ADHD-ul tău îți strică fericit vreodată?

Vă întrebați dacă veți putea vreodată să vă stabiliți într-o relație, temându-vă că nimeni nu vă va lăsa vreodată să fiți singur cu ADHD pentru adulți.

Îți spui, Ascultă, ascultă, doar ascultă, când vorbești cu cei dragi.

Încercați să aveți răbdare cu un partener care pare să se miște în mișcare lentă în comparație cu propriul tempo mai rapid. Te gândești: „De ce trebuie să încetinesc întotdeauna? De ce nu încearcă nimeni, doar pentru o zi, să țină pasul cu mine? ”

Nevoia ta de acțiune și stimulare nu este un defect de caracter, ci doar o diferență. ADHD nu este o tulburare care trebuie ascunsă. Dacă îl poți ajuta pe partenerul tău să vadă lumea din punctul tău de vedere, ești în drum spre o relație împlinită.

Darurile ADHD

Nerăbdarea, neatenția și agitația - toate simptomele ADHD - nu sunt infracțiuni.

Cu aceste „deficite” vine o minte plină de viață și o viață de distracție și emoție. Aveți multe de oferit soțului și copiilor folosind propriul stil personal. Dacă poți articula - pentru tine și pentru ceilalți - modul în care ADHD-ul tău este un dar, nu te va jefui de vitalitatea și viața ta. Pentru a construi o relație puternică, pledați pentru darurile voastre.

Nu vei rezista într-o relație în care Simptome ADHD sunt rezumate ca un comportament prost. Când cineva îți spune că e ceva în neregulă cu tine, te doare. Partenerul tău care te numește „spazz” sau care spune că trebuie să „răcorești” la fiecare pas, poate avea un efect grav. Anunțați partenerul dvs. că o astfel de negativitate este dăunătoare. Spune-i că doare să ți se spună că nu e ceva în neregulă cu cine ești. O astfel de admitere poate crea intimitate între voi doi. Dacă încercați să acoperiți rănirea, aceasta va duce la resentimente care vă vor împiedica să vă conectați cu soțul / soția.

Dacă credeți că nu ar trebui să vă simțiți răniți sau, mai rău, că meritați criticile partenerului dvs. - este probabil că în cele din urmă veți dori să încheiați relația. A fi blocat în școala de reformă este o rețetă pentru resentimente.

[Descărcați gratuit: gestionați impactul ADHD asupra relației dvs.]

Deoarece adulții cu ADHD tânjesc constant experiențe noi, menținerea unei relații pe termen lung poate fi o luptă, chiar și fără povara criticilor. Dacă resentimentul se dezvoltă, nevoia lor de stimulare este probabil să creeze impulsul de a găsi un alt partener. Dar dacă vă educați partenerul cu privire la starea dvs. - și darurile ei - el nu va fi atât de critic. Încercați să utilizați aceste declarații pentru a pleda pentru dvs. și pentru a arăta persoanei dragi ceea ce faceți bine:

„Este adevărat că aveam probleme cu ascultarea, dar îmi aduceam emoțiile”. „Ai dreptate: nu pot sta liniștit cu copiii, dar pot fi foarte distractiv. ” „Nu pot fi atât de răbdător aș vrea, dar îmi păstrez viața socială ţopăit."

Odată ce soțul dvs. înțelege ADHD și vă apreciază punctele forte, nu înseamnă că nu veți avea probleme de rezolvat. Lucrând prin ele, folosind strategiile de mai jos, vă va crește dramatic șansele de a avea o relație iubitoare.

Găsiți interese comune

A face lucrurile împreună în cuplu sună ușor, dar adulților cu ADHD le lipsește adesea răbdarea pentru activitățile de care se bucură un soț. Orice lucru lent sau care necesită atenție la detalii se poate simți ca o tortură pentru unii adulți cu ADHD: Pentru de exemplu, partenerul vă cere să jucați table, dar preferați să vă smulgeți genele decât să vă concentrați pe regulile sale. Sau partenerul dvs. vă cere să vă alăturați lui pentru a viziona un film în limbi străine și ați prefera să vedeți un film. Deși astfel de diferențe par greu de rezolvat, există soluții (a se vedea „Legătura cu soțul / soția ta”, mai jos).

[Faceți clic pentru a citi: „Ce îmi place despre soția mea cu ADHD”]

În loc să lăsați table sau filme să vă despartă pe dvs. și pe soțul dvs., arătați respect pentru pasiunea sa, în timp ce vă onorați propriile interese. Cum? Oferă-i partenerului tău un set de table, o carte despre strategia de table sau o noapte liberă de la îndatoririle familiei pentru a juca jocul cu ceilalți.

Deși este posibil să nu împărtășiți niciodată plăcerea iubitului dvs. de jocuri de societate, puteți găsi activități care să vă bucure pe amândoi. Dacă tu și el vă plac mâncarea italiană, să zicem, veniți cu activități planificate în jurul acestui interes. Încercați diferite restaurante italiene, faceți o excursie în Italia, citiți cărți de bucate sau colecționați vinuri italiene.

Dacă vă compromiteți, este posibil ca relația dvs. să eșueze. Aceasta nu înseamnă că partenerul dvs. ar trebui să fie întotdeauna gata să vă satisfacă nevoile. Înseamnă că nu trebuie să vă amintiți în mod constant față de cealaltă persoană.

Exercițiul 1: Legătură cu soțul / soția

Nu luptați cu partenerul dvs. pentru interese concurente. Concentrați-vă atenția, în schimb, pe interesele pe care le împărtășiți. Iată cum:

• Fiecare dintre voi ar trebui să alcătuiască o listă de 100 de interese - subiecte intelectuale, evenimente sportive, alimente, orice vă stimulează interesul. Nimic nu este prea scăzut sau prea scund pentru a intra pe listele tale.
• Examinați listele pentru a identifica interesele care se suprapun. Creați o listă nouă din acestea și clasificați-le în ordinea cât de mult le place fiecăruia dintre voi.
• Pentru fiecare dintre cele mai importante cinci interese comune, propuneți activități de care v-ați bucura. Dacă vă place amândoi muzica clasică, puteți vizita împreună magazinele de muzică, puteți participa la concerte, puteți merge pe discuri în timp ce ascultați CD-uri, partajați descărcări unul cu celălalt, urmați cursuri de canto, începeți un blog de muzică clasică sau citiți cărți pe favorite artiști.
• Acum introduceți câteva dintre aceste activități în programul dvs. săptămânal.

Ascultă-l pe soțul tău

Nu fi ascultat este plângerea majoră a celor care au relații intime cu adulții care au ADHD. Pentru mulți, a asculta pe alții este greu. În unele cazuri, este posibil să ascultați, dar arătați atât de distanțat încât alții cred că nu sunteți.

Deși cei cu ADHD nu suportă atunci când alții se repetă, s-ar putea să-i determinați în mod involuntar să facă acest lucru. Dacă ești nerăbdător și ai tendința de a te întrerupe, partenerul tău poate simți că nu este auzit. Așa că se repetă, ceea ce te determină să te deconectezi și mai mult. Amintiți-vă: Când ceilalți simt că au fost auziți, vor înceta să se repete. Pentru persoanele în relații pe termen lung, o ascultare bună poate rupe un model disfuncțional care a continuat de ani de zile - poate de zeci de ani.

Exercițiul 2: Ascultați și învățați

Uneori, conversațiile tale par să continue pentru totdeauna. Asta pentru că simțul tău al timpului este distorsionat de sentimente de neliniște. Deci, vă întrerupeți soțul sau schimbați subiectul. Acest exercițiu de ascultare îl va face pe partenerul tău să simtă că a fost auzit.

• Descoperiți ora din zi când vă confruntați de obicei cu soțul dvs. pentru că nu ascultați. Poate fi imediat după ce ajunge acasă de la serviciu și vrea să vorbească despre ziua sa stresantă.
• Stai jos cu el și lasă-l să vorbească. Nu întrerupeți timp de cinci minute. Dacă te simți distras sau te uiți la ceas, pune-ți din nou atenția asupra conversației.
• La sfârșitul a cinci minute, rezumați ceea ce ați auzit. Ați putea spune: „Uau, se pare că ai avut o zi cu adevărat agitată. Naveta urâtă, întâlnirea îngrozitoare și apoi șeful tău și-au dorit propunerea făcută până la sfârșitul zilei. Cel puțin trebuie să te oprești la sala de gimnastică în drum spre casă. ” Desigur, puteți asculta mai mult de cinci minute. Am instruit oamenii să arate de parcă ascultă, fac contact vizual și se apleacă către persoană, chiar dacă nu absoarbeți fiecare cuvânt. Dacă nu poți asculta mult peste cinci minute, atunci dă-ți voie să faci ceva ce vrei să faci. S-ar putea să spuneți: „Acum că sunteți acasă, vă deranjează să stați puțin cu Robbie în timp ce mă duc să alerg?”

Dacă sunteți ca majoritatea adulților cu ADHD, partenerul dvs. va fi șocat și încântat că l-ați ascultat timp de cinci minute.

Arată angajamentul

Principalele simptome ale impulsivității ADHD și nevoia de stimulare constantă și excitare pot spori sau amenința relațiile. Deoarece adulții cu ADHD sunt nerăbdători și ușor de plictisit, activitățile sexuale aventuroase le stimulează foarte mult. Atracția către nou și diferit vă poate face să fiți dificil să rămâneți monogami. Adulții cu ADHD sunt, de asemenea, dezinhibați emoțional, ceea ce poate fi atractiv pentru ceilalți. Acest lucru poate duce la infidelitate (a se vedea „Tentarea Tame” mai jos).

Dezavantajul este că, odată ce un adult cu ADHD își asumă angajamentul, viața nu va fi plictisitoare pentru soțul său. Creativitatea lor va menține lucrurile pline de viață, atât în ​​dormitor, cât și în activități sociale și recreative. Am vorbit cu un adult cu ADHD care găsise femeia cu care dorea să-și petreacă restul vieții. În timp ce o iubea, nu-și putea lua un angajament. Se temea că el era interesat de alte femei. Acest lucru le-a rănit relația și l-a pus pe margine. Și-a dat seama că angajarea față de iubitul său va duce la o căsatorie fericită.

Exercițiul 3: Tentarea Tame

Nerăbdarea și impulsivitatea cauzează numeroase probleme de relație pentru adulții cu ADHD. Într-adevăr, tentația înlocuiește uneori nevoile și dorințele pe termen lung. Următoarea activitate vă va ajuta să vă cântăriți alegerile.

• Imaginați-vă că sunteți la o petrecere care sărbătorește cea de-a 25-a aniversare a nunții. Unde ar avea loc? Cine ar fi acolo? Ce cadou i-ai oferi soțului tău?
• Persoana cu care ești acum este cea cu care vrei să fii la aniversare? Sau vrei să fii acolo cu altcineva? Cum te vei simți, la cea de-a 25-a aniversare a nunții tale, despre persoana care acum te poate determina să te gândești să-ți înșeli partenerul? Cum te-ar face să te simți în fața tentațiilor în acea zi din viitor? Ar merita?
• Dacă simți asta înșelăciune s-ar putea să merite, fă o listă cu 10 persoane de care ai fost atras în ultimii 10 ani. Notează-ți sentimentele despre fiecare dintre ele și dacă ai acționat sau nu pe baza sentimentelor tale. Examinați lista. Ce îți spune despre sentimentele tale de atracție sexuală? Puteți vedea o diferență între persoana pe care o doriți în viața dvs. pe termen lung și cele pe care nu le doriți? Dacă înșelarea partenerului pare totuși o idee bună, poate doriți să consultați un consilier pentru căsătorie pentru a vă ajuta să aflați cum să mergeți mai departe.

[Citiți în continuare: „O scrisoare deschisă către soțul meu”]

---

Sfaturi pentru părinți pentru adulții cu ADHD

Trăsăturile ADHD nu numai că pot amenința o căsătorie, ci și pot împiedica legătura cu copilul tău. Pentru început, este posibil să nu puteți sta suficient de mult timp pentru a juca jocuri concepute pentru copii mici. În timp ce majoritatea adulților au dificultăți în jocurile plictisitoare, nevoia de stimulare la adulții cu ADHD face această sarcină imposibilă.

Înainte să te învinovățești pe tine sau pe nerăbdarea ta, realizează că poți petrece timp cu copiii tăi făcând activități care te interesează și pe tine. Faceți o listă a lucrărilor de părinți pe care vă face plăcere să le faceți. Ar putea fi de la antrenor sportiv și nutriționist la planificator de evenimente și designer de interior. Păstrați-vă în viață ca părinte petrecând mai mult timp pentru aceste sarcini. Și nu uitați să lăsați dragostea și grija să strălucească, indiferent dacă sunteți sau nu angajați într-o activitate preferată.

De asemenea, elaborați o strategie pentru a petrece mai puțin timp făcând activități care nu vă plac. O strategie care va face minuni este să răspunzi la cererea copilului tău de a face ceva care te plictisește spunând „Da, timp de cinci minute”. Ținând o activitate scurtă, puteți satisface nevoile copilului dvs. în timp ce vă onorați proprii.

Chiar dacă un copil protestează când timpul a trecut, îl puteți redirecționa pentru a continua să se joace independent. Cele cinci minute pe care le petreci cu copilul tău - jucându-te de-a v-ați ascunselea, citind - altfel s-ar fi putut petrece la negocieri sau certuri. Utilizarea strategiei de cinci minute creează o situație de câștig-câștig: copilul tău are timp de joacă și nu trebuie să-ți petreci timpul gestionând dezamăgirea copilului tău.

Strategii suplimentare de încercat:

• Delegați activitățile care nu vă plac profund unui partener, babysitter sau frate.
• Faceți ceva ce vă place sau care vă este util în timp ce desfășurați o activitate parentală care nu vă place: creați o poveste interesantă când vă jucați la crezut, citiți o revistă preferată în timpul unui joc de fotbal sau faceți exerciții de întindere în timp ce jucați o podea joc.
• Redefiniți o activitate pentru a vă face distractivă. În loc să puneți la cale șinele de tren, jucați trenurile alinându-vă scaunele și așezându-vă pe un scaun în timp ce „dirijorul” colectează bilete și conduce trenul.

Luat din Cadoul ADD ADD: Cum să vă transformați provocările și să vă bazați pe punctele forte, de Lara Honos-Webb, dr. D. Retipărit cu permisiunea New Harbinger Publications.

---

SUPORT ADDITUD
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rugăm să luați în considerare abonarea. Cititorii și asistența dvs. vă ajută să faceți posibil conținutul și sensibilizarea noastră. Mulțumesc.

Actualizat la 5 mai 2021