Hei, ADHD Părinți: Trage pentru progres, nu perfecțiune

Un ADDitude cititorul a scris:

„Sunt o mamă de 35 de ani diagnosticată cu ADHD și anxietate. Cresc un fiu de 13 ani care are și ADHD. Amândoi luăm medicamente și ajută la simptome. Cu toate acestea, este greu să rămân organizat pentru noi doi, să-mi țin emoțiile sub control atunci când avem un dezacord cu privire la ceva și să particip la toate lucrurile din jurul casei. Aveți sugestii care m-ar putea face să fiu o mamă mai eficientă și nu un critic atât de dur pentru lipsurile mele? ”

---

Aceasta este o mare întrebare și o provocare comună, mai ales atunci când un părinte și un copil au tulburări de deficit de atenție (ADHD sau ADD). Pentru început, să știți că nu sunteți singuri. Majoritatea familiilor care se confruntă cu ADHD se luptă cu organizare și comunicare. În loc să vă bateți, începeți să vedeți ADHD-ul ca pe un dar. Suntem solutori creativi de probleme capabili de o perspectivă deosebită. Acest spin pozitiv îi ajută pe mulți să facă față provocărilor constante ale acestui diagnostic. Schimbă-ți accentul din deficiențele personale către punctele tale forte și învață să te vezi ca pe o lucrare în desfășurare.

Tu poate sa a deveni mai eficient și mai organizat. Comportamentele și obiceiurile noastre pot fi schimbate cu perseverență și sprijin. Există o mulțime de cercetări care susțin această propunere. Puterea obiceiului, de Charles Duhigg și cartea Lara Honos-Webb Cadoul ADHD sunt resurse excelente.

Iată câteva instrumente și tehnici pe care le-am găsit utile.

Începeți un calendar familial.

Plasați-o într-o locație centrală, precum bucătăria, pentru ca dvs. și fiul dvs. să vedeți programul. Informațiile vizuale sunt deosebit de utile în casa ADHD. Simplifică planificarea și minimizează conflictele. Dumneavoastră și fiul dvs. puteți doar să verificați amintirile din calendarul familiei, mai degrabă decât să ne aruncăm în vizor despre activitățile săptămânii.

[Obțineți controlul vieții și programului dvs.]

Scrieți și postați o listă de verificare zilnică.

Fiecare dintre voi vă poate urmări propriile sarcini în acest fel. Spune-i fiului tău o nouă listă de verificare în fiecare zi, astfel încât să poată începe să-și asume sarcinile pe care trebuie să le îndeplinească. Împărtășiți locuri de muncă în gospodărie Pentru cină, puteți alterna elaborarea listelor de cumpărături și a meselor. Alegeți două nopți în timpul săptămânii, pentru început. Coerența cu rutinele ne ajută să știm la ce să ne așteptăm în fiecare zi și săptămână în săptămână. Acest sistem reduce argumentele, deoarece este mai puțin nevoie de mementouri orale. După completarea listelor de verificare, fiul tău va deveni mai independent și vei deveni amândoi mai eficient. Realizarea listelor ne disciplină mințile și formează, de asemenea, obiceiuri care durează.

Utilizați o listă de verificare pe timp de noapte.

Așezați tot ceea ce tu și fiul tău trebuie pentru ziua următoare în geanta și rucsacul său. Semnați formularele pentru școală cu o zi înainte. Obțineți obiceiul de a vă verifica geanta și de a face ca fiul tău să-și verifice zilnic rucsacul și temele. Dacă temele și organizarea sunt lupte mari, luați în considerare angajarea unui antrenor ADHD, pentru a reduce luptele cu puterea.

Setați mementouri pe telefonul dvs., pe un post-it și pe computer.

Cu cat mai multi cu atat mai bine! Dacă îți este dor de un indiciu într-un singur loc, mai ai încă un indiciu în altul. Aceste mementouri oferă o alertă vizuală și auditivă pentru a ne ajuta să rămânem la sarcină și pe planul nostru de zi.

Timpul estimativ

După ce te-ai priceput să-ți scrii listele de sarcini, începe să lucrezi la cât timp durează pentru a face o sarcină sau o activitate. Cei dintre noi cu ADHD experimentăm conceptul de timp diferit de alții. Estimarea timpului este o abilitate avansată și puteți face acest lucru! Știind cât durează o sarcină te face mai eficient și mai conștient de timp.

Setați un cronometru.

Tranzițiile pot fi dificile, așa că setați un cronometru timp de cinci până la 10 minute înainte de a schimba o activitate. De exemplu, dacă tu sau fiul dvs. lucrați la un proiect și trebuie să părăsiți casa până la 10 A.M. pentru o programare, setați cronometrul timp de cinci minute înainte de a pleca. Cel mai bun instrument pentru aceasta este Cronometru.

 Stabiliți un sistem de recompense.

Persoanele cu ADHD răspund mult mai bine la întărirea pozitivă. Sisteme de recompensă sunt motivați și împuterniciți. Recompensează-ți fiul pentru spălarea vaselor, plierea rufelor și pentru a-și face temele. Pastreaza-ti asteptarile realiste si rasplateste-l cu un tratament special la sfarsitul saptamanii. Și răsplătiți-vă pentru a vă face lista de verificare - un film împreună, un tratament special de la Starbucks sau ciocolată funcționează pentru mine!

Transformă-ți autocritica într-o discuție pozitivă de sine.

Este uimitor cât de bine te vei simți și cât de mult vei obține dacă schimbi modul în care vorbești cu tine. Dă-ți o pauză! Realizează că, deși amândoi aveți ADHD și că aceasta este o provocare zilnică, sunteți inteligent, plin de resurse și creativ. Acordă-ți credit de fiecare dată când faci ceva de ajutor. Și spuneți: „Pot face asta!” Chiar puteți.

[Resursă gratuită: reintră în emoții ADHD intense]

Încetinește și respiră înainte de a vorbi.

Vestea bună este că, deoarece ai ADHD, poți simți ce simte fiul tău atunci când ai un dezacord. Amintiți-vă că amândoi sunteți copleșiți, așa că opriți-vă și ascultați. Acest lucru vă va permite să abordați o conversație cu mai multă compasiune și înțelegere.

Angajați un antrenor ADHD.

A antrenor va lucra cu tine ca partener pentru a-ți ajuta tu și fiul să înveți mai multe strategii de gestionare a timpului și de organizare. De asemenea, un antrenor oferă un punct de vedere obiectiv asupra comunicării cu familia și poate fi valoros în stabilirea strategiilor mai constructive.

Ai grijă de tine.

Îngrijire auto este cheia pentru amândoi. Înscrieți-vă împreună la o clasă de yoga / meditație. Declați timp liniștit în timpul zilei pentru voi. Planifică-ți nopțile cu prietenii pentru a-ți menține spiritele, precum și diversiuni distractive. Cu cât aveți mai multă grijă de dvs., cu atât veți putea să vă părinți eficient. Asigurați-vă că primiți o mulțime de dormi. Setați o alarmă pe telefonul sau cronometrul de la bucătărie pentru a opri toate componentele electronice și pentru a termina rutina nocturnă la o oră rezonabilă. Dacă te duci la culcare trecând miezul nopții, începi să te culci cu 15 minute mai devreme pentru o săptămână. Apoi tăiați înapoi încă 15 minute pentru săptămâna viitoare și așa mai departe. Această metodă o face realizabilă; nu vă veți simți lipsit de timp. Și dacă planul funcționează câteva zile și vă întoarceți la vechea culcare, puteți începe întotdeauna. Amintiți-vă că căutați progres, nu perfecțiune.

Faceți o rutină săptămânală de exerciții fizice.

S-a dovedit că exercițiu este esențial pentru creierul ADHD. Exercițiile fizice produc endorfine, care îți stimulează starea de spirit și, de asemenea, duce la eliberarea de neurotransmițători și dopamină, care ajută la accentuarea concentrării.

Modificați-vă obiceiurile alimentare.

Asigurați-vă că mâncați un mic dejun sănătos, cu multă proteină în fiecare dimineață. Răspunsul la întrebarea „Care este cea mai importantă masă a zilei?” Este „Mic dejun.”Un creier alert are un drum lung! Mâncarea sănătoasă și curată poate ajuta la susținerea stării de spirit și a energiei. Aceasta include limitarea alcoolului, cofeinei și a altor substanțe, care vor beneficia de calitatea somnului, de energia din timpul zilei și de concentrarea zilnică.

Rețineți că unele strategii vor funcționa mai bine decât altele.

Uneori facem trei pași înainte și un pas înapoi. Și dați seama că persoanele cu ADHD se plictisesc ușor, așa că, dacă ceva nu funcționează, aveți întotdeauna următorul instrument în buzunar.

În cele din urmă, nu uitați, nu sunteți singur. Părinții ADHD cu copii ADHD sunt dublu provocați, dar dublu binecuvântați. Căutați pozitive în voi și în fiul vostru. Vei trece prin asta!

[Când ADHD (literalmente) funcționează în familie]

Actualizat la 14 noiembrie 2019