O detoxifiere în rețelele sociale ajută la recuperarea tulburărilor mele alimentare

În ultimii câțiva ani, defilarea pe Facebook și Instagram a monopolizat cea mai mare parte a timpului meu liber și mi-a sabotat sănătatea mintală. Acest obicei m-a transformat într-o persoană care era constant anxioasă, iritabilă, tensionată și frenetică. Nu am putut să-mi redirecționez gândurile de la vitriolul care a scuipat în secțiunile de comentarii ale mele newsfeed, așa că, pentru a recâștiga o oarecare măsură de control, am apelat la o distragere familiară: mâncarea mea tulburare.

Dar, din moment ce acest lucru m-a făcut să mă simt și mai rău și din ce în ce mai disperat, știam că este în ordine o soluție mai sănătoasă și mai durabilă. Atunci am ales să deconectez complet de la vitriol - și a funcționat. Acum un an mai târziu, pot confirma că o detoxifiere pe rețelele sociale îmi ajută la recuperarea tulburărilor de alimentație și la bunăstarea mea în general. Deci, pentru oricine dorește să facă propria sa detoxifiere pe rețelele sociale, iată ce am învățat în acest proces.

De ce o detoxifiere în rețelele sociale ajută la recuperarea tulburărilor de alimentație

Nu pot da vina pe social media cu totul pentru acțiunile pe care le-am întreprins pentru a-mi dăuna sănătății mintale și fizice. Cu toate acestea, dacă nu sunt atent, conținutul de pe aceste platforme mi-ar putea influența gândurile și comportamentele în mod toxic. După cum arată cercetarea, consumul de rețele sociale poate fi deosebit de dăunător pentru cei care au o tulburare de alimentație sau sunt expuși riscului de a dezvolta una. Tendința de a compara și contrasta propriile aparențe cu fotografiile curate de pe fluxurile lor se poate exacerba un studiu recent subliniază că sentimentele acestor indivizi de nemulțumire a corpului sau își măresc obsesia pentru subțire afară.¹

Un alt studiu relevă faptul că, pe lângă preocupările legate de imaginea corpului, sunt și utilizatori frecvenți de social media susceptibile la anxietate, depresie sau stres cronic datorită retoricii negative răspândite în multe dintre acestea platforme.² Această corelație între prea multă expunere la rețelele sociale și rezultate slabe în sănătatea mintală este motivul pentru care am ales să mă auto-medicez cu comportamente de tulburări alimentare până când am găsit o alternativă mai sănătoasă. Dar o detoxifiere pe rețelele de socializare îmi ajută la recuperarea tulburărilor de alimentație mai mult decât amețirea stresului ar putea vreodată.

Cu cât îmi restricționez mai mult accesul la Facebook și Instagram, cu atât sunt mai puțin tentat să mă ascund de viața reală. Mă simt conectat la relațiile mele, mai degrabă decât supărat de comentariile online ale străinilor. Mă simt atât recunoscător, cât și conștient în propria mea realitate actuală, mai degrabă decât gelos pe rolul virtual al altcuiva. Am mai mult timp să petrec activități care îmi sporesc îngrijirea de sine, decât să absorb conținut care mă umple de nesiguranță.

Prima dată când am creat o limită a ecranului pentru rețelele sociale pe smartphone-ul meu, a fost ca și când am expira dintr-o respirație pe care nici nu mi-am dat seama că o țin. Mai mult decât atât, nu mai simțeam constrângerea de a reveni în comportamente dăunătoare. De aceea, o detoxifiere pe rețelele sociale a devenit unul dintre mecanismele mele preferate de recuperare a tulburărilor de alimentație.

5 sfaturi pentru realizarea unei detoxifiere de succes în rețelele sociale 

Când am început pentru prima dată o detoxifiere pe rețelele de socializare, abordarea mea a fost destul de extremă. Am ales să îmi dezactivez contul pe Twitter și am stabilit limite riguroase de ecran atât pe Facebook, cât și pe Instagram. Mi-am permis cinci minute să folosesc aceste platforme în fiecare zi - suficient timp pentru a verifica notificările, a răspunde la mesaje sau pentru a partaja o postare, dacă este necesar.

De atunci mi-am redus utilizarea la un minut zilnic pe fiecare platformă, pentru că de asta am nevoie doar. Nu mai vreau să caut distrageri online atunci când viața mea reală este mult mai convingătoare. Deși nu cred că fiecare detoxifiere pe rețelele sociale trebuie să fie la fel de strictă ca a mea, vă recomand să creați un plan de succes. Iată deci câteva sfaturi pe care le-am găsit utile atunci când implementez o detoxifiere pe rețelele sociale în recuperarea tulburărilor alimentare.

1. Eliminați aplicațiile de socializare de pe toate dispozitivele mobile. Sau dacă ți se pare prea greu, restricționează accesul la acele aplicații în secțiunea „Timpul ecranului” din setările telefonului.
2. Găsiți un prieten, o rudă sau un coleg de muncă care să acționeze ca partener de responsabilitate, apoi să vă angajați să faceți împreună o detoxifiere pe rețelele sociale.
3. Opriți aparatele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare, astfel încât creierul să aibă șansa să se relaxeze.
4. Fiți conștienți de factorii declanșatori care influențează utilizarea rețelelor sociale - plictiseală, singurătate, evadare sau distragere, pentru a numi doar câțiva.
5. Căutați alte hobby-uri pe care să vă concentrați. Citește o carte. Porniți un blog. Practicați meditația. Aflați o căutare creativă. Luați un curs de yoga. Voluntar pentru o cauză.

Ați descoperit că o detoxifiere pe rețelele sociale vă ajută să vă recuperați tulburările de alimentație? Aveți câteva sfaturi pentru a obține o detoxifiere de succes pe rețelele sociale? Vă rugăm să împărtășiți feedback-ul dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos.

Surse:

1. Alle, J., și colab., „Utilizarea rețelelor sociale și tulburările de imagine corporală: asociere între frecvența comparării propriului fizic Apariția față de cea a persoanelor urmărite pe rețelele sociale și nemulțumirea corpului și impuls pentru Delicateţe."Jurnalul internațional de cercetare de mediu și sănătate publică, Martie 2021.
2. Karim, F., și colab., „Utilizarea rețelelor sociale și conexiunea sa la sănătatea mintală: o revizuire sistematică”.Cureus, Iunie 2020.