Imaginarea vieții după pandemie: Ajutarea femeilor cu ADHD să meargă înainte cu un scop

Multe femei cu ADHD se simt neliniștite de revenirea iminentă la viața lor pre-pandemică. Se tem să re-adopte normele trecute și se înroșesc la redeschiderea pe care toți ceilalți par să o îmbrățișeze - aceasta, la rândul său, creează sentimente de vinovăție și / sau confuzie cu privire la viața de după pandemie.

În ciuda dezavantajelor evidente ale pandemiei, au existat beneficii în a rămâne și a lucra de acasă cu ADHD (pentru cei care au reușit) - în special, ușurarea de la presiunile vieții de zi cu zi. Multe femei cu ADHD au experimentat mai mult de un an fără cerințele funcției executive, coordonării, logisticii și presiunilor sociale. Și, pentru ei, întoarcerea la viață așa cum era înainte de pandemie este atât terifiantă, cât și epuizantă, chiar de luat în considerare.

Deci, pe măsură ce restricțiile legate de pandemie continuă să se ridice, femeile cu ADHD au nevoie de strategii de tranziție pentru a începe să privească și să avanseze. Iată câteva dintre preferatele mele.

După Pandemie: 4 reguli directoare pentru femeile cu ADHD

1. Fii blând cu tine însuți

Mult femeile cu ADHD se simt vinovați acum sau se simt deprimați și dezamăgiți că nu au realizat tot ce credeau că ar trebui să aibă în timpul pandemiei. Nu am trecut prin toate cutiile noastre și nu ne-am îndepărtat toate dezordinile. Nu am scris marele roman american.

În primul rând, femeile cu ADHD trebuie să înțeleagă că pandemia nu a fost o vacanță și nu a fost un sabat. A fost o traumă. Drept urmare, psihicele noastre s-au schimbat. Fii blând cu tine în acest sens procesul de reaparițieși să ne dăm seama că am trecut cu toții prin ceva fără precedent. Milioane de oameni și-au pierdut cei dragi și / sau au avut boala ei înșiși, suferind pierderi teribile.

[Luați acest auto-test: Simptomele ADHD la femei]

2. Învață să spui „Nu”

Ați auzit de „ezitarea vaccinului?” Ce ziceti revenirea la viața normală ezitare? Multe femei cu ADHD consideră că întoarcerea înapoi va fi prea mult pentru ele, deoarece au conceput moduri creative (și acum confortabile) de a trăi cu distanțare socială.

Văd femei cu ADHD care nu s-ar fi gândit niciodată să comande alimente făcând asta acum. Le-a plăcut să nu fie nevoiți să spună „nu” unor lucruri precum petreceri, pentru că nu erau! Nu au fost nevoiți să-și facă griji cu privire la machiaj, accesorii și îmbrăcări, deoarece prietenii nu au intrat.

Nu au simțit presiunea să meargă la sală, deoarece sălile de sport nu erau deschise! Mulți oameni au economisit bani, deoarece practic nu au existat călătorii sau divertisment pentru a-i cheltui. Nu au trebuit să meargă personal la programările medicilor, datorită telemedicina. Nu au fost nevoiți să programeze carpool-uri. Nu au trebuit să vorbească. Cererile de la o zi la alta au fost reduse pentru femeile cu ADHD.

Dar acum ne confruntăm cu renunțarea la aceasta - și nu va fi o tranziție ușoară. Am petrecut un an învățând să privim oamenii și locurile ca fiind periculoase și va fi nevoie de timp pentru a depăși acest lucru. Între timp, spuneți „nu” mai des și exersați stabilirea unor limite care vă protejează sănătatea mentală și fizică.

[Citiți: Ce se întâmplă dacă „Înapoi la normal” este terifiant?]

3. Scufundați-vă degetul de la picioare în lume

Nu va fi o zi de deschidere mare când totul va reveni la normal. Trebuie să ne planificăm primii pași mici.

Îi încurajez pe femeile cu ADHD să se întrebe:

• „Ce experiențe noi am descoperit că prețuiesc în acest timp că vreau să continuu când pandemia se termină?”
• „Ce am descoperit ca urmare a acestui timp departe de viața mea pre-pandemică pe care vreau să-l arunc sau să modific?”

În ceea ce mă privește, am descoperit râul aproape de casa mea și acum merg acolo în fiecare zi. Nu am mai făcut asta până acum. Am livrat produse alimentare acum și este posibil să nu mă mai întorc niciodată la magazinul alimentar. Am descoperit că iubesc să fiu în natură. Am început să ascult muzică clasică.

Răspunsurile la aceste întrebări vă pot influența și gestionarea simptomelor. Am auzit de la multe femei că au reușit să vadă direct provocările adevărate ale vieții lor cu ADHD în timpul pandemiei.

4. Păstrați noi ritualuri

Începeți să vă gândiți la ceea ce v-ar putea emoționa în viață după pandemie. Vezi o persoană pe care o iubești? Vizitați un anumit loc? Ce vă va ajuta să faceți pași mici spre noul dvs. normal?

Sunt motivat personal să mă simt din nou confortabil în public. Vreau să fac un inventar intern pentru a descoperi ce persoane sunt suficient de importante pentru a mă face să mă împing puțin mai departe din zona mea de confort.

Unii oameni nu sunt pregătiți să-și întoarcă vechile vieți. Când treci prin ceva dificil, fă-l să conteze pentru ceva. Folosiți această experiență pentru a vă gândi cine sunteți acum.

Odată ce știi ce vrei să arunci și spre ce vrei să te îndrepți, fă primul pas.

După pandemia pentru femeile cu ADHD: pașii următori

• Descărcare gratuită: Fă ca Mindfulness să funcționeze pentru tine
• Citit: Cum m-ar putea schimba definitiv această pandemie?
• Citit: Obiceiuri sănătoase forjate într-o pandemie: modificările stilului de viață pe care le vom păstra

---

SUPORT ADDITUD
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rugăm să luați în considerare abonarea. Cititorii și asistența dvs. vă ajută să faceți posibil conținutul și sensibilizarea noastră. Mulțumesc.

Actualizat la 21 iulie 2021