Scăpând dintr-un ciclu de auto-vătămare și auto-ura

Din experiența mea, autovătămarea și ura de sine merg mână în mână. Cercul vicios pe care îl creează împreună poate fi greu de spart, dar cu timp, răbdare și practică, recuperarea este posibil.

Ura de sine ca declanșator de autovătămare

Pentru mine – și cred că și pentru mulți alții – a început cu durere. Am suferit și nu știam de ce. Am început să mă simt vinovat pentru asta; cu ce drept aveam să rănesc, când aveam mult mai mult pentru care să fiu recunoscător decât atâția alții pe lumea asta?

Acea vinovăție a fost o piatră de temelie, iar calea pe care a trasat-o a dus direct la ura de sine și, în cele din urmă, la autovătămare. Am urât ceea ce mă simțeam și, de acolo, a fost doar o săritură, săritură și un salt până să mă urăsc pentru că mă simt așa.

Pentru mine, autovătămarea a fost atât un mijloc de pedeapsă, cât și o modalitate de a-mi ține secretele secrete. Nu am vrut ca nimeni altcineva să știe ce gândesc sau simțeam. Autovătămarea mi-a permis să-mi eliberez furia față de mine, dar m-a ajutat și să păstrez acele sentimente să fiarbă sub suprafață.

Problema cu autovătămarea, însă, este că este ca și cum ți-ai săpat propriul mormânt. Relieful pe care îl oferă este minim, trecător; răul pe care îl provoacă durează mult mai mult și are o tendință teribilă de a genera și mai mult rău.

Depășirea urii de sine și recuperarea după autovătămare

Dacă te lupți cu ura de sine și auto-vătămarea concomitent, poate fi dificil să-ți imaginezi o lume în care recuperarea este posibilă. La urma urmei, dacă te urăști, s-ar putea să te gândești: de ce să te deranjezi? Poate simți că nu merita a se face mai bine. Poate că, pentru tine, sună o prostie să încerci să arăți dragoste cuiva pentru care nu simți nicio iubire (de tine însuți).

Dar nu trebuie să începi cu dragoste. Dragostea poate suna prea îndepărtată, până la imposibilă acum, pentru a te deranja să te străduiești, și asta e în regulă. Nici măcar nu trebuie ca încă tu însuți. În schimb, începeți mai întâi prin a învăța pur și simplu să nu vă urâți – pentru că, să recunoaștem, există lucruri mai bune în care să depuneți efort decât ură.

Un terapeut sau un alt profesionist în domeniul sănătății mintale poate oferi o perspectivă neprețuită aici. Ei te pot vedea mai clar așa cum ești cu adevărat, fără ceața urii de sine și orice alte părtiniri personale care ar putea să-ți întunece viziunea. Mai important, ei pot ajuta tu vezi-te mai clar și învață să ierți, să accepți și, în cele din urmă, chiar să iubești acea persoană din oglindă.

Dacă nu puteți sau nu sunteți pregătit să lucrați cu un profesionist în acest moment, tot vă îndemn să contactați pe cineva dacă puteți. Există o varietate de linii telefonice directe, grupuri de asistență (online și în persoană) și aplicații de chat pe care le puteți folosi pentru a găsi asistență suplimentară. Deși, de obicei, acești oameni nu vor avea experiența sau expertiza vastă a unui profesionist autorizat, ei vă pot ajuta totuși să obțineți o anumită perspectivă și să vă explorați opțiunile de recuperare.

Puteți lua în considerare, de asemenea, să vorbiți cu un prieten sau cu un membru al familiei - cineva în care puteți avea încredere, cineva care vă va ajuta să vă asigurați punct de vedere extern care vă va ajuta să vă spargeți iluziile, să vă acceptați atât punctele forte, cât și defectele și să găsiți o cale mai bună redirecţiona.

Există, de asemenea, câteva lucruri pe care le poți practica singur și care te pot ajuta. Dacă ați auzit vreodată expresia „fake it to make it”, acesta este momentul perfect pentru a o încerca. Chiar dacă nu te simți încă demn de iubire de sine, practicarea simplă a îngrijirii de sine te poate ajuta să construiești încet o percepție mai pozitivă despre tine. Să te simți mai bine din punct de vedere fizic te poate împuternici, de asemenea, să construiești mai multă rezistență împotriva gândurilor și sentimentelor negative care alimentează auto-vătămarea și ura de sine.

Te lupți cu un ciclu de auto-vătămare și auto-ura? Ați găsit tehnici deosebit de favorabile pentru recuperare? Spune-ne în comentarii – sugestiile și ideile tale ar putea ajuta mai mulți oameni decât știi tu.