Sfaturi pentru a trece prin cele mai proaste zile
Titlul acestui blog este „A face față depresiei”. În trecut, l-am folosit pentru a vorbi despre modalități de a te simți productiv, de a depăși amânarea și de a îmbunătăți relațiile în timpul unui episod depresiv. Dar realitatea este că, în unele zile, „a face față” înseamnă doar a supraviețui. Deci, în onoarea Lunii Mondiale a Prevenirii Suicidului, aș dori să vă ofer câteva sfaturi simple despre cum să treceți atunci când „trecerea” pare imposibilă.
Sfaturi simple pentru a trece prin zile dificile
- Deschis perdelele și ferestrele: În timp ce ieșiți din casă s-ar putea să nu fie pe cărți pentru astăzi, lăsați puțină lumină și aer curat te fac să te simți mai puțin înmormântat și să-ți oferi acea mică legătură cu lumea exterioară de care ai nevoie pentru a te feri de totalitate izolare.
- Schimbare în unele PJ proaspete: Când vă confruntați cu depresia, este ușor ca zilele să sângerați într-una. O modalitate simplă de a combate acest lucru este să vă angajați să vă schimbați îmbrăcămintea în fiecare dimineață - chiar dacă asta înseamnă doar schimbarea dintr-un set de PJ-uri în altul.
- Mânca ceva sănătos: nu vă sugerez să dați un șorț și să preparați o masă gourmet. Adică ia un măr, o banană sau (dacă poți face față) prăjește câteva legume. Instinctul nostru în vremuri de suferință emoțională este să ajungem la mâncare confortabilă, dar prea multă sare, grăsime și zahăr vor pleca ești balonat, lent și obosit, iar atunci când depresia ți-a epuizat deja nivelul de energie, acest lucru este letal combinaţie. A mânca ceva sănătos este un mod simplu de a practica îngrijirea de sine și poate avea efecte psihologice și fiziologice profunde. Așa că aprovizionează cu acel fruct.
- Ceas ceva amuzant: în loc să vă atingeți de jetoane, de ce să nu încercați niște mâncăruri de confort TV? Când mă simt jos, nimic nu mă înveselește ca un episod de Parcuri si locuri pentru odihna. Am văzut fiecare episod de cel puțin cinci ori, dar când mă străduiesc să mă concentrez, este reconfortant să las să se joace ceva familiar și fermecător în și îmi pătrund ocazional mintea conștientă cu o glumă amuzantă sau o cădere (și da, acesta este un joc de cuvinte al lui Chris Pratt pentru cei dintre voi care au urmărit spectacol).
- Joaca ceva amuzant: nu am fost niciodată foarte jucător, dar acum câțiva ani am săpat vechiul meu Game Boy Color și am petrecut o după-amiază întreagă jucând (și completând, aș putea adăuga) Super Mario Bros. Scufundarea într-un hobby precum jocurile într-o zi în care depresia este la cârmă poate fi o modalitate excelentă să distragi atenția de la orice gânduri intruzive și nedorite și să-ți concentrezi mintea pe ceva benign și distractiv.
- a lua legatura pe cineva pe care nu l-ai mai văzut de ceva vreme: acesta ar putea părea o întindere, dar în vremuri de luptă, este adesea mai ușor să vorbești cu oameni pe care nu îi vezi în mod regulat. Acești oameni nu vor fi familiarizați cu situația dvs. și, prin urmare, va fi mai ușor să „trageți briza” despre filme, cărți, televizor sau orice altceva vă interesează, fără presiunea de a „adânci”. În niciun caz nu vă sugerez să vă ignorați rețelele de asistență în astfel de zile, ci uneori o conversație ocazională cu cineva din lume dincolo de zidurile depresiei tale te poate ajuta să te faci să te simți ca o persoană „normală” și să-ți reamintesc că există un loc acolo pentru tine odată ce treci prin asta zi.
Puteți trece prin cele mai proaste zile
A face față depresiei este un efort epuizant. Și în unele zile, doar să te ridici din pat se simte ca și cum ai urca un munte. Deci, dacă vă simțiți la un nivel scăzut, știți că singurul lucru pe care trebuie să-l faceți astăzi este să treceți prin el. Și poate mănâncă un măr.
Dacă simțiți că vă puteți răni pe dvs. sau pe altcineva, sunați imediat la 9-1-1.
Pentru mai multe informații despre sinucidere, consultați pagina noastră informații, resurse și sprijin pentru sinucidere secțiune. Pentru ajutor suplimentar de sănătate mintală, consultați numere de linii telefonice directe de sănătate mintală și informații referitoare la recomandări secțiune.
