Creați un sanctuar liniștitor pentru sănătatea voastră mentală

Ai nevoie de un sanctuar pentru sănătatea mintală, deoarece viața poate fi haotică și supraestimulantă. Să fii mereu în mișcare, să te confrunți cu responsabilități și cerințe nesfârșite, este stresant. Adăugați la aceasta lumea noastră rapidă, tehnologică, care ne face să fim conectați și conectați aproape constant și este ușor să ne simțim copleșiți și chiar scăpați de sub control. Când creierul este bombardat de intrarea senzorială, poate prelucra cu greu totul. Un mod plăcut și eficient de decomprimare și resetare este crearea unui sanctuar liniștitor pentru sănătatea ta mentală. Continuați să citiți pentru a descoperi ce este un sanctuar pentru sănătatea mintală, de ce este vital și cum să-l creați.

Ce este un sanctuar de sănătate mintală și de ce este util?

Un sanctuar este o retragere. Este o oază de liniște și calm în mijlocul zgomotului și a ceea ce se simte adesea ca haos. Un sanctuar de sănătate mintală este un loc liniștitor în care poți păși pentru a-ți lăsa mintea odihnă de gânduri, sentimente și stres.

Sanctuarele oferă un loc intenționat pentru reduce stresul și anxietatea, si altul provocări de sănătate mintală. Într-un sanctuar, dedici timp având grijă de tine. Înfruntarea stimulării și solicitărilor constante este dificilă atât pentru minte, cât și pentru corp. Contribuie la stresul cronic, ceea ce înseamnă că sistemul nervos este în permanență în alertă și reacționează la ceea ce percepe ca amenințări. Ritmul cardiac și tensiunea arterială rămân ridicate, respirația rămâne superficială și rapidă, iar corpul tău creează și circulă continuu hormoni de stres precum cortizolul și adrenalina.

Acest răspuns cronic la stres poate provoca sau agrava anxietate și depresie. De asemenea, agravează simptome ale oricărei boli mintale și le face mai greu de gestionat. Fără o pauză, creierul este în permanență în exces, ceea ce face dificilă funcționarea. Acest lucru vă poate jefui pacea interioară și bucuria în viață și vă poate interfera cu relațiile, munca și studiile voastre. A avea un sanctuar de sănătate mintală este o modalitate excelentă de a vă hrăni întregul sine pentru a trăi viața pe deplin și liber.

Cum să vă creați propriul sanctuar de sănătate mintală

Unul dintre lucrurile minunate despre sanctuarele de sănătate mintală este că sunt în întregime personale. Sanctuarul tău este a ta. Trebuie doar să fie plăcut și semnificativ pentru tu. Nu există cerințe, nu sunt necesare lucruri minime pentru a include. Un sanctuar de sănătate mintală poate fi în interior sau în aer liber în natură. Poate fi o singură cameră mică sau chiar un spațiu într-o cameră. Poate fi un loc care este semnificativ pentru dvs. sau unul care oferă pur și simplu liniște și calm.

Un sanctuar nu necesită nici măcar reguli de conduită sau comportament. Pentru mulți oameni, „sanctuar” înseamnă un mediu privat, senin, tăcut, cu foarte puțină stimulare.

„Un loc de singurătate oferă o retragere de la forțele opuse și diverse cerințe de viață, o intrare într-o stare de pace și unitate. Mintea și corpul se pot retrage dintr-un loc de confuzie și conflict într-un sanctuar de claritate și armonie. "- Anthony Lawlor

Pentru alții, ideea de sanctuar este orice loc unde pot fi ei înșiși și pot face ceea ce le place să facă. În acest caz, un sanctuar este un loc energizat care implică pasiuni și activitate.

„Baschetul este refugiul meu, sanctuarul meu. Mă întorc la copilul meu pe terenul de joacă. Când ajung aici, totul este bine. "- Kobe Bryant

Sau:

„Muzica a fost refugiul meu. Aș putea să mă târăsc în spațiile dintre note și să-mi curbez spatele spre singurătate. "- Maya Angelou

Tema comună este că un sanctuar oferă un loc unde retragere din lume și alimentează-ți sănătatea mintală. Deși nu există reguli pentru ceea ce ar trebui sau nu ar trebui să fie sanctuarul dvs. personal de sănătate mintală, unele linii directoare vă pot ajuta să vă creați refugiul liniștitor.

• Luați în considerare ceea ce aveți nevoie. Aveți nevoie de un loc unde să vă lăsați deoparte lista de sarcini și să vă scufundați într-o activitate care vă face să uitați de orice altceva? Vă simțiți adesea supraestimulați, copleșiți și chiar anxioși și astfel doriți un loc în care să vă lăsați liniștiți și să nu faceți nimic pentru o vreme?
• Personalizați-vă spațiul. Chiar dacă împărtășești un spațiu de locuit cu alții, cum ar fi un dormitor sau un apartament la colegiu, sculptează o zonă în care poți să te plimbi printre atracții, mirosuri și sunete care te calmează. Instalați un sanctuar într-un scaun de colț aducând cu dvs. obiecte speciale în timp ce sunteți acolo (o plantă, o lumânare, o fotografie preferată, mărgele sau pietre etc.). Acest lucru va face ca zona dvs. să se simtă confortabilă și personală, chiar dacă doar pentru momentul în care o folosiți ca sanctuar. (Asigurați-vă că stabiliți limite clarificând politicos că nu vrei să fii deranjat.)
• Eliminați toate distragerile. Punctul sanctuarului tău, indiferent dacă îți oferă pace și liniște sau o activitate pentru tine îmbrățișarea, este de a lăsa toate preocupările să se topească și de a oferi creierului tău o pauză de la aportul senzorial suplimentar și stimulare. Când vă aflați în sanctuarul dvs., lăsați-vă telefonul și computerul în urmă (cu excepția cazului în care le folosiți pentru muzică sau meditații ghidate, dar promiteți-vă că le veți folosi numai în acest scop).
• Folosiți-l în mod regulat. Oferindu-vă acest lucru vital pauză de sănătate mintală în mod regulat vă ajută să vă mențineți sistemul nervos în echilibru pentru a gestiona reacția de stres a corpului (răspunsul la luptă sau fugă) chiar și atunci când nu sunteți acolo. A-ți face obiceiul de a-ți permite creierul să se odihnească și să te reseteze te ajută să faci față mai bine stresului, emoțiilor, gândurilor și simptomelor bolilor mintale.

Pe măsură ce vă oferiți o ușurare binevenită de la cerințele lumii în sanctuarul dvs. calmant de sănătate mintală, vă învățați creierul și corpul cum să vă aliniți. Apoi, când sunteți afară, în mișcare, vă confruntați cu provocări și cerințe, pur și simplu închizând ochii, respirați profund și vă vizualizați în refugiul dvs. vă va calma mintea și corpul pentru a vă ajuta să resetați locul.

„Amintiți-vă, ușa de intrare în sanctuar este înăuntrul vostru.” - Rumi

Vă invit să vă acordați acest videoclip pentru idei despre ce să faceți (și cum să o faceți) în timp ce vă bucurați de sanctuarul dvs.

Tanya J. Peterson este autorul a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv Jurnalul de 5 minute de la Magic Morning, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Jurnalul 5-Minute Anxiety Relief, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety și Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași. De asemenea, ea a scris cinci romane premiate, apreciate de critici, despre viața cu probleme de sănătate mintală. Oferă ateliere pentru toate vârstele și oferă educație online și personală pentru sănătate mintală pentru tineri. Ea a împărtășit informații despre crearea unei vieți de calitate pe podcast-uri, summit-uri, interviuri și articole tipărite și online, precum și la evenimente de vorbire. Tanya este diplomat al Instituției Americane de Stres, ajutându-i să-i educe pe ceilalți despre stres și să ofere instrumente utile pentru a-l trata bine, pentru a trăi o viață sănătoasă și vibrantă. Găsește-o pe site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.