Suprarezervat? S-au grabit? Obosit? 10 moduri de a încheia toate acestea

Nu trebuie să vă spun că cei dintre noi cu ADHD avem un alt timp al timpului decât majoritatea oamenilor. Pentru noi, există de două ori: acum și nu acum.

Pentru unii oameni, planificarea vine în mod natural; pentru persoanele cu ADHD, este o abilitate dobândită. Trebuie să ne antrenăm ca să ne dăm seama că viitorul va funcționa mult mai bine pentru noi dacă ne pregătim pentru el, în loc să-l înlăturăm. Iată 10 sfaturi pe care le-am folosit de-a lungul anilor pentru a face exact asta.

1. Decide care trucuri de timp au lucrat pentru tine în trecut - și care nu au reușit - pentru a vă ajuta să gestionați timpul, să planificați și să evitați pericolul întârzierii. O soluție nu se potrivește tuturor.

2. Plecați mai devreme pentru programări decât credeți că trebuie.

3. Evitați capcana, „mai strângeți încă un lucru înainte de a pleca.” Nu puteți! Te face târziu și frenetic.

[Resursă gratuită: cum îți petreci timpul?]

4. Obțineți un exces, Calendar de perete cu ADHD care arată o zi defalcată în segmente de 15 minute. Asigurați-vă că este ștergător, astfel încât să puteți configura o nouă agendă în fiecare zi. Completați-vă obligațiile de zi. Un afișaj vizual accentuează senzația de a trece timpul. Când puteți vedea când și unde trebuie să fiți, creșteți șansele de a fi acolo.

5. Alarme și cronometre de toate tipurile vă pot ajuta să gestionați timpul. Puteți seta alarma de ceas să se oprească atunci când trebuie să efectuați o tranziție. Obțineți obiceiul de a-l seta de mai multe ori pe zi. Acest lucru crește probabilitatea de a face tranzițiile la timp.

Trezirea dimineața este un alt bugaboo în țara ADHD. Folosiți un ceas cu alarmă zburător - unul pe care trebuie să îl cobori din pat și să-l prindeți pentru a dezactiva. Căutați „ceas de alarmă zburător” pe Google și veți găsi o selecție dintre care să alegeți. Puneți un cronometru lângă ou pentru a reduce timpul ecranului. Persoanele cu ADHD pot intra într-o transă în fața ecranului și pot pierde o după-amiază sau o seară întreagă.

6. Nu folosiți ADHD ca scuză pentru a întârzia, dar anunțați alții că punctualitatea este o virtute pe care luptați să o atingeți. ADHD este o explicație pentru o slăbiciune pe care o ai, una pe care muncești din greu pentru a remedia. Majoritatea oamenilor vor înțelege, atât timp cât vor vedea că o luați în serios și faceți tot posibilul pentru a progresa.

[Întotdeauna durează mai mult decât „Doar două minute”]

7. Practicați „planificarea tiparului”, în care atribuiți sarcini recurente care trebuie efectuate în aceeași zi și oră în fiecare săptămână. Marți la ora 9 a.m. te întâlnești cu asistentul tău; Joi după serviciu te oprești la curățătorii uscate; Sâmbătă după micul dejun plătiți facturile; și în fiecare zi de vineri, data noaptea cu celălalt semnificativ.

8. Atenție la rezervarea excesivă. Persoanele cu ADHD pot fi victime ale propriului entuziasm. Acest lucru duce la angajamentul dvs. pentru mai multe decât o poate face orice persoană, chiar și pentru cei care se pricep la gestionarea timpului.

9. Când te grăbești pentru că întârzii, nu te grăbi prea mult. Aceasta se întâmplă când se întâmplă accidente.

10. Oferiți-vă o pauză și relaxați-vă acum și apoi să vă reîncărcați bateria. Ești mai probabil să fii la timp și să fii un bun manager de timp, dacă funcționezi într-un ritm sănătos și echilibrat.

[41 de timpuri utilizate de experții noștri preferați]

Edward Hallowell, M.D., este membru al Panoul de revizuire ADHD medical al ADDitude.

Actualizat la 2 decembrie 2019