„Antrenamentul de voință: 5 moduri de a opri impulsurile și distragerile”
Lumea noastră este plină de oportunități nesfârșite de satisfacție imediată - mesaje instantanee, achiziții cu un singur clic, filme în flux și TV disponibile 24/7.
Pentru creierele ADHD cu funcționare executivă slabă, viața modernă sabotează încercările noastre de a controla impulsivitatea și distracția. De-a lungul timpului, această luptă constantă împotriva tentațiilor pe termen scurt ne epuizează voința și ne slăbește capacitatea de a prioritiza obiectivele pe termen lung.
Pentru noi, the vointa a rezista distragerilor se rezuma la obisnuinta. Cu practică și repetare, îți poți spori puterea de voință, încetul cu încetul, în fiecare zi. Iată cum.
Cum să creșteți puterea de voință: 5 pași prietenoși cu ADHD
1. Observați îndemnurile când apar. Emotiile in spate un impuls ne poate spune multe. Când ridicați brusc telefonul pentru a verifica TikTok sau luați o mână de jetoane din cămară, ce ați putea evita? Muncă? Stres? Conflict?
Deși poate părea contraintuitiv, unul dintre cele mai eficiente instrumente pe care le avem pentru a crește puterea de voință este pur și simplu „să stăm” cu un sentiment sau un impuls. Când lovește, oprește-te și ia-ți un moment pentru a „fii” cu sentimentul. Cu o respirație lungă și lentă, inspirați emoția puternică și apoi suflați-o - ca și cum ar fi o ceață sau un flux de bule care plutesc.
[Obțineți această descărcare gratuită: obțineți o înțelegere asupra emoțiilor dure]
2. Practică aşteptare. Când vă treziți de o activitate planificată, opriți-vă și întrebați: Este această acțiune intenționată sau impulsivă? Vizionarea acestui videoclip de pe YouTube este un plan pe care l-am făcut în avans sau sunt dintr-o dată în flux din plictiseală, tristețe sau evitare?
Actul de așteptând intenționat este un minunat constructor de creier. Stabiliți o limită de timp înainte de a sări într-un program neprogramat, impulsiv activitate. Acordă-ți 30 de minute înainte de a transmite acea nouă emisiune Netflix sau 24 de ore înainte de a face o achiziție online. Adesea, veți observa că acțiunea de a aștepta, chiar și doar pentru câteva minute, face ca o activitate să fie mai puțin atrăgătoare și mai incitantă.
Ca să stai cu un impuls, o pauză înainte de a ceda unui impuls poate părea de-a dreptul imposibil. Începeți cu doar unul sau două impulsuri mici pe zi, în special cele care vă lovesc cel mai des. Cu practică, îți vei îmbunătăți capacitatea de a întârzia în mod intenționat.
3. Aduceți o activitate concentrată în dvs rutină zilnică. Posibilitățile sunt nesfârșite aici. Orice activitate sau hobby care „atrage atenția și satisface sufletul”, așa cum a spus psihologul William James, va face. Aceasta poate fi respirație concentrată sau meditaţie, tricotat sau ac, desen, pictură, modelare, coacere sau chiar alergare. Această practică ajută la antrenarea creierului pentru a rămâne mai centrat și mai calm în viața de zi cu zi. (Dacă este nevoie să puneți telefonul deoparte, cu atât mai bine.)
[Citește: Cum să practici Mindfulness cu ADHD]
4. Recompenseaza-te pentru că nu a cedat distrageri. Planificați-vă răsfățul: „Când termin să fac o sarcină pe care am amânat-o, pot [inserați activitatea preferată aici].” Atunci fă-o. De fiecare dată când urmezi un act intenționat și rezisti impulsurilor de-a lungul drumului, construiești noi circuite cerebrale, întărind acele obiceiuri bune în timp ce îi elimină pe cei săraci.
5. Fă pace cu impulsurile tale. Pentru atât de mulți oameni cu ADHD, lupta împotriva distragerilor și a impulsurilor va fi o luptă pe tot parcursul vieții - chiar și cu practică. A te bate mental din cauza lor va contribui doar la emoțiile și declanșatorii care conduc la obiceiuri proaste. Așadar, tratați-vă cu bunătate, empatie și chiar puțin umor atunci când puterea de voință este testată.
Când sunteți pe cale să vă verificați fără minte telefonul pentru a suta oară, opriți-vă și spuneți ceva plin de umor, cum ar fi: „Nu aveți nimic mai bun de făcut, doamnă Phone Checker? Într-adevăr?" Râdeți ușor de voi înșivă. Amintiți-vă că sunteți doar o singură persoană într-o lume plină de colegi care verifică telefonul - și cu toții facem tot posibilul să spargem obiceiul.
Cum să creșteți puterea de voință: pașii următori
- Descărcare gratuită: Obțineți controlul asupra vieții și programului dvs
- Citit: Ce mă oprește să încep?
- Citit: Vei regreta asta mai târziu. Deci, de ce o faci?
SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea. Mulțumesc.
- Stare de nervozitate
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în îndrumările și sprijinul experților ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și afecțiunile sale de sănătate mintală asociate. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea spre bunăstare.
Obțineți o ediție gratuită și carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.
