Gestionarea depresiei postpartum la locul de muncă sau acasă

Când am avut primul meu copil, nu erau atât de mulți lucru de acasă Opțiuni. Odată cu pandemia globală, mai mulți oameni au aranjamente flexibile de lucru. Eu personal am avut mai multe aranjamente de lucru cu copiii mei. Am fost o mamă care sta acasă, o mamă care lucrează și o mamă care lucrează de acasă. Există avantaje și dezavantaje pentru fiecare. Dar, indiferent de situația ta de lucru, fiecare își poate prezenta propriile provocări unice dacă ai depresie postpartum. Vei avea zile proaste, indiferent ce faci. Întrebarea este cum vă pregătiți pentru bine sănătate mentală prin gestionarea PPD la serviciu și acasă, în ciuda acelor zile proaste?

Gestionarea PPD la domiciliu

Rutină

Lucrul frumos despre munca sau cu normă întreagă de părinte acasă este că ai mai multă flexibilitate. Dacă aveam o zi proastă, puteam măcar să stau în pijama. Când luam prânzul nu era mare lucru și puteam să plâng fără să mă vadă nimeni. Partea inversă a fost însă că a lipsa rutinei de fapt m-a făcut să am mai multe zile proaste. M-am luptat cu letargia și am observat că energia mea s-a îmbunătățit când m-am întors la muncă în afara casei. Motivul principal a fost din cauza rutinei. Dacă lucrați acasă, dezvoltați acele rutine zilnice.

Ieși afară des

Iesind afara a fost extrem de util în timpul depresiei mele postpartum. Pe lângă beneficiile fizice ale vitamina D, am putut să mă conectez cu lumea exterioară. Chiar dacă a fost o scurtă călătorie cu mașina până la bancă, posibilitatea de a interacționa cu alți oameni față în față mi-a ridicat starea de spirit și mi-a luat mintea de la lucrurile mai grele.

Gestionarea PPD la locul de muncă

Întreabă pentru ajutor

În ciuda eforturilor mele, au fost zile care m-au doborât. Aceasta este realitatea depresiei postpartum și de aceea este atât de important întreabă pentru ajutor. Când lucram în afara casei cu doi copii mici, mă simțeam mai bine în multe privințe. Dar aveam nevoie și de mai mult ajutor. Erau mai multe piese mobile. A avea un sistem de sprijin de oameni care să mă ajute cu comisioanele sau copiii mei a fost crucial. A avea sprijin la locul de muncă poate face, de asemenea, toată diferența. Dacă vă simțiți confortabil să faceți acest lucru, ați putea comunica cu șeful dvs. sau cu un coleg de încredere despre sănătatea dumneavoastră mintală. Luați zile de boală dacă aveți nevoie de ele. Dacă simți că trebuie să iei un concediu sau să lucrezi de acasă, cere asta.

Odihnește-te când poți

M-am luptat cu energie scăzută în timpul depresiei postpartum, dar un alt simptom comun este probleme cu somnul. Ambele simptome pot interfera cu munca și cu educația parentală, așa că este vital să vă odihniți suficient. Aș trage un pui de somn după muncă pentru a mă ajuta să mă reîncarc pentru restul zilei. Aș trage un pui de somn în weekendurile când copiii mei dormeau. Orice odihnă am putut să mă bucur, m-a ajutat să-mi economisesc energia mentală și fizică pentru muncă și pentru a fi mamă. Asta înseamnă să spui nu divertismentului sau altor planuri, dar să te simți mai bine a meritat.