Lucrul la anxietate este o călătorie dificilă

Anxietatea este o povară istovitoare care perturbă viața. Pentru unii oameni, vine și pleacă. Pentru alții, poate dura mult timp, uneori ani. În orice caz, poate părea că va face ravagii în toată viața. Vestea bună este că anxietatea nu este cine ești. Este ceva ce experimentezi. Acest lucru înseamnă că îl puteți reduce și minimiza efectele sale asupra vieții și bunăstării dvs. Vestea proastă este că lucrul la anxietate este o călătorie dificilă, care nu este ușoară. În ciuda cât de greu este, aveți ce aveți nevoie pentru a o aborda. Iată de ce și cum.

Lucrul la anxietate este greu, deoarece anxietatea este dură

Anxietatea nu este doar o grămadă de griji care pot fi ignorate. Anxietatea este atotcuprinzătoare și invadează gândurile, emoțiile, senzațiile fizice, funcționarea corporală și comportamentele. Lista simptomelor de anxietate este lungă. Din acest motiv, anxietatea poate afecta oamenii zi și noapte. Anxietatea este o a treia roată persistentă și nedorită, care însoțește oamenii oriunde merg și în orice fac. Este obositor și încăpățânat. Este de-a dreptul dur.

Anxietatea este, de asemenea, extrem de individualizată. În timp ce simptomele și efectele sale sunt aparent nesfârșite, afectează fiecare persoană în mod unic. Există o varietate de tulburări de anxietate și chiar în cadrul aceleiași tulburări există diferențe individuale. Două persoane diferite ar putea experimenta tulburări de anxietate generalizată, de exemplu, dar fiecare va avea probabil o experiență diferită cu aceasta. Natura grijilor va diferi, la fel și simptomele și modul în care le afectează viața.

Aceasta înseamnă că anxietatea poate fi foarte dificil de tratat. Nu există o singură abordare pentru a ajuta această experiență de viață foarte dificilă. Nu numai asta, dar cercetătorii încă lucrează pentru a înțelege anxietatea și tratamentele de anxietate. S-au făcut multe progrese, dar mai este un drum lung de parcurs.

Fie că aveți de-a face cu anxietatea de mult timp, fie că este o experiență nouă pentru dvs. (poate atinge orice vârstă și oricând, și poate fi declanșat de ceva anume sau par să lovească fără o cauză directă), cunoașteți aceste adevăruri:

• Nu te inventezi. Este o experiență reală și legitimă.
• Nu ești slab. Anxietatea nu este un defect al caracterului și nu are nimic de-a face cu cine ești ca persoană. (De fapt, persoanele cu anxietate au multe puncte forte.)
• Anxietatea se simte adesea copleșitoare și descurajantă, deoarece este dură și puternică.
• Ești capabil să lucrezi la el și să prospere în ciuda acestui fapt, pentru că ești mai dur și ești mai puternic.
• Uneori, s-ar putea să simți că nu ești mai dur și mai puternic. S-ar putea să simțiți că nu are sfârșit la vedere. Este un sentiment normal și ai dreptul să te simți așa.

Cum să lucrați în continuare la anxietate când este greu

Pentru că anxietatea este atât de complexă și pentru că a făcut parte din condiția umană atât timp cât există oameni, multe strategii au fost și continuă să fie dezvoltate pentru a ajuta oamenii să-și revendice vieți. În timp ce anxietatea nu dispare niciodată complet, este posibil să-i slăbești puterea și să-ți trăiești viața în propriile condiții decât în ​​anxietate.

Există multe strategii dintre care puteți alege atunci când lucrați la anxietate. Doar unele dintre ele includ:

• Terapia sănătății mintale
• Medicament
• Cărți de auto-ajutor, jurnale și cărți de lucru
• Grupuri de sprijin
• Meditaţie 
• Respirație
• Sănătate mintală
• Exercițiu
• Yoga
• Nutriție (consumul de alimente sănătoase pentru a alimenta intestinul și creierul cu substanțe nutritive de care au nevoie pentru a produce și întreține lucruri precum neurotransmițătorii, important pentru a menține anxietatea la distanță)
• Acupunctura
• Folosirea unui animal de sprijin emoțional
• Adunarea de sfaturi, instrumente și strategii, cum ar fi colorarea, folosirea afirmațiilor și mantrelor, utilizarea distragerilor, cum ar fi spinner-urile și multe altele

Deși există multe disponibile pentru a ajuta la anxietate, este nevoie de experimentare pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Și pentru a adăuga insulta la rănire, uneori o strategie funcționează excelent pentru o vreme, dar apoi încetează să mai funcționeze, trimițându-vă înapoi la planșă. Folosesc o combinație a multor dintre strategiile de mai sus chiar din acest motiv și uneori funcționează mai bine decât altele.

Majoritatea abordărilor de reducere a anxietății din această listă par simple și simple la suprafață. Lucrul despre anxietate, totuși, este că este cu adevărat dur și face totul complex. Într-o postare recentă, am discutat despre puterea respirația ca o tehnică simplă pentru a reduce anxietatea și a recâștiga energia. A fost făcut un comentariu care subliniază că nu este simplu să exersezi respirația profundă atunci când ai anxietate. Asta e adevarat. Tehnica în sine este simplă, deoarece nu necesită echipament special, nu costă nici un ban și este întotdeauna alături de tine. Cu toate acestea, anxietatea nu este simplă și nici nu lucrează pentru a o reduce.

Anxietatea nu este ușor de învins și este în regulă să te simți frustrat. Totuși, aveți mult mai mult decât anxietate. Vă puteți folosi de inteligența, cunoștințele, creativitatea, rezistența, perseverența, încăpățânarea, feistitatea, compasiunea de sine, punctele forte ale caracterelor, talentele, abilitățile, pasiunile, scopul și așa, cu atât mai mult de prosperat în ciuda anxietate. Lucrul la anxietate este o călătorie de-a lungul vieții, fără remedieri rapide și ușoare, dar este una pe care o poți deține. Puteți lua măsuri pozitive. Vă puteți modela gândurile. Vă puteți permite să simțiți ceea ce simțiți. Și o puteți face din nou și din nou prin succes și contracarări.

Vă invit să vă acordați acest videoclip pentru câteva sfaturi despre cum să lucrați la anxietate, chiar dacă anxietatea este dură și frustrantă.

Tanya J. Peterson este autorul a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv Jurnalul de 5 minute de la Magic Morning, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Jurnalul 5-Minute Anxiety Relief, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety și Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași. De asemenea, a scris cinci romane premiate, criticate de critici, despre viața cu probleme de sănătate mintală. Oferă ateliere pentru toate vârstele și oferă educație online și personală pentru sănătate mintală pentru tineri. Ea a împărtășit informații despre crearea unei vieți de calitate pe podcast-uri, summit-uri, interviuri și articole tipărite și online, precum și la evenimente de vorbire. Tanya este diplomat al Instituției Americane de Stres, ajutându-i să-i educe pe ceilalți despre stres și să ofere instrumente utile pentru a-l trata bine, pentru a trăi o viață sănătoasă și vibrantă. Găsește-o pe site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.