Mindfulness și anxietate în preajma sărbătorilor

Sărbătorile ar trebui să fie pline de bucurie și sărbătoare. Dar pentru mulți dintre noi, acestea sunt o perioadă de stres și anxietate crescut. Acest lucru poate rezulta dintr-o serie de lucruri, cum ar fi senzația că nu este suficient timp, presiunea din partea adunările de familie viitoare, dăruirea de cadouri, călătoriile de vacanță și grijile financiare legate de toate cele de mai sus. De asemenea, avem tendința de a vedea destul de mult pe rețelele de socializare care sunt sărbătorile presupus să arate, deși știm că adesea nu este o descriere exactă a cum sunt sărbătorile pentru cei mai mulți dintre noi. Și acum, din cauza pandemiei, există un stres suplimentar legat de modul în care aceste vremuri actuale influențează sezonul sărbătorilor.

De-a lungul anilor, m-am confruntat cu anxietate în preajma sărbătorilor din diverse motive, inclusiv unele dintre cele pe care le-am menționat mai sus. Anxietatea mea a fost declanșată de anul trecut din motive legate de pandemie, iar anul acesta a fost declanșată din motive legate de multiple schimbări care au avut loc pe parcursul anului. Mindfulness, una dintre strategiile mele pentru a face față anxietății, a devenit esențială pentru mine să exersez.

Cum Mindfulness ajută anxietatea

Mindfulness este o strategie utilă din mai multe motive. Când practici mindfulness, te concentrezi asupra prezentului fără a judeca. Prin urmare, îți permiți să experimentezi emoțiile, gândurile și sentimentele și tot ceea ce iei prin simțuri cu conștientizare de sine. Mindfulness implică concentrarea asupra momentului și rămânerea pe pământ.

Când practic mindfulness, constat că mă concentrez pe prezent fără să mă concentrez pe amintiri care sunt dureroase sau îngrijorătoare pentru viitor. Deoarece sunt concentrat pe prezent, acest lucru ajută la reducerea concentrării asupra a ceea ce provoacă stresul și astfel simptomele fizice pe care le experimentez de obicei cu anxietatea tind să se calmeze și să se calmeze.

Folosirea Mindfulness pentru a ajuta anxietatea în timpul sărbătorilor

Practicarea mindfulness-ului necesită timp și răbdare, dar există beneficii încorporarea intenționată a acestui lucru în ziua ta, mai ales în aceste momente stresante. Am descoperit că există modalități prin care pot face un punct de a practica mindfulness. Acestea sunt câteva strategii benefice care pot fi utilizate:

1. Lasă deoparte așteptările. În primul rând, rețineți că așteptările noastre -- sau așteptările altora -- despre cum ar trebui să arate vacanțele nu se potrivesc neapărat cu ceea ce sunt de fapt sau cu ceea ce ar trebui să fie. Încercați să vă lăsați deoparte așteptările legate de sărbători și, în schimb, concentrați-vă asupra a ceea ce înseamnă acestea pentru dvs. Consider că schimbarea punctului de vedere despre cum ar trebui să arate sărbătorile este utilă pentru a vă bucura de sezon.
2. Concentrați-vă pe recunoștință. Fă-ți timp să te concentrezi pe ceea ce ești recunoscător. În mijlocul agitației din timpul sărbătorilor aglomerate, fă-ți timp să te gândești la lucruri pentru care ești recunoscător. S-ar putea să descoperiți că acest lucru vă ajută să vă centrați în perioadele stresante. Am descoperit că recunoștința are multe beneficii, inclusiv a rămâne pe pământ, ceea ce este util pentru anxietate.
3. Ia o pauza. În mijlocul întrunirilor de familie, mai ales dacă aveți de-a face cu conflicte care fac adesea parte din întâlniri sau dacă pur și simplu descoperiți că sunteți deosebit de ocupat în sezonul sărbătorilor, asigurați-vă că faceți pauze și fă-ți timp a respira. Concentrează-te pe respirație și practică meditația dacă este posibil. Acest lucru vă va permite să rămâneți pe pământ și să vă concentrați asupra prezentului. A lua timp departe de haos este o strategie critică pentru mine pentru a-mi calma anxietatea.

Încercați aceste strategii pentru a vă ajuta să practicați mindfulness în timpul sărbătorilor. Dacă există și alte strategii pe care le folosești pentru a-ți calma anxietatea în aceste momente, împărtășește-le în comentariile de mai jos.