10 sfaturi de gestionare a timpului pentru creierul ADHD
Termenele ratate, întârzierea perpetuă, subestimarea cât durează de fapt o sarcină - persoanele cu ADHD au multe trăsături admirabile, dar perspicacitatea managementului timpului este rareori una dintre ele.
Acest comportament nu este intenționat; mulți ADHD creierul are două comutatoare: „acum” și „nu acum”. Cuplați asta cu slab functionare executiva abilități, memorie de lucru slabă și rampante orbirea timpuluiși devine clar de ce timpul nu este de partea noastră.
Aici, cititorii ADDitude se luptă cu asta prin partajarea solutii de management al timpului care funcționează cel mai bine pentru ei. Încercați unul (sau toate) și împărtășiți propriile hack-uri în secțiunea Comentarii de mai jos.
[Obțineți această descărcare gratuită: 19 moduri de a respecta termenele limită și de a face lucrurile]
„The aplicația Waze îmi va spune când să plec dacă programez o mașină în avans cu ora de sosire notă. Împărțirea sarcinilor în bucăți și bifarea fiecărei piese pe măsură ce merg ajută, de asemenea, pentru că am un sentiment imediat de realizare.”
„Folosesc o dată falsă (devreme) pentru termenele limită.”
„Opțiunea „Programează trimiterea” din Gmail schimbă viața. Pot să scriu și să răspund la e-mailuri noaptea târziu și să le programez pentru a le trimite a doua zi dimineață (când altfel îmi amintesc sau nu să trimit lucruri).
„Eu înregistrați programările și termenele limită în mai multe locuri, cum ar fi jurnalul meu bullet, calendarul telefonului, calendarul de birou etc. Cu cât repet ceva de mai multe ori, cu atât îmi amintesc mai bine. Chiar dacă uit să notez ceva, cu trei calendare, probabil că este în cel puțin unul.”
„Îmi scriu mementouri. Urăsc notificările și verific mereu să le șterg. Deși, uneori îmi deschid mesajul de reamintire înainte să-mi dau seama ce este și trebuie să-mi trimit mesajul.”
[Citiți mai departe: Durează întotdeauna mai mult decât „Doar două minute”]
„I-am lăsat pe alții să mă ajute. Le dau permisiunea totală de a indica ora, de a-mi trimite mementouri și de a le împărtăși observații despre gestionarea timpului meu (fără să fiu enervat de asta) și le mulțumesc când au făcut-o.”
"Ale mele calendar de hârtie este cu adevărat al doilea meu creier. Lucrez într-un loc de muncă bazat pe termene limită și trebuie să întorc fizic paginile și să notez mementouri importante pe care le pot vizualiza.”
„Cea mai bună soluție a mea este Sleep pentru aplicația Android, care este militant pentru a mă scoate din pat. Nu poți doar să-ți închizi telefonul - îmi cere să scanez un cod de bare într-o altă cameră pentru a opri alarma! L-am setat să joace valuri care se prăbușesc, astfel încât să nu-l detest prea mult.”
„Folosesc dispozitive inteligente de acasă. Când îmi pun rufele în mașina de spălat, îi spun lui Alexa să-mi amintească să le verific în 30 de minute. Dacă trebuie să plec din casă la 8 dimineața, Alex îmi amintește să mă pregătesc să plec la 7:45.”
Sfaturi pentru managementul timpului: pașii următori
- Descarca: Resursă gratuită de experți: ține evidența timpului tău
- Citeste acest: Mințile ADHD sunt prinse în acum (și alte adevăruri despre managementul timpului)
- Învăța: 15 trucuri de gestionare a timpului pentru creierul ADHD
SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea. Mulțumesc.
- Stare de nervozitate
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în îndrumările și sprijinul experților ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și afecțiunile sale de sănătate mintală asociate. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea spre bunăstare.
Obțineți o ediție gratuită și carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.
