6 moduri de a începe acest proiect

Imaginează-ți asta. Este sâmbătă dimineață și te așezi la computer pentru a lucra la un raport pentru munca ta.

Cu un pasel de hârtie și o ceașcă de cafea la îndemână, începeți să scrieți gândurile despre succesul potențial al unei lansări de produse noi. Nu este ceea ce vrei să faci într-o sâmbătă, dar rămâi cu ea și termină într-o oră.

OK, te poți trezi acum. Adulți cu tulburări de deficit de atenție (ADHD sau ADD) Aș dori să putem fi așa atent la sarcini dificile care nu ne interesează interesul. Albatrosul meu scrie.

Când spun că voi primi un draft la un editor vineri, știe că asta înseamnă luni. Nu este că nu am timp să-l primesc vineri; este că mi-e greu să încep. Încărc computerul, tastez titlul, salv documentul într-un fișier și mă așez și privesc pagina goală. M-am plictisit.

Așa că voi suna un prieten scriitor și o să vă întreb cum merge articolul ei, sau voi arunca o încărcătură de rufe sau voi efectua o eroare. Impozitele mi-au fost făcute într-o după-amiază când trebuia să lucrez la o piesă.

[Chest: Cât de serios procrastinați?]

Dacă doriți să fugiți într-o insulă îndepărtată atunci când vă gândiți să începeți un proiect, următoarea listă de strategii, dintre care multe au lansat clienții mei, vă pot ajuta pune capăt amânării tale:

1. Fi pregatit.

Este mult mai ușor să vă opriți la sală după muncă, dacă geanta de sport este împachetată și în portbagajul mașinii. Când am probleme să mă întorc într-o rutină de alergare, mă culc în pantalonii scurți și în rezervorul meu. Este un memento imediat, când mă trezesc, această alergare este în vârful agendei mele.

Dacă intenționați să începeți un proiect dimineața, colectați toate informațiile de care aveți nevoie - documente, grafice, instrucțiuni de la șef și plasați-o în căsuța de e-mail sau într-un folder pe care îl puteți lăsa noaptea pe scaun inainte de.

2. Începeți de la început.

L-ai mai auzit: Împărțiți fiecare proiect în sarcini mici și definiți primul pas care trebuie realizat. Apoi rămâneți cu ea până când prima sarcină este finalizată. Adesea, acest lucru este nevoie pentru a fi entuziasmat de restul proiectului.

[Resursă gratuită: Obțineți controlul vieții și programului dvs.]

Pentru mine, etichetarea unui document gol nu este suficientă pentru un prim pas, dar scrierea unui paragraf este. Dă-ți seama care este primul pas critic pentru tine și completează-l.

3. Stai relaxat.

Clientul meu Ștefan, avocat, prepară o ceașcă liniștitoare din ceaiul său preferat de mere de merișoare și pune un CD cu muzică hawaiană înainte de a trimite documente sau scrie scrisori. Alți clienți folosesc exerciții de respirație sau scurte meditatii înainte de a începe un proiect descurajant.

4. Faceți distracție.

Pune-ți o cască și dansează în timp ce faci vid. Cântați în timp ce spălați geamurile sau săriți când luați gunoiul. În loc să spălească praful podeaua bucătăriei, unul dintre clienții mei își pulverizează șosetele cu Endust și alunecă în jurul bucătăriei, prefăcând că este un patinator olimpic. Când firimiturile sunt într-o grămadă mică ordonată, ea le șoptește cu un pistol laser interplanetar - un praf de praf.

5. Elimina distragerile.

Mulți studenți cu ADHD consideră că este mai ușor să își înceapă temele dacă merg direct la bibliotecă după curs, în loc să meargă la camera lor ocupată. Dacă zgomotul este o problemă - și nu aveți o zonă liniștită în care să studiați, încercați căștile cu reducere a zgomotului. Ei chiar funcționează - oriunde.

Dacă gândurile tale de curse te distrag, scrie-le pe un blocnotes pentru a le scoate din minte și pe hârtie. La locul de muncă, anunțați colegii că, atunci când ușa biroului dvs. este închisă, lucrați la ceva foarte important. Dacă nu aveți un birou, apucați un laptop și mergeți la o sală de conferințe.

6. Feriți-vă de multitasking.

Regula mea este să am pe birou doar ceea ce lucrez în prezent. Din vedere, din vedere, este o abordare bună - trebuie doar să fiți sigur că adăugați sarcina neterminată pe lista de activități.

Studiile au arătat că cei cu ADHD lucrează bine la două lucruri care sunt familiare și simple, dar sunt mai puțin eficiente atunci când abordează proiecte complexe și necunoscute. Pentru a netezi trecerea de la un proiect la altul, opriți primul proiect într-un punct în care îl puteți ridica cu ușurință.

În disperarea mea de a face această piesă, am pățit o altă strategie: roagă-ți un prieten să te sune la un moment prestabilit pentru a te asigura că te conformezi cu lucrarea. Când editorul meu m-a întrebat din nou când voi primi copia lui, i-am dat un termen și am început să intru în panică. Am sunat un prieten, care are și ADHD și mi-a spus: „Mă vei suna în două ore și te asiguri că mai lucrez la acest articol?”

Când a făcut-o, i-am spus cu mândrie că am scris primele două paragrafe. Este în regulă să cer ajutor și va fi plăcerea mea să vă întoarcă favoarea într-o zi. Nu este pentru ce sunt prietenii? Pentru a ajuta la salt-începe viața noastră acum și atunci?

---

Cum să spui Da, când creierul tău spune nu

Motivele pentru amânare pot fi mai profunde decât credeți. Pot fi legate de o frică de eșec sau de imperfecțiune sau de o serie de alte blocaje psihologice. Încercați aceste sfaturi pentru a șterge aceste obstacole mentale:

Gandeste pozitiv.
Nu vă apropiați de o temă înspăimântătoare, gândind: „Acest lucru va dura atât de mult și este deja atât de târziu ...” În schimb, spuneți-vă: „S-ar putea să nu pot termina asta astăzi, dar pot face primii doi pași. “

Luminați-vă creierul.
În loc să-ți oferi o recompensă după ce ai finalizat o sarcină, încearcă mai întâi să faci ceva plăcut, pentru a-ți „lumina” creierul. Multe persoane cu ADHD consideră că, odată ce interesul lor este atenuat, pot aplica acea implicare pozitivă unei sarcini mai puțin plăcute.

Mergeți la plimbare, ascultați muzică- asigurați-vă că setați un cronometru timp de 20 de minute, pentru a nu fi prea absorbit în activitatea plăcută.

[Ghidul Procrastinator pentru realizarea lucrurilor]

Actualizat la 2 decembrie 2019