Când anxietatea te face să te simți ca un eșec

O parte a stării de anxietate cronică include îngrijorarea constantă cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla în viitor. Dar ceea ce am experimentat este că împreună cu asta nu este doar grija, ci și frica de a nu fi suficient de bun, de a simți că nu îndeplinești anumite standarde și de a te simți ca un eșec.

Și apoi, ceea ce am descoperit, este că voi supraanaliza constant situațiile până la punctul în care am m-am convins că tot ceea ce am făcut nu îndeplinește aceste standarde de neatins pe care mi le-am propus eu insumi. Știm cu toții cum este să auzim acea voce în capul nostru, acel dialog intern care, din păcate, de foarte multe ori ne spune lucruri pe care nu vrem să le auzim. Cu anxietatea, acel dialog intern este adesea vocea care identifică greșelile, slăbiciunile, zonele de inferioritate și inadecvarea.

De ce anxietatea te poate face să te simți ca un eșec

Din experiența mea, am descoperit că anxietatea mea mă face să simt că am eșuat, deoarece am încercat întotdeauna să atribui frica și îngrijorarea pe care le-am simțit la ceva. Deci, ca urmare, de multe ori, m-am convins că simt aceste sentimente de frică, îngrijorare și simptome fizice însoțitoare pentru că am eșuat la ceva. Apoi, încerc să analizez situația și circumstanțele din jurul meu pentru ceea ce am eșuat. Este aproape ca și cum aș căuta ceva pentru a atribui gândurile intruzive pe care trebuie să le fac.

Din păcate, ceea ce am descoperit este că, cu cât mă bat mai mult cu privire la ceea ce cred că am greșit, cu atât încep să cred că ceea ce încerc să mă conving este de fapt adevărat. Odată ce m-am convins de asta, mă opresc asupra ei și mă gândesc la asta din ce în ce mai mult. De altfel, cu cât mă gândesc mai mult la asta, cu atât mai mult întăresc aceste gânduri și se înmulțesc, ceea ce poate deveni și mai dăunător încrederii în sine.

Cum să depășești când anxietatea te face să te simți ca un eșec

Chiar dacă știu că, în mod logic, aceste gânduri sunt iraționale, nu înseamnă că pot pur și simplu să le opresc și pur și simplu să nu mă mai gândesc la ele. În schimb, există strategii care sunt utile:

1. Recunoașteți că aceste gânduri intruzive există. Întotdeauna am încercat să lupt împotriva acestor tipuri de gânduri, dar ceea ce am descoperit că este de fapt mai util este să recunosc că aceste gânduri, de fapt, există. Încercarea de a nu mai gândi aceste gânduri doar le face mai tare. Recunoașterea existenței lor îmi permite să lucrez la tratarea lor.
2. Amintește-ți că deții controlul asupra propriei perspective. Ai control asupra modului în care vezi lucrurile; anxietatea ta nu are control asupra ta. Mi s-a părut extrem de util să-mi reamintesc acest lucru. Acest simplu memento vă poate permite să vă simțiți mai controlați în loc de acel sentiment de scăpat de sub control care poate însoți adesea anxietatea.
3. Practicați autocompasiunea. Ai răbdare cu tine însuți. Când știi că ai aceste gânduri de a te simți ca un eșec, ai tendința de a te bate greșeli și experimentați gândirea excesivă și îngrijorarea excesivă, nu simțiți că trebuie să schimbați aceste lucruri peste noapte. Recunoașteți că sunteți uman și că a lucra la distrugerea acestor gânduri, la îmbunătățirea rezistenței și la creșterea încrederii dvs. necesită timp, intenție și îngrijire de sine.

Dacă anxietatea te face să te simți ca un eșec și există strategii pe care le folosești pentru a te ajuta, te rog să le împărtășești în comentariile de mai jos.