Anxietatea nu are o dată de expirare
Ceva ce am învățat despre anxietatea mea este că va fi mereu acolo. A fost ceva cu care m-am descurcat de când eram adolescent, poate chiar mai devreme, și nu va dispărea niciodată. Dar există lucruri pe care le pot face pentru a diminua efectele anxietății.
Acesta este unul dintre motivele pentru care este atât de important să recunoști că anxietatea există și că nu este doar ceva peste care treci. Când trăiești cu o tulburare de anxietate, este ceva care este mereu cu tine, deși poți învăța modalități de a face față și modalități de a te ajuta să-ți gestionezi nivelul de anxietate.
De ce anxietatea nu va dispărea
Știu că atunci când mă confrunt cu anxietate, acesta este corpul meu care răspunde la stres sau ceva de care mă tem. Ar trebui să dispară odată ce nu mai experimentez acel stres și odată ce sistemul meu se calmează, dar una dintre problemele de care sunt conștient este că uneori nu se întâmplă. De aici, anxietatea cronică.
Dar știu și că anxietatea mea nu va dispărea niciodată complet din cauza câțiva factori diferiți. Există factori în mediul meu, genetica mea și alte experiențe care contribuie la ca aceasta să fie o problemă cronică. Deci, ceea ce pot face este să mă educ și să fiu atent la modalitățile de a face față.
Ce să faci când anxietatea nu va dispărea
Am învățat că, din moment ce trăiesc cu anxietate, este ceva de care trebuie să fiu mereu conștient. Chiar și în situațiile în care nu cred că trebuie să-mi fac griji, este ceva care poate să mă strecoare și să mă surprindă de nicăieri, așa că cel mai bine este să fii pregătit.
În mod realist, când știi că nu va dispărea, este benefic să știi asupra ce ai control și asupra ce nu. Anxietatea este adesea însoțită de acest sentiment de a scăpa de sub control, așa că a gestiona ceea ce poți este adesea util. Aceasta include un plan pentru când apare anxietatea. Iată câteva strategii pe care trebuie să le ai în planul tău despre care am învățat că sunt cele mai utile pentru mine:
- Identificați declanșatorii specifici. Acesta este întotdeauna primul pas pentru mine, deși nu pot identifica întotdeauna fiecare declanșator. Dar, cel puțin, a ști ce poate declanșa un răspuns de anxietate în mine mă ajută să fiu pregătit.
- Folosiți atenția. Mindfulness implică conștientizare. Folosirea mindfulness implică acordarea de atenție prezentului, dar, mai mult decât atât, înseamnă să fii conștient de momentul actual fără să te gândești la trecut sau să-ți faci griji pentru viitor. Este ceva care necesită practică, dar am învățat că, cu cât îl folosesc mai mult, cu atât mă ajută mai mult.
- Exersează-te să schimbi felul în care vorbești cu tine însuți. Aceasta implică mai întâi auto-conștientizarea dialogului tău și apoi schimbarea a ceea ce trebuie. Dar am învățat că nu este vorba doar despre schimbarea dialogului meu pentru mine. Reîncadrez dialogul negativ într-o formulare logică, mai obiectivă. Când am de-a face cu factori de stres specifici, acest lucru mă ajută să-mi procesez gândurile într-un mod mai sistematic, mai rațional.
- Practicați auto-îngrijirea. Este mai mult despre reziliență decât despre utilizarea unor tehnici specifice, dar este vital să aveți în cutia de instrumente strategii de auto-îngrijire pentru a vă ajuta să reveniți în situații stresante. Cu cât ai mai multă grijă de tine, cu atât poți fi mai rezistent. Aceasta presupune să dormi bine, să mănânci bine și să fii activ fizic.
Anxietatea cronică nu expiră și nu dispare, dar poate fi trăită prin conștientizare de sine, sprijin și folosind strategii care ajută. Dacă există strategii constante pe care le utilizați, împărtășiți-le în comentariile de mai jos.
