Cum fac față atacurilor de panică din anxietatea cronică

Am constatat că unul dintre cele mai dificile aspecte ale gestionării anxietății cronice este de a face față atacurilor de panică. Chiar dacă am învățat cum să reduc efectele atacuri de panica de-a lungul timpului, pot fi orbit neașteptat de unul.

Pentru a înrăutăți lucrurile, uneori anticipez un atac de panică, care cauzează - ați ghicit - mai multe anxietate. Uneori poate deveni apoi un ciclu vicios de inducere a anxietății. De aceea a devenit atât de important pentru mine să fiu conștient ce simt atacurile de panică și ce pot face în legătură cu asta.

Ce simt pentru mine un atac de panică

Când experimentez un atac de panică, se simte ca și cum corpul meu este „lovit” de un atac de simptome de anxietate în toată forța, deodată. Imediat experimentez o bătăi rapide ale inimii; Brusc îmi este greu să respir; Mă simt ușor, greață și încep să tremur. De asemenea, simt o cantitate extraordinară de frică și adesea nu există niciun motiv logic pentru aceasta. Uneori, panica momentană este atât de intensă încât experimentez viziunea în tunel și nu mă pot concentra. Este cu adevărat un sentiment teribil pe care îl găsesc nu numai mental greu de tratat, ci și fizic greu de tratat.

Cum am învățat să fac față atacurilor de panică

Chiar dacă este un sentiment teribil, am învățat cum să fac față atacurilor de panică și să mă descurc ei într-un mod în care anticiparea faptului că se va întâmpla din nou nu este ceva care mă îngrijorează constant despre. Așa am învățat să fac față:

1. Respir încet pentru a-mi încetini ritmul cardiac. Am învățat că dacă pot gestiona simptome fizice de anxietate, diminuează lungimea și intensitatea atacului de panică. În primul rând, îmi încetinesc ritmul cardiac. Respir adânc încet, le țin pentru o bătaie și apoi le las afară încet. Acest lucru îmi încetinește ritmul cardiac.
2. Dacă sunt în preajma cuiva în care am încredere, verbalizez imediat ceea ce simt. Constat că, dacă fac acest lucru, permite eliberarea emoției care mă ajută să mă calmeze. Acesta este unul dintre motivele pentru care cred că este atât de important să ai un sistem puternic de sprijin. A avea pe cineva la care să apelezi la care poți avea încredere și cu care îți poți împărtăși temerile poate fi esențial pentru a te putea liniști și a te împiedica, astfel încât anxietatea ta să nu se intensifice.
3. eu folosesc tehnici de împământare. Mă concentrez pe diferite lucruri pe care le pot vedea, auzi, simți și mirosi. Dacă nu mă mențin la pământ, anxietatea mea se poate agrava și pot începe să mă simt mai rău. Este aproape ca un balon cu aer cald care începe să decoleze. Am nevoie de ceva care să mă țină ancorat la pământ. Concentrarea asupra lucrurilor pe care le iau prin simțuri mă ajută să rămân ancorată.

Atacurile de panică pot fi greu de suportat, iar anxietatea cu privire la atacurile de panică nu poate decât să le înrăutățească. Încercați să utilizați unele dintre aceste tehnici pentru a vă ajuta să vă descurajați panica atunci când simțiți că apare. Distribuiți în comentariile de mai jos orice strategie pe care o utilizați pentru a face față atacurilor de panică.