Cum să supraviețuiești sărbătorilor cu anxietate și depresie

În această perioadă a anului, de obicei aștept cu nerăbdare sărbătorile. Dar sunt câțiva ani când spiritul meu de vacanță pare inexistent. Până acum în acest sezon de sărbători, anxietatea și depresia mea s-au agravat. Iată câteva moduri în care am observat că sunt mă lupt cu sănătatea mea mintală și ce plănuiesc să fac în această lună.

3 semne că mă lupt cu anxietatea și depresia de vacanță

1. Dimineața, mi-e teamă să fiu în preajma oamenilor. Ale mele anxietate este la maxim atunci când anticipez ce va aduce ziua. Lucrul în retail în jurul sarbatorile sunt stresante. Îmi imaginez coada de casă care iese pe ușă și clienții strigând la angajați pentru că nu au anumite articole. Deși unele dintre zilele de lucru sunt grele, rareori sunt atât de dificile pe cât cred că vor fi. În unele zile, mulți clienți sunt plăcuti. Este mai ales anticipare care stresează eu afară.
2. Dorm mult ziua. Dorm bine până când îmi dau seama că jumătate din zi a trecut. În unele zile, plănuiesc să merg la sală, să scriu un articol și să mă joc cu câinii mei. Când nu fac niciunul dintre aceste lucruri, îmi dau seama că asta se datorează faptului că dorm prea mult. Uneori, somnul este justificat de epuizarea după muncă. Dar când se întâmplă pentru perioade prelungite, reușește
   instagram viewer
   greu să mă bucur de viața mea. Astfel, îmi face depresie mai rau.
3. Număr înapoi zilele până la sfârșitul sărbătorilor. În timp ce mulți oameni numără înapoi zilele până la Crăciun, eu număr zilele până se termină. Când se întâmplă asta, mă simt vinovat pentru că nu vreau să stric spiritul de sărbători al nimănui. Așa că, în timp ce ei se bucură de colindele de Crăciun, eu ma izolez în camera mea și adorm.

4 lucruri pe care le voi face pentru a avea grijă de mine luna aceasta

1. Îmi voi stabili obiective simple. O parte din motivul pentru care mă tem de sezonul sărbătorilor este că am prea mult timp să mă gândesc la ce ar putea merge prost. De stabilirea obiectivelor, voi petrece mai mult timp concentrându-mă pe lucrurile pe care vreau să le realizez luna aceasta. De exemplu, aș dori să mă antrenez, să public povești și să ies cu cei dragi de trei ori pe săptămână. Deja aştept cu nerăbdare să lucrez spre aceste obiective.
2. Voi avea un jurnal în fiecare zi. Unul dintre cele mai bune lucruri despre jurnal este că mă ajută să-mi procesez problemele și să le rezolv. Făcând-o în fiecare zi, voi vedea tipare pentru declanșatoarele și comportamentele mele. Voi petrece cel puțin 15 minute în jurnal în fiecare zi. Voi include experiențe și momente pozitive de recunoștință. Voi scrie și despre o amintire pozitivă de vacanță.
3. Voi participa la ședințe de terapie în fiecare săptămână. Am început recent văzând un nou terapeut. Până acum, a fost foarte amabilă și de ajutor. Ea îmi validează sentimentele în timp ce mă ajută să văd lucrurile din perspective diferite. Ea mă ajută să stabilesc și să păstrez obiective realiste. Să vorbesc cu ea în fiecare săptămână mă va ajuta să învăț cum să mă descurc mai bine anxietate si depresie simptome.
4. Voi medita cu ASMR. Când sunt stresat, îmi place să ascult Răspunsul meridian senzorial autonom (ASMR). Diferite sunete și declanșatoare stimulează emoții precum relaxarea și plăcerea. Sunetele liniștitoare sunt ca valurile oceanului și șoaptele mă relaxează. Sunetul meu preferat ASMR include afirmații pozitive, deoarece reduc atât anxietatea, cât și depresia. Voi face un playlist ASMR special pentru anxietatea de vacanță și îl voi asculta cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi.