Când timpul te face să fii anxios
Unul dintre lucrurile care îmi vor declanșa deseori anxietatea este să simți că nu ai timp suficient. În ultima vreme, mi-am asumat destul de multe sarcini. Drept urmare, am simțit presiunea de a simți că nu sunt suficiente ore în zi. Când se întâmplă acest lucru, încep să observ că mă voi simți iritabil, că gândurile mele vor alerga, că voi dormi greu și, în general, mă voi simți copleșit.
Când încep să observ acest lucru, știu că este important să fac un pas înapoi și să evaluez care sunt responsabilitățile mele, ceea ce sunt petrecându-mi timpul și ce trebuie să fac pentru a-mi gestiona timpul mai eficient, astfel încât să nu mă simt înghițit de lucrurile de care am nevoie do.
Pe de altă parte, știu că dacă lucrurile continuă așa cum sunt, voi începe să mă simt și mai copleșită. Acest lucru duce la comportamente despre care știu că nu sunt utile pentru mine, cum ar fi concentrarea asupra curățării casei în locul lucrurilor de care am nevoie pentru a termina sau a petrece prea mult timp pe telefon. Voi sfârși prin a evita ceea ce ar trebui să fac, a face acest lucru nu ar trebui, și apoi să mă simt și mai stresat, deoarece am o mulțime de lucruri pe care încă trebuie să le fac.
Cum să depășești anxietatea legată de timp
Dar am constatat, de asemenea, că există lucruri pe care le pot face pentru a mă împiedica să simt acest sentiment copleșitor de panică pe care îl pot simți când mă confrunt brusc cu tot ce se află în farfurie. Aceasta implică a fi proactiv în ceea ce privește strategiile de gestionare a timpului, astfel încât să nu încerc brusc să gestionez controlul atunci când am un milion de lucruri de făcut și nu am suficient timp pentru a le face.
- În primul rând, este important să punem lucrurile în perspectivă. Uneori, mă voi găsi sub stres când lucrurile nu merg așa cum am planificat. Ajung cu un minut sau două mai târziu decât intenționam, mă grăbesc să ajung undeva, chiar dacă nu este necesar sau lucrurile nu se întâmplă la un moment specific pe care le-am planificat. Este sfârșitul lumii când se întâmplă acest lucru? Nu. Simt uneori că este? Da. Dar a făcut un pas înapoi pentru a identifica cum mă simt în aceste situații și dacă este sau nu justificat deveni un pas critic în a decide dacă trebuie să iau măsuri pentru a remedia o situație sau dacă este ceva ce pot lăsa merge.
- Găsiți echilibru. După cum am afirmat mai devreme, există momente în care mă simt atât de copleșit de numărul de sarcini care trebuie îndeplinite, încât mă voi regăsi hiperconcentrat pe ceva care nu are nevoie de atenția mea. Deci, știu că trebuie să găsesc un echilibru. Îngrijorarea în legătură cu planificarea totul până la o secundă precisă mă poate face să mă simt anxios, dar, pe de altă parte, neîndeplinirea sarcinilor pe care trebuie să le îndeplinesc mă poate face și să mă simt anxios. Prin urmare, calendarul meu - cu o doză sănătoasă de conștiință de sine - a devenit cel mai bun prieten al meu. Analizez periodic în mod intenționat unde îmi petrec timpul și prioritizez și programez sarcinile, munca și timpul personal în calendarul meu. De asemenea, mă angajez să mă concentrez asupra sarcinilor numai în timpul pe care mi l-am alocat și nu în mai multe sarcini.
- Cauta pierde vară. Exemple de pierderi de timp sunt lucruri precum petrecerea prea mult timp la telefon, rețelele sociale, conversația cu colegii etc. Acestea nu sunt activități negative. Cu toate acestea, este important să fiți conștienți dacă aceste activități duc sau nu la distragerea atenției față de alte lucruri pe care trebuie să le faceți. Încă o dată, reflecția și conștientizarea modului în care îți petreci timpul poate ajuta la reducerea anxietății pe care o simți cu privire la timp. Gândește-te cum te poți simți dacă ți-ai petrecut o bună parte a zilei scrutând prin rețelele sociale atunci când știi că ai un proiect care urmează să fie finalizat. Acest lucru ar putea duce la creșterea anxietății și la senzația de parcă nu ar fi suficiente ore în zi.
Încercați aceste strategii pentru a vă ajuta să depășiți anxietatea legată de timp. Distribuiți orice strategii care vă ajută să vă gestionați timpul în comentariile de mai jos.
