Problemele intestinale pot cauza anxietate: Rolul axei intestinale-creier

Anxietatea este complexă, cu multe cauze, dintre care niciuna nu reprezintă defecte sau slăbiciuni personale. De fapt, cercetătorii au descoperit și lucrează pentru a înțelege încă un motiv pentru care anxietatea nu este vina ta. Anxietatea (și depresia, de fapt) este binecunoscută ca experiență de sănătate mintală. Se pare că anxietatea și depresia sunt și condiții de sănătate fizică. Pe măsură ce oamenii de știință învață mai multe despre axa intestin-creier, cu atât mai mult înțeleg că problemele din intestin pot provoca anxietate și depresie^1,2.

Ce este axa Gut-Brain?

Oamenii obișnuiau să înțeleagă creierul ca un organ sofisticat care controlează restul corpului și era singura parte din noi implicată în gânduri și emoții. Sistemul digestiv sau intestinul a fost înțeles ca o colecție de lucruri precum organele și glandele care au digerat mâncarea noastră. Când creierul avea nevoie de combustibil, îi spunea intestinului să se simtă flămând. Cândva s-a crezut că aceasta este amploarea interacțiunii dintre creier și intestin.

Cu toate acestea, cunoștințele noastre se schimbă mereu și începem să știm cât de limitată și greșită a fost această înțelegere originală. Creierul și intestinul sunt extrem de complexe și, împreună, sunt direct responsabile de modul în care interpretăm și reacționăm la experiențele noastre și de modul în care ne simțim atât mental cât și fizic. Conexiunea și comunicarea extrem de sofisticate dintre intestin și creier este cunoscută sub numele de axa intestin-creier și are un rol important în sănătatea noastră mentală.

Intestinul are propriul său sistem nervos (numit sistemul nervos enteric) și, deși nu gândește așa cum creierul, intestinul și ENS au fost numite totuși „al doilea creier”³. ENS este independent, dar complex, conectat la sistemul nervos central (SNC). Produce hormoni și neurotransmițători (inclusiv binecunoscutul neurotransmițător al serotoninei) și substanțe conectate la sistemul imunitar.

Intestinul are, de asemenea, propriul ecosistem viu de numeroase specii de microorganisme, inclusiv multe tipuri de bacterii și drojdie. Acest sistem este microbiota intestinală și ne influențează sănătatea fizică și mentală și funcționarea generală.

Intestinul și creierul trimit în mod constant (ca în fiecare secundă din viața noastră) mesaje înainte și înapoi de-a lungul autostrăzii intestin-creier. Axa intestin-creier este în mare parte responsabilă pentru modul în care ne simțim, inclusiv stările noastre de spirit și nivelurile noastre de stres.

Ce legătură are axul intestinal-creier cu anxietatea și depresia?

Axa intestin-creier are o mare legătură cu sănătatea noastră mentală, inclusiv anxietatea și depresia. În timp ce cercetătorii încă studiază acest sistem complex și modul în care acesta ne afectează la fiecare nivel, acesta este acum acceptat pe scară largă că stresul și emoțiile provoacă probleme la nivelul intestinului și, separat, problemele la nivelul intestinului pot provoca sănătate mintală tulburări.

Câteva lucruri pe care le știm când vine vorba de intestin, anxietate și depresie:

• Disbioza intestinală poate provoca anxietate și depresie. Disbioza intestinală este o perturbare a echilibrului microbiotei. Această schimbare, acest dezechilibru, se poate întâmpla din cauza stresului, a dietei și / sau a medicamentelor. Schimbările din acest sistem viu au impact asupra fiecărei celule din corp și creier și sunt direct legate de mental boală (nu doar anxietate și depresie, ci schizofrenie și afecțiuni ale neurodezvoltării, cum ar fi autismul, de asemenea).
• Inflamația intestinului poate provoca anxietate și depresie. Un intestin inflamat eliberează citokine și neurotransmițători în sistemul nostru total. Citokinele sunt o varietate de substanțe secretate de celulele sistemului imunitar (care fac parte din sistemul nervos enteric) care afectează alte celule din corp. Nivelurile crescute ale unor citokine sunt asociate cu o barieră hematoencefalică compromisă. Deoarece substanțele nedorite „se scurg” în creier, se pot dezvolta probleme precum anxietatea, depresia și pierderea memoriei. Citokinele pot stimula, de asemenea, reacția noastră de stres, determinând axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală să se activeze și, printre altele, să inunde corpul cu hormoni de stres precum cortizolul. Acest lucru afectează negativ sănătatea mintală.
• Stresul și emoțiile afectează atât creierul, cât și intestinul. Suferința și emoțiile sunt trăite atât de creier, cât și de intestin. Când unul este sub orice tip de stres, îl semnalează pe celălalt să reacționeze. Fie că anxietatea și stresul își au originea în creier sau în intestin, ambele „creiere” sunt afectate. Rezultatul este adesea o buclă de suferință între SNC și ENS care provoacă, perpetuează și intensifică anxietatea, depresia și alte provocări.

Relația este atât de complexă, încât poate fi greu să scoți la iveală care este primul. Stresul emoțional agravează intestinul sau problemele din intestin agravează creierul, starea de spirit și sănătatea mintală? În acest moment al înțelegerii noastre, se pare că pot fi ambele. Sănătatea mintală este, de asemenea, sănătatea intestinelor și invers.

Prin urmare, este important să aveți grijă de întregul vostru sine, de întregul corp al minții împreună. Pentru a trata și a controla anxietatea, atunci tind să vă îndreptați intestinul la fel de mult ca mintea.

Surse:

1. Clapp, M., Aurora, N., Herrera, L., Bhatia, M., Wilen, E. și Wakefield, S., "Efectul intestinului Microbiota asupra sănătății mintale: Axa intestin-creier." Clinici și practică, Septembrie 2017.
2. Facultatea de Medicină Harvard, "Conexiunea Gut-Brain"Editura Harvard Health, aprilie 2021.
3. Hadhazy, A., "Gândiți-vă de două ori: Cum influențează „Al doilea creier” al intestinului starea de spirit și bunăstarea.„Scientific American, februarie 2010.

Tanya J. Peterson este autorul a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv Jurnalul de 5 minute de la Magic Morning, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Jurnalul 5-Minute Anxiety Relief, The Mindfulness Journal for Anxiety, Mindfulness Workbook for Anxiety și Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași. De asemenea, ea a scris cinci romane premiate, apreciate de critici, despre viața cu probleme de sănătate mintală. Oferă ateliere pentru toate vârstele și oferă educație online și personală pentru sănătate mintală pentru tineri. Ea a împărtășit informații despre crearea unei vieți de calitate pe podcast-uri, summit-uri, interviuri și articole tipărite și online, precum și la evenimente de vorbire. Tanya este diplomat al Instituției Americane de Stres, ajutându-i să-i educe pe ceilalți despre stres și să ofere instrumente utile pentru a-l trata bine, pentru a trăi o viață sănătoasă și vibrantă. Găsește-o pe ea site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.