Pas către o conexiune socială (și o sănătate mintală mai bună)

Îndeplinirea conexiunilor sociale poate oferi un sentiment de apartenență și a sistem de suport care ne avantajează sănătate mentală, dar boli mentale, din diferite motive, ne determină adesea să ne izolăm de ceilalți, înrăutățind bolile mintale, lipsindu-ne de nevoia umană de bază de conectare. Am vorbit despre experiențele mele cu anxietate socială într-un articol anterior, „Cum am depășit anxietatea socială acționând ca și cum", și vreau să vorbesc puțin mai mult astăzi despre cum, deși boli psihice și izolare mergeți împreună, conexiunea este o cale către sănătatea mintală.

Sănătatea mintală se bazează pe conexiunea socială, dar boala mintală iubește izolarea

Boala mintală prosperă în singurătate. Cand noi simți-te deconectat, suntem mai predispuși să ne implicăm în comportamente dăunătoare în secret. Când ne izolăm, s-ar putea să nu avem pe nimeni în preajmă care să observe dacă suntem în spirală în jos și avem nevoie de ajutor imediat. Rușinea se dezvoltă atunci când nu avem pe cine să ne empatizeze. Izolarea socială este asociată cu un risc mai mare de boli mintale și

tulburări de consum de alcool.¹ Când nu suntem conectați, este mai probabil să înlocuim dragostea care ne lipsește cu înlocuitori mai mici.

Problema este că, deși bolile psihice se agravează odată cu izolarea socială, bolile mentale ne determină deseori să ne retragem de la alții. În cazul meu, anxietatea mea a făcut situațiile sociale atât de incomode pentru mine, încât le-am evitat activ. Depresie provoacă o energie scăzută și dorința de a fi în preajma celorlalți, precum și o valoare de sine scăzută, ceea ce se traduce prin a te simți inferior în compania altor persoane. Cei cu tulburari de alimentatie ar putea evita orice situație socială care implică hrană. Alți oameni s-ar putea să se rușineze de tulburarea lor și să evite oamenii să-și ascundă stânjeneala. Fiecare tulburare prezintă propriile provocări sociale.

Ce putem face pentru a îmbunătăți conexiunea socială?

1. Concentrați-vă pe calitatea relațiilor voastre mai degrabă decât cantitatea. Aprecierile și urmăritorii de pe rețelele de socializare nu contează. Important este să ai câteva relații de susținere în viața ta cu oameni care te înțeleg și care țin de tine.
2. Încurajează-te să ajungi la prieteni și familie chiar și atunci când crezi că nu-ți vine, chiar dacă este doar pentru a trimite un meme amuzant sau o „gândire rapidă la tine! Sper că ai o zi bună. " 
3. Arată interes pentru ceilalți. Puneți întrebări oamenilor despre ei înșiși și asculta activ la răspunsuri. Nu trebuie să vorbești despre tine.
4. Răspundeți la ofertele pentru conexiune. Când cineva îți arată că îi pasă și se gândește la tine, răspunde și ține ușa deschisă.
5. Fii deschis și sincer cu oamenii. Nu jucați jocuri mintale și nu folosiți agresivitatea pasivă pentru a face un punct. Dacă spui ce vrei să spui și vrei să spui ceea ce spui, te eliberezi de presiunea de a cheltui energie pe o comunicare greșită epuizantă.

Compania Iubesc Sănătatea Mintală

Sănătatea noastră mentală prosperă atunci când suntem în compania celor care îi susțin. A face legături semnificative cu alte persoane este o mare parte din ceea ce sunt și a existat un moment în viața mea în care anxietatea m-a împiedicat. Chiar dacă relaționarea nu este la fel de centrală pentru cine ești, apartenența este importantă pentru calitatea vieții noastre. Eforturile de a ne susține în mod intenționat nevoile sociale ne pot aduce mai multă fericire și sens, reducând în același timp rușinea și singurătatea noastră. Nu vă așezați și lăsați boala mintală să aibă izolarea pe care o dorește. Un pas spre conexiune este un pas către sănătatea mintală.

Surse

1. Chou KL, Liang K și Sareen J. Asociația dintre izolarea socială și tulburările de dispoziție ale dispoziției, anxietății și utilizării substanțelor DSM-IV: valul 2 al sondajului epidemiologic național privind alcoolul și condițiile conexe. J Clin Psihiatrie. Noiembrie 2011.