Mindfulness poate crește încrederea în sine

Spuneți adios la pilotul automat. Această gândire nu te-a servit pe calea ta construirea stimei de sine și lucrând pentru a crește încrederea în sine. Dacă trăiești cu același proces de gândire, zi cu zi, poate fi dificil să ieși din zona ta de confort în idei noi sau instrumente noi pentru a-ți îmbunătăți viața. Când cineva devine conștient de gândurile și sentimentele lor, își construiește conștientizarea și poate începe încet să aibă încredere în ceea ce creierul și corpul lor au cu adevărat nevoie.

Poate te gândești, cum pot asculta sau chiar ai încredere în gândurile mele? Acest lucru este complet normal și, la început, sună imposibil; este practică. Pe măsură ce creștem să ne auzim gândurile, fără judecată și să le recunoaștem pe cele care nu ne slujesc, putem începe să avem încredere mai mult în noi înșine. Instrumentele de atenție sunt dovedite științific pentru a vă calma mintea și a încetini modelele de gândire obișnuite, cele care duc adesea la nesiguranță, gânduri negative sau contribuie la stimă de sine scazută.

A fi atent pentru a crește încrederea în sine

Anne trăiește de teamă că a făcut ceva greșit. Simte constant ca și ceilalți sunt supărați pe ea și se simte responsabilă atunci când alții au o zi proastă. Se blamează singură. "Ce aș fi putut face mai bine?" este o întrebare frecventă în mintea ei. Dacă un prieten nu-i trimite e-mail înapoi sau trimite mesaje cu cineva și există o pauză lungă între răspunsuri, se simte neliniștită și scapă de sub control. Lipsa de încredere în sine și neîncrederea în deciziile ei, simte că este de vină (Depresia face interacțiunea socială stresantă). Acest lucru o determină să meargă pe pilot automat și în spirală într-o dispoziție tristă și comportamente retrase.

Când Anne poate învăța cum să facă o pauză scurtă prin antrenamentul de mindfulness, aceste fluxuri negative de gândire se vor diminua și încrederea în sine și stima de sine va creste. Pregătirea Mindfulness ne permite să cuprindem fiecare experiență, așa cum este ea fără judecată sau prejudecăți. Este un proces și, în cele din urmă, vedem, experimentăm sau explorăm ceva ce nu ne place fără să adăugăm gânduri negative suplimentare sau comportamente condiționate.

Practică de Mindfulness pentru încredere în sine

Mindfulness este ceva ce rareori facem atunci când ne aflăm pe un pilot automat. Ne concentrăm constant pe „ceea ce urmează” sau ceea ce s-a întâmplat în trecut, ceea ce duce la o mică conștientizare a ceea ce avem nevoie în momentul de față. Adăugarea în doze mici de mindfulness este un instrument nemaipomenit care să ne ajute într-o stare de spirit mai calmă. Este o modalitate de a fi atenți la orice se întâmplă în viața noastră, ceea ce ne aduce mai mult control. Când încetinim, luăm de fapt decizii mai bune și ne simțim mai încrezători în alegerile noastre.

Aceasta nu înseamnă că trebuie să lovești salteaua de yoga. Mai degrabă, mindfulness poate fi un instrument rapid care ne aduce în aici și acum. Ne permite să recunoaștem momentul și să ne îndepărtăm de reacțiile emoționale și fiziologice obișnuite, adesea inconștiente, la evenimentele cotidiene. Nu va elimina presiunile vieții, dar, cu practica, ne poate ajuta să le răspundem într-o manieră mai calmă, care să ne avantajeze mintea și corpul.

Cum să practici mintea

• Observați experiența, vederea, mirosul, gustul, auziți, simțiți
• Permiteți-vă să vă concentrați pe respirația voastră și / sau experiența pe deplin
• Permiteți-le să apară gândurile, evitați să le judecați, doar reorientați cât puteți
• Încercați să vă permiteți să vă implicați pe deplin în experiență
• Rămâi concentrat asupra momentului și a experienței
• Încercați să lăsați orice gânduri negative despre dvs. sau despre experiență

Anne a descoperit că făcând o scanare corporală de mai multe ori în timpul zilei, conștientizarea oricărei tensiuni musculare a fost un început bun. Multe hotărâri ar apărea, tu ar trebui …sau să revină la gânduri de lucru, dar ea le-a lăsat încet. După ceva timp, a început să încorporeze atenția în naveta ei pentru a munci și pentru a asculta o mediere ghidată înainte de culcare. Ea devenea tot mai conștientă și mai încrezătoare în corpul și gândurile ei. Când a reușit să-și dezvolte unele abilități de mindfulness, timpurile pe care insecuritatea ei le va prelua în trecut, acum deveneau mai puțin intense. Ea a recunoscut că acestea sunt gânduri obișnuite, mai degrabă decât adevăruri. Îi putea lăsa să treacă fără să-i perturbe ziua.

Iată câteva tehnici de mindfulness care să funcționeze în zilele tale. În curând veți vedea încredere în sine și încredere în sine.

1. Mergând cu simțurile: observați unde sunteți temperatura, mirosurile, ce este în jurul vostru, ce este unic în ceea ce privește situația, culorile, oamenii și concentrați-vă asupra a ceea ce se întâmplă în acest moment.
2. În drum pentru a lucra, asculta muzică și încearcă să te concentrezi pe un instrument sau voce pentru întreaga melodie. Observați cum vă schimbă experiența.
3. Încercați o mediere ghidată; puteți căuta podcast-uri sau YouTube pentru meditații ghidate rapid. Acest lucru te ajută să iei legătura cu corpul tău. Faceți acest lucru în timpul pauzelor de la serviciu sau oricând trebuie să vă concentrați.
4. Mănâncă cu simțurile tale. În automobil, avem tendința de a ne grăbi cu tot, inhalând mâncare la biroul nostru sau în fața televizorului. În schimb, acordați atenție fiecărei mușcături, texturii, gusturilor și sentimentelor care apar. Este posibil să vă bucurați mai mult și chiar să mâncați mai puțin.
5. În capul vostru, jucați un joc, gândiți-vă la fiecare element alimentar care începe cu H sau la toate orașele care se termină în E. Concentrează-te pe asta timp de câteva minute și vezi dacă gândurile pe care le-ai avut înainte sunt la fel de puternice.

Grijă.

Emily este autorul Exprimați-vă: un ghid pentru fete adolescente pentru a vorbi și a fi cine suntețiPuteți vizita Emily's Site-ul Ghid Girl. O puteți găsi și pe ea Facebook, Google+ și Stare de nervozitate.