Cum mă descurc când timpul îmi declanșează anxietatea
Pe măsură ce noul an se apropie, nu-mi vine să cred cât de repede a trecut timpul. Timpul este ceva care mi-a declanșat întotdeauna anxietatea. Sunt multe repere pe care mi-aș fi dorit să le fi întâlnit până acum. Sunt multe obiective pe care vreau să le împlinesc până la sfârșitul anului. Din experiență, știu că a pune prea multă presiune pe mine doar face anxietate mai rea. Așa că am venit cu șase modalități de a face față anxietății când timpul devine un declanșator pentru mine. Continuați să citiți această postare pentru a afla mai multe.
Șase lucruri pe care le fac când timpul declanșează anxietate
- Respir câteva lent, adânc. Unul comun simptom de anxietate este dificultăți de respirație. Când nu pot să respir bine, nu pot gândi limpede. Încetinirea și adâncindu-mi respirația mă ajută să dobândesc controlul asupra corpului și minții mele. Când mă simt în control, îmi este mai ușor să mă relaxez.
- Iau câteva înghițituri de apă. Când nu este ușor să îmi încetinesc respirația într-o perioadă stresantă, iau câteva înghițituri foarte scurte de apă. Senzația de răcoare îmi distrage atenția de la anxietate. Sunt capabil să îmbrățișez momentan relaxarea și să fiu în prezent. După două sau trei înghițituri de apă, pot să respir din nou. De asemenea, pot reveni la sarcinile importante fără să-mi fac griji atât de mult cu privire la timp.
- Îmi amintesc că fac tot ce pot. Anxietatea îmi spune adesea asta tot ceea ce fac trebuie să fie perfect, sau nu va fi suficient de bun. A crede în această minciună are ca rezultat regretul că mi-am pierdut timpul și efortul. Dar fiecare mic efort pe care îl depun în ceva contează, indiferent de rezultat. Mă simt mai calm și mai pozitiv când îmi amintesc că fac tot posibilul.
- Ascult muzică pozitivă. În trecut, am ascultat muzică cu multe versuri întunecate. Dar în ultimii ani, m-am bucurat de muzica cu mesaje pozitive. Fiind atent când vine vorba de alegerile mele muzicale, mă ajută să mă concentrez asupra lucrurilor bune din viață.
- Mă uit la stand-up comedy. Vizionarea spectacolelor de stand-up comedy este o ieșire destul de nouă pentru mine. Comedianții mei preferați glumesc despre dizabilitățile lor. Ei râd și de anxietate. În timp ce unii oameni ar putea considera că este ofensator, apreciez umorul pentru că se potrivește. Comedianții sunt sinceri și nerușinați. Umorul lor mă face să mă simt înțeles și acceptat.
- Scriu despre tot ce am realizat. Anxietatea legată de timp există parțial pentru că mă simt ca eu nu au realizat suficient. O modalitate de a diminua această anxietate este de a contesta acest gând. Enumerând cinci lucruri pe care le-am făcut pentru a mă apropia atingerea obiectivelor mele anul acesta mă ajută să-mi amintesc că am fost productiv. Acum știu că, indiferent de timp, fac mereu progrese.
Aceste șase strategii de coping nu îmi vindecă anxietatea, dar o ameliorează temporar. Practicarea constantă a acestor activități este esențială pentru ca să mă relaxez și să funcționez la capacitate maximă. La fel ca toți ceilalți, sunt în propria mea călătorie, trecând prin viață pas câte un pas. Fiecare secundă și fiecare efort contează.
