"Nu-mi place sa astept!" Cum să devii mai pacient în 4 pași

Așteptarea este agonizantă pentru unii oameni cu ADHD care au probleme cu răbdarea, orbirea timpului și întârzierea satisfacției. Dacă așteptarea se simte dureroasă, folosiți strategia AȘTEPTAȚI când vă aflați într-un șir lung, în așteptare, într-o sală de așteptare sau îndurând oricare dintre inevitabilele rețineri ale vieții.

Cu toții am așteptat.

Actul și practica de așteptare au dominat viața în timpul pandemiei. Am așteptat să vedem prieteni și familie, pentru rezultatele testelor, pentru hârtie igienică și Lysol, pentru o întâlnire cu vaccinul și pentru ca lumina verde să apară în public nemascată. (Unii dintre noi, pentru a fi clari, încă așteaptă.)

Pandemia a sporit cu siguranță experiența aşteptare, despre care știm deja că este o parte a vieții de zi cu zi - și una dificilă în acest sens. Este deosebit de greu pentru cei cu ADHD, care se luptă cu răbdare, orbirea timpuluiși întârzierea satisfacției. Pentru aceste persoane, așteptarea poate fi aproape dureroasă.

Pacienților mei nerăbdători cu ADHD le învăț strategia WAIT descrisă mai jos. Urmați aceste sfaturi pentru a vă ușura disconfortul și a vă crește toleranța în timpul așteptării.

Strategia WAIT

What sunt situațiile în care este cel mai probabil să așteptați?

Parcurgeți-vă prin aceste scenarii și identificați toate timpurile de așteptare, astfel încât să nu fiți surprinși - și chiar mai nerăbdători.

[Citiți: Puterea răbdării]

• Aștepți des în trafic în timpul navetei?
• Liniile de check-out sunt mai lungi la anumite magazine?
• Te aștepți în holuri sau în săli de examen?
• Există un prieten sau un coleg care întârzie în mod obișnuit și te face să aștepți?

Aajustați-vă așteptările și răspunsurile la situație.

Ai un plan. Ar fi mai bine să începeți naveta sau să faceți cumpărături la magazinele populare la ore de vârf?

Așteptați-vă să așteptați în situațiile pe care le-ați identificat și folosiți acest timp în avantajul dvs. Răspundeți la mesaje de pe telefon, verificați dublu programul zilnic, citiți o carte sau sortați prin e-mail.

Eliberați o parte din stres cu respirații profunde și întinderi de gât și umeri. Luați un moment pentru a vă afla în prezent și observați împrejurimile cu curiozitate și sănătate mintală. Aduceți ceva pentru a vă distra, cum ar fi un podcast în timpul deplasării sau citirea materialului pentru sala de așteptare.

[Citiți: 7 tehnici de relaxare ADHD]

Euîncă o „pot face asta”, atitudine pozitivă.

Amintiți-vă că ați așteptat înainte și că puteți depăși din nou provocarea de a aștepta. Amintiți-vă că așteptarea va fi întotdeauna o parte a vieții și că poate reprezenta un timp pozitiv din programul dvs. zilnic agitat.

Trepetați-vă!

Urmăriți-vă toleranța pentru așteptare și observați-vă realizările atunci când vă gestionați nerăbdarea. Dă-ți o palmă pe spate și răsplătește-te atunci când ai întâmpinat provocarea și ai reușit!

Folosirea strategiei WAIT vă poate ajuta să manevrați înțelegerile vieții. Parcurgerea acestor pași ajută la dezvoltarea unui sentiment de măiestrie și control pentru situațiile care se simt impunătoare și frustrante.

Urăsc așteptarea: următorii pași

• Descărcare gratuită: Cât de bine te descurci cu stresul?
• Citit: 17 moduri de a strânge emoțiile intense
• Citit: Strategii de coping ADHD pe care nu le-ați încercat încă

---

SUPORT ADDITUD
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rugăm să luați în considerare abonarea. Cititorii și asistența dvs. vă ajută să faceți posibil conținutul și sensibilizarea noastră. Mulțumesc.

Actualizat la 9 iulie 2021