15 trucuri de gestionare a timpului pentru creierul ADHD

Cereți oricui cu ADHD sfaturi de gestionare a timpului și, fără îndoială, veți obține un amestec de strategii neconvenționale, dar strălucitoare. Acest lucru se datorează faptului că creierul ADHD trebuie să gândească în afara cutiei la majoritatea lucrurilor - în special să țină evidența timpului și să rămână organizat.

De la sisteme de memento neconvenționale la limite de gândire literale, aplicații indispensabile și, da, unele instrumente convenționale de organizare, iată răspunsurile cititorilor ADDitude la întrebarea: „Care sunt cele mai bune ale tale strategii pentru de gestionare a timpului acasă și la serviciu?”

Sfaturi de gestionare a timpului de la cititorii ADDitude

„Pe măsură ce fiecare zi se termină, folosesc funcția de reamintire a sarcinilor încorporată din Gmail și aleg trei elemente care vor fi obiectivul meu principal pentru ziua următoare. Nu am niciodată mai mult de trei sarcini în farfurie la orice oră. Mă împiedică să fiu copleșit de încercarea de a stabili priorități.” —Karen, Washington

„Pentru sarcini de zi cu zi, cum ar fi să-mi iau Medicamente pentru ADHD sau să mă asigur că câinele meu are mâncare și apă, Eu folosesc Aplicația Any.do. Trimite mementouri pop-up exact în momentul în care trebuie să fac sarcina. Folosesc aplicația doar pentru lucruri care sunt absolut obligatorii. Pentru „trebuie” și orice altceva, îl folosesc pe al meu bullet journal.” - Krystal, Florida

“Ceasul meu inteligent are o funcție de temporizator cu vibrații. Il folosesc ca sa ajut orbirea timpului. Dacă am început o încărcătură de rufe, de exemplu, îmi setez ceasul pentru 30 de minute. Când ceasul meu vibrează, îmi amintește să-mi pun hainele în uscător, astfel încât să nu stea în mașină de spălat.” — Kelly, Michigan

[Obțineți această descărcare gratuită: 19 moduri de a respecta termenele limită și de a face lucrurile]

“Folosesc orice cale de memento posibil pentru a mă menține pe drumul cel bun: Scrieți-l pe calendarul meu de la frigider, scrieți-l în agenda mea, puneți-l în calendarul meu Google, cereți telefonului meu să-mi reamintească etc.” — Ella, Canada

“Eu folosesc dublarea corpului tehnica (practic) de cele mai multe ori cu unul dintre cei mai buni prieteni ai mei care are și probleme similare cu gestionarea timpului. Ne amintim reciproc să ne oprim și să mâncăm sau să luăm o pauză. Ne încurajăm reciproc când tot ce simțim este copleșire și sindromul impostorului.” — Kat, New York

“Dacă sunt cu adevărat îngrijorat că am uitat să fac ceva, îl scriu pe oglinda din baie cu un pix cu cretă. Și când chiar trebuie să mă concentrez pe o sarcină de care nu sunt entuziasmat, îmi pun o pălărie specială pe care îl port doar când lucrez. Cred că ajută, deoarece văd pălăria ca parte a uniformei mele de „modul agitat”. — Kristen, California

„Să fiu pensionar și gol a fost îngrozitor pentru gestionarea timpului meu. Sunt inutil la autoimpus termenele limită. Mă păcălesc pentru a îndeplini sarcinile casnice invitând oaspeți și setați alarme pentru a termina acele treburi plictisitoare. Chiar dacă alarmele sunt iritante, sistemul funcționează de cele mai multe ori.” — Corinne

[Citește: Străluciți sub presiune? Cum să creați un sentiment de urgență]

“Țin tot timpul cu mine un jurnal și un caiet. În fiecare dimineață, mă refer la acestea când scriu un plan detaliat pentru ziua respectivă. Unele puncte din plan sunt împărțite în bucăți mai mici, ușor de gestionat. P.S. În general, este mult mai ușor să începeți cu planul după rapid exercițiu.” — Un cititor ADDitude

“Folosim un calendar de tablă pentru programul nostru lunar. Are o coloană de note în care scriu idei de mese săptămânale, întâlniri și orice altceva am nevoie.” — Sara, Alabama

„A putea vizualiza timpul, a avea o alarmă și a seta intervale de timp realiste pentru sarcini și/sau proiecte care trebuie finalizate ajută la gestionarea timpului. De asemenea, încerc să fiu amabil cu mine însumi când întârzii sau când intervalul de timp estimat este oprit. Pentru că nimeni nu este perfect, mai ales eu.” — Chera

“Un prieten (colegul meu de casă) mă verifică pentru a mă asigura că sunt la sarcină. De obicei nu sunt, iar ea rupe transa care mi-a dispărut atenția de la ceea ce trebuie să fac.” — Susan, Michigan

“Eu folosesc a Timer Timer să joc sarcini pe care nu-mi face plăcere. De exemplu, îmi place să văd dacă îmi pot bate timpul record pentru a pune vase deoparte sau pentru a curăța podelele. În acest fel, nu voi fi distras de alte lucruri și nu voi merge mai departe hiperfocalizare tangentă de curățare.” — Mollie, Ohio

“La serviciu am un jurnal electronic în Outlook, care îmi oferă mementouri cu 15 minute înainte de întâlnirile cu clienții. Acest lucru îmi spune ce urmează și îmi amintește când programarea unui client trebuie să se încheie în curând.” — Sammie, Regatul Unit

“Folosesc metoda Pomodoro, asociată cu responsabilitatea de la egal la egal. Trimit mesaj unui grup de prieteni, toți au ADHD, pentru a vedea cine mai poate fi interesat să facă Pomodoros împreună. Ne setăm cronometrele și ne verificăm din nou la sfârșitul și începutul fiecărei runde Pomodoro. Acest lucru mă ajută să iau pauze și să rămân concentrat asupra sarcinilor pe care mi le-am propus.” — Kimberly, California

„Încerc să-mi construiesc viața în jurul creierului meu cât mai mult posibil. Programez mai puțin, nu mai mult. Este mai ușor să îndeplinesc obligațiile atunci când nu sunt frământat și frământat. Conceptul de „gestionare a timpului” este foarte industrial și robotizatși m-am săturat să încerc să mă încadrez într-o stare atât de nefirească de eficiență constantă. Dar viața reală necesită numiri și termene limită, așa că îmi fac daul să conteze și încerc să programez lucrurile în funcție de capacitățile mele.” — Amanda, Canada

Sfaturi pentru managementul timpului: pașii următori

• Descărcare gratuită: Ajunge acolo la timp, de fiecare dată
• Citit: Cum să abordezi cele mai grele tranziții zilnice
• Citit: Beat the Clock — Sfaturi de gestionare a timpului pentru adulții cu ADHD

---

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea. Mulțumesc.

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest