Când te gândești la trecut ajută anxietatea

Gândirea la trecut este o cauză majoră de anxietate. Ruminarea asupra situațiilor din trecut, conversațiilor, lucrurilor pe care le-am făcut sau nu le-am făcut sau le-am spus și orice altceva care s-a întâmplat deja poate fi incredibil de provocatoare de anxietate. Când nu renunțăm la trecut, mintea se poate dezlănțui și poate face să crească problemele și dificultățile. Retrăirea gândurilor și a sentimentelor ne poate menține anxioși, stresați și blocați. Cu toate acestea, trecutul are un loc în reducerea anxietății. Când privești în trecut pentru a identifica lucruri care au mers bine și a-ți cultiva recunoștința pentru ceea ce este bun în viața ta, faci măsuri pentru a reduce anxietatea.

O nouă abordare în joi: folosiți trecutul pentru a acționa în prezent

Învățând să trăim cu atenție în momentul prezent, scoțându-ne din curse, gânduri anxioase despre trecut sau viitor și să fim atenți la ceea ce facem chiar acum, în acest moment, este o modalitate puternică de a reduce anxietatea. Cu toate acestea, gândirea la trecut are un loc important în mișcarea anxietății din trecut.

Pentru a face acest lucru, gândiți-vă mai degrabă la voi ca la un arheolog decât la un călător într-o mașină a timpului. Nu ai plecat să te întorci în timp și să retrăiești trecutul. În schimb, în ​​calitate de arheolog, încă trăiești în momentul prezent. Ești doar un observator îndepărtat și un investigator care caută indicii pe care le poți folosi pentru a reduce anxietatea acum, în viața ta actuală.

Puteți face un exercițiu care se inspiră de Throwback Thursday pentru inspirație. Uită-te înapoi la trecutul tău pentru a observa un moment din trecut când:

• Anxietatea ta a fost mai bună (nu neapărat complet inexistentă) și / sau
• Te-ai simțit recunoscător pentru ceva din viața ta.

A face aceste lucruri vă ajută să vă lărgiți perspectiva. Anxietatea poate deveni consumatoare și poate simți cu adevărat că a făcut întotdeauna parte din viața noastră. De asemenea, poate umbri amintirile pentru a arunca o mare parte din viață într-o lumină negativă. Se poate părea că am fi mereu a fost îngrijorat că există nu un moment în care lucrurile erau bune. Această credință este un gând negativ automat, o componentă naturală a anxietății, cunoscută sub numele de totul sau nimic sau gândire alb-negru.

Indiferent de modul în care pare, totuși, este destul de probabil că au existat momente în trecut în care anxietatea a fost mai bună. Au fost momente pentru care trebuie să fii recunoscător. Obținerea curiozității despre trecut și investigarea acestuia pentru a descoperi acel timp și a afla despre el poate ajuta la reducerea anxietății în prezent.

Încercați acest exercițiu „Arheologie” de joi pentru a reduce anxietatea în prezent

La fel ca arheologia actuală, acest exercițiu necesită răbdare, practică și persistență. Stabiliți un timp pentru a face acest lucru în mod regulat, poate săptămânal (mai mult sau mai puțin frecvent pe baza personalității și preferințelor dvs. unice). Cu cât o faci mai mult, cu atât îți vei extinde gândurile și vei putea adapta ceea ce descoperi pentru a-ți ajuta anxietatea în prezent.

• Închide ochii și amintește-ți un moment din trecutul apropiat sau îndepărtat când anxietatea ta era mai bună. Acest lucru ar putea necesita explorare, deoarece nu va fi neapărat ușor de identificat. Rămâneți cu el și aveți răbdare cu voi înșivă.
• Descrie acel moment. Scrie despre asta într-un jurnal sau caiet sau vorbește despre asta cu cineva care să sprijine.
• Cum erai atunci? Ce făceai?
• Care a fost decorul?
• Ce se întâmpla în lumea ta? Ce se mai întâmpla?
• Căutați modele pentru a identifica ceea ce mergea bine, ceea ce făceați, care a împiedicat anxietatea să pară mare.
• Ce te-a făcut să te simți recunoscător, ușor, calm, fericit etc.?
• Cum poți face mai mult din ceea ce a funcționat atunci pentru a-ți îmbunătăți anxietatea și viața acum?

Scopul acestui exercițiu nu este să te țină blocat în trecut. Este menit să fie împuternicitor, deoarece îți amintești că anxietatea nu ți-a dominat întotdeauna viața și că ai făcut lucruri în trecut care au funcționat bine pentru tine. Folosiți ceea ce descoperiți pentru a vă ajuta să vă formați acțiunile actuale ca o modalitate de a reduce anxietatea.

Tanya J. Peterson este autorul a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv Jurnalul de 5 minute de la Magic Morning, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Jurnalul 5-Minute Anxiety Relief, The Mindfulness Journal for Anxiety, Mindfulness Workbook for Anxiety și Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași. De asemenea, a scris cinci romane premiate, criticate de critici, despre viața cu probleme de sănătate mintală. Oferă ateliere pentru toate vârstele și oferă educație online și personală pentru sănătate mintală pentru tineri. Ea a împărtășit informații despre crearea unei vieți de calitate pe podcast-uri, summit-uri, interviuri și articole tipărite și online, precum și la evenimente de vorbire. Tanya este diplomat al Instituției Americane de Stres, ajutându-i să-i educe pe ceilalți despre stres și să ofere instrumente utile pentru a-l trata bine, pentru a trăi o viață sănătoasă și vibrantă. Găsește-o pe site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.