Cum să creați încredere în sine în ciuda anxietății

Anxietatea distruge încrederea în sine. Când ne distruge credința în noi înșine, anxietate adesea ia cu sine sentimentul nostru despre cine suntem, ce putem face și cum vrem să fim. Cum se face că anxietatea poate fi o forță atât de puternică încât să cuprindă nu numai îngrijorarea și frica, ci și credința noastră că suntem în regulă, ființe umane legitime în propriul nostru drept? Anxietatea poate distruge încrederea în sine, dar există modalități de a ridica piesele și de a le pune la loc. Îți poți crea curajul de a avea încredere în tine în ciuda anxietății.

Cum distruge anxietatea încrederea în sine

„Imaginați-vă ceva care se infiltrează în corpul vostru, îți controlează comportamentul și, când se termină cu tine, îți iese din cap.”

Aceasta este o descriere a Focus pe știință a ciupercii care despica capul care ataca furnicile. De asemenea, seamănă foarte mult cu anxietatea.

Anxietatea este mai mult decât o condiție. Este o entitate care are o viață proprie; și ca și ciuperca care despica capul, se infiltrează în corpul și mintea (gândurile și emoțiile), controlează comportamentul și provoacă simptome fizice, cum ar fi durerile de cap, care îngreunează gândirea limpede. Anxietatea ne face să ne pierdem curajul de a avea încredere în noi.

Când parazitul care este anxietatea invadează, atacă simțul de sine. Accentul se schimbă adesea de la cine suntem și punctele forte pe care le deținem la modul în care suntem „mai puțini decât” ceilalți. Cu cât ne îngrijorăm mai mult despre oameni și situații, cu atât mai mult ruminăm asupra a ceea ce ar trebui să spunem sau să facem sau nu ar trebui să spunem sau nu ar trebui să facem, cu atât devenim mai puțin încrezători în noi.

Este o spirală care se învârte: ta gânduri anxioase implică punerea la îndoială a propriei competențe, iar auto-interesarea (chiar și auto-ura) crește anxietatea care, la rândul său, distruge și mai mult încrederea în sine. Anxietatea și distrugerea încrederii în sine afectează comportamentul. Este obișnuit să eviți oamenii și situațiile din cauza anxietății și a credinței că nu ești suficient de bun.

Ciclul anxietății și pierderea încrederii este formidabil, dar nu este imposibil de întrerupt. Îți poți dezvolta curajul de a crede în tine în ciuda anxietății.

Creați-vă curajul de a fi încrezător în sine, în ciuda anxietății

Anxietatea este într-adevăr un parazit. Ca atare, este invaziv și nedorit. De asemenea, este persistent. Se agață, se agăță de creierul nostru și de gândurile, emoțiile și comportamentele pe care le guvernează. Vestea bună despre paraziți este că ei nu își ucid gazdele. Este posibil ca anxietatea să-ți fi cuprins viața, dar nu te-a distrus. Nu te va distruge. O modalitate de a scăpa de acest parazit este să vă revendicați simțul de sine și încredere în sine.

Frica ne poate împiedica să ne descoperim încrederea. Gânduri de genul „Dacă nu sunt suficient de bun?” sau „Dacă eșuez?” sau „Sunt un părinte oribil”, șterge încrederea în sine. Asta e vorba de anxietate, totuși. Nu esti tu.

Aceste trei acțiuni te vor ajuta să fii curajos și să-ți construiești încrederea în tine în ciuda anxietății:

1. Începeți o listă curentă cu punctele forte ale caracterului dvs., calități și abilități pozitive. Priviți lista zilnic fără să vă certați (sau „da, dar-o”) și adăugați-o frecvent (5 puncte forte ale oamenilor care trăiesc cu anxietate).
2. Păstrați un borcan sau un recipient etichetat „Lucruri pe care le fac în ciuda anxietății”. Pe bucăți mici de hârtie sau fișe decupate, scrieți lucrurile pe care le faceți, acțiunile pe care le întreprindeți, persoanele cu care vorbiți etc. în ciuda sentimentului de anxietate. Faceți acest lucru zilnic, chiar dacă acțiunea pare mică. Când vine vorba de a învinge anxietatea și de a dezvolta încrederea în sine, nu există o acțiune mică. Cel puțin o dată pe zi, scoateți o foaie de hârtie din borcan și citiți-o. Închide ochii și vizualizează-te făcând-o din nou.
3. Păstrați un jurnal sau creați un panou de viziune (sau ambele) pentru a înregistra cine ești cu adevărat (nu anxietatea ta), precum și sinele tău ideal - cum vei fi când anxietatea va dispărea. Cum va fi viața ta? Cum va fi să ai încredere în sine? Reveniți la asta în fiecare zi, petrecând câteva momente vizualizându-vă că sunteți astfel și fără anxietate.

Aceste exerciții sunt instrumente puternice care vă ajută să vă creați curajul de a avea încredere în sine, în ciuda anxietății. Pe măsură ce vă întoarceți la acestea în fiecare zi, veți descoperi că anxietatea începe să scadă pe măsură ce încrederea în sine crește.

Tanya J. Peterson este autorul a numeroase cărți de auto-ajutor privind anxietatea, inclusiv Jurnalul de 5 minute, The Morning Magic, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Jurnalul de 5 minute pentru ameliorarea anxietății, Jurnalul de conștientizare pentru anxietate, Caietul de lucru pentru anxietate și Pauza liberă: terapie de acceptare și angajament în 3 trepte. Ea a scris, de asemenea, cinci romane premiate, apreciate de critici, despre viața cu probleme de sănătate mintală. Ea oferă ateliere pentru toate vârstele și oferă educație online și personală pentru sănătate mintală pentru tineri. Ea a împărtășit informații despre crearea unei vieți de calitate pe podcasturi, summit-uri, interviuri și articole tipărite și online și la evenimente de discurs. Tanya este un diplomat al Instituției Americane de Stres, ajutând la educarea altora despre stres și oferind instrumente utile pentru a-l gestiona bine pentru a trăi o viață sănătoasă și vibrantă. Găsește-o pe site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.