Cum vă poate ajuta un jurnal de recuperare a auto-vătămării să vă vindecați
Un jurnal de recuperare a auto-vătămării poate fi un instrument puternic pentru vindecare. Iată câteva motive pentru care ați putea dori să adăugați unul în setul de instrumente de recuperare, dacă nu ați făcut deja acest lucru.
Un jurnal de recuperare a auto-vătămării este un loc sigur în care se poate evacua
Este important să ai oameni cu care poți vorbi despre recuperarea ta, dar să recunoaștem: unele lucruri sunt greu de spus, chiar și pentru persoanele în care avem cea mai mare încredere. În unele cazuri, este posibil să aveți nevoie de timp pentru a analiza exact ce doriți să spuneți înainte de a o spune. Alteori, s-ar putea să vă simțiți copleșiți, dar și îngrijorați de supraîncărcarea celorlalți cu problemele voastre.
În timp ce vorbirea despre lucruri este adesea o parte importantă a procesului de vindecare, scrierea lucrurilor poate fi, de asemenea, incredibil de eliberatoare. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la modul în care se va simți jurnalul dvs. de recuperare a autovătămării sau la ce va crede dacă îi spuneți că sunteți îngrijorat de recidivă. Ceea ce scrii nici măcar nu trebuie să aibă sens. Jurnalul dvs. este un loc sigur în care puteți curăța toate gândurile și sentimentele rele care vă țin înapoi fără să vă faceți griji cu privire la repercusiunile negative.
Dacă aveți motive de îngrijorare în legătură cu cineva care vă citește jurnalul fără permisiunea dvs., luați în considerare achiziționarea unui jurnal cu încuietoare sau găsirea unui ascunzător bun. Dacă aceste opțiuni nu funcționează pentru dvs., puteți încerca opțiuni digitale sau chiar să scrieți în cod. Puteți chiar să creați un jurnal „destructibil” - adică unul din care să puteți rupe paginile și să le distrugeți după ce ați scris în ele. Nu este la fel de ideal ca un jurnal pe care îl poți ține și să te referi în timp ce îți continui călătoria de vindecare, dar doar actul de a-ți scrie gândurile (și chiar actul de a le distruge fizic) poate fi cathartic.
Un jurnal de recuperare a auto-vătămării te ajută să „scrii calea ta de ieșire”
Uneori, pur și simplu aerisirea nu este suficientă. Am constatat că un jurnal de recuperare a auto-vătămării este, de asemenea, un instrument excelent pentru practicarea tehnicilor de terapie cognitiv-comportamentală și alte metode de analiză, provocare și reformulare a modelelor negative de gândire care pot exacerba auto-vătămarea pofte.
Deși este posibil să practicați aceste tehnici fără pix și hârtie (sau ecran și tastatură), din experiența mea, practicarea lor în scris vă poate ajuta să le practicați mai eficient prin:
- Facilitând păstrarea gândurilor organizate
- Cimentează gândurile mai sănătoase și mai echilibrate din mintea conștientă, precum și subconștientul
- Vă permite să vă urmăriți tiparele de gândire și să progresați în timp
Fiind ta jurnal, îl puteți organiza în orice mod care are sens pentru dvs. Un jurnal în formă de glonț este bun pentru a nota rapid lucrurile dacă nu aveți timp (sau nu sunteți mare la scris). O diagramă de flux sau o hartă mentală vă pot ajuta să dați sens sentimentelor și gândurilor mai complicate, suprapuse, pe care le-ați putea experimenta. Și o abordare mai tradițională în stilul jurnalului ar putea fi ideală dacă vi se par mai utile exerciții precum scrierea liberă sau jurnalul de formă lungă.
Ce să scrieți în jurnalul dvs. de recuperare a auto-vătămării
Dacă te găsești fix pe o pagină goală și te simți un pic paralizat, iată câteva idei care te vor ajuta să începi să scrii.
Achiziționarea unui jurnal de recuperare auto-vătămat preformatat se poate dovedi, de asemenea, la îndemână dacă vă simțiți pierdut cu privire la ce să scrieți sau cum să organizați totul.
În cele din urmă, este vorba despre ceea ce funcționează pentru dvs. - ce vă ajută să vă simțiți mai bine și ce vă ajută să continuați să mergeți înainte.
