Cum să setați rezoluții de recuperare a tulburărilor alimentare pentru 2022

Cu începutul unui alt an nou chiar după colț, s-ar putea să aveți câteva întrebări despre cum să stabiliți rezoluții de recuperare a tulburărilor alimentare pentru 2022 - și acest lucru este complet de înțeles. În trecut, această tradiție de a lua rezoluțiile de Anul Nou era adesea asociată cu stricta conștientizare a corpului obiective, cum ar fi să faci mai des exerciții fizice, să consumi o dietă mai sănătoasă sau să pierzi ghilimelele „vacanță” lire sterline”.

Niciuna dintre acestea nu promovează neapărat o mentalitate de vindecare. Mai mult, toate discuțiile despre rezoluțiile centrate pe greutate în cultura curentă pot duce la anxietate sau presiune nejustificată dacă lucrezi pentru a te recupera după o tulburare de alimentație. Dar în acest an care vine, se pare că societatea va începe să se îndepărteze de acele rezoluții stereotipe de pierdere în greutate.

După cum a constatat un sondaj recent, două dintre cele mai comune rezoluții în Statele Unite în acest moment sunt de a îmbunătăți starea de bine în mod holistic și de a se concentra pe îngrijirea de sine sau pe imaginea corporală pozitivă.

¹ Aceasta este o tendință plină de speranță pe care să o asistăm pe măsură ce noul an se desfășoară, așa că, pe această notă, iată cum să vă stabiliți propriile rezoluții de recuperare a tulburărilor de alimentație pentru 2022.

5 pași de acțiune pentru stabilirea rezoluțiilor de recuperare a tulburărilor alimentare

Deși nu există o formulă exactă, specifică, care să funcționeze pentru toată lumea, acești cinci pași de acțiune îmi ghidează procesul de a crea soluții de recuperare a tulburărilor de alimentație. Mi se pare util să am parametrii de bază stabiliți atunci când îmi determin intențiile și rezoluțiile pentru fiecare an nou pe orizontul — și, sperăm, că această abordare vă poate aduce beneficii și pe dvs. atunci când vine timpul să stabiliți rezoluții pentru tulburările de alimentație. 2022.

1. Nu vă încadrați rezoluțiile prin prisma privațiunii. Luarea unor rezoluții care vă obligă să restricționați sau să eliminați ceva (cum ar fi „tăiați tot zahărul rafinat”) subliniază ceea ce nu puteți face. În timp ce luarea de rezoluții care se concentrează pe posibilitățile disponibile (cum ar fi „alimentează-mă cu alimente hrănitoare și plăcute”) întărește ceea ce tu poate sa do.
2. Evitați utilizarea numerelor sau a valorilor atunci când faceți rezoluții. Multe obiective și rezoluții încorporează valori numerice pentru a vă ajuta să măsurați progresul și să rămâneți pe drumul cel bun cu cronologia dvs. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna benefic atunci când aveți de-a face cu o tulburare de alimentație. Un accent pe numere poate deseori exacerba gândurile sau comportamentele obsesive.
3. Asigurați-vă că aceste rezoluții sunt atât realizabile, cât și realiste. Înainte de a vă angaja la o rezoluție, verificați dacă aveți timpul, abilitățile și resursele pentru a o atinge. Este rezoluția favorabilă limitelor, capacităților și altor angajamente? Dacă este mai mult decât puteți face față în această etapă a procesului de recuperare, atunci s-ar putea să riscați să vă dezamăgiți.
4. Construiți-vă rezoluțiile în jurul unor schimbări mici, incrementale. Este ușor să te simți copleșit atunci când încerci o transformare majoră dintr-o dată. Deci, în loc să vă grăbiți să ajungeți la o rezoluție cât mai curând posibil, împărțiți întregul proces în acțiuni gestionabile care duc la obiceiuri durabile pe termen lung. Acest lucru vă va menține energizat și motivat.
5. Planificați să apară eșecuri pe măsură ce urmați aceste rezoluții. Recuperarea tulburărilor de alimentație nu este un proces liniar. Vindecarea este dezordonată, iar recidivele sunt adesea inevitabile, așa că dacă rătăciți în afara cursului sau întâmpinați un obstacol, extindeți-vă iertarea de sine. Poți învăța să vezi eșecurile ca oportunități de creștere, mai degrabă decât eșecurile personale pentru a te mustra.

Ce rezoluții de recuperare a tulburărilor de alimentație intenționați să stabiliți pentru 2022? Există strategii sau pași de acțiune pe care le considerați folositori pentru a crea și a îndeplini rezoluțiile de Anul Nou? Vă rugăm să vă împărtășiți cunoștințele în secțiunea de comentarii de mai jos.

Sursă:

1. Medifast, „Mai puțin de jumătate dintre adulții din SUA plănuiesc să stabilească rezoluțiile de Anul Nou 2022.” 13 decembrie 2021.