„‘Nu pot să dorm!’ Noțiuni de bază pentru culcare pentru creierele zgomotoase cu ADHD”

În calitate de medic pediatru cu un interes de specialitate în copiii cu ADHD, știu asta probleme de somn sunt practic regula, nu excepția, pentru acest grup. Este o problemă care frustrează și îngrijorează mulți părinți, care vin la mine după ce au rămas fără idei pentru a-și face copilul să cadă și să adoarmă.

Iată câteva strategii - de la obiceiuri fundamentale de igienă a somnului până la idei pentru a liniști o minte de curse și multe altele - pe care le-am găsit deosebit de utile pentru a face copiii cu ADHD să doarmă profund.

Cum să-i faci pe copii să doarmă: elementele de bază

• Urmăriți a consistent rutina de culcare. Exersează rutina cu copilul tău până când aceasta devine un obicei.
  • Cat mai mult posibil, ora de culcare ar trebui să fie în același timp in fiecare noapte.
  • Ora înainte de culcare ar trebui să fie la fel în fiecare noapte. Rutina poate include o baie, ora poveștii, ora de lectură, joaca liniștită, desen - orice funcționează cel mai bine pentru a vă relaxa copilul.
  • O băutură de lapte cald înainte de culcare poate ajuta copilul să doarmă. Încercați să pregătiți o cană de lapte cu o linguriță de miere și o linguriță de vanilie reală (nu artificială).
    instagram viewer
  • Anticipați amânarea! În rutină, faceți să mergeți la baie, să vă spălați pe dinți și (pentru acei copii care au nevoie), o băutură sau o gustare.

[Obțineți această descărcare: Soluții de somn sonor pentru copiii cu ADHD]

• Amenajează dormitorul pentru a promova somnul:
  • Din mai multe motive, este cel mai bine ca copilul dumneavoastră să nu aibă un televizor în dormitor și pentru tine să limitezi timpul ecranului cu totul (inclusiv de la alte dispozitive electronice).
  • Dacă este posibil, copilul dumneavoastră ar trebui să doarmă în ei propriul dormitor.
  • Poate ajuta să stinge luminile (sau treceți la o lampă slabă) în ultima jumătate de oră înainte de culcare. Nivelul inferior de iluminare ajută creierul să alunece în somn.
  • Alegerea unei veioze sau nu, ușă deschisă sau închisă, depinde de nevoile copilului dumneavoastră.
  • Mreduce zgomotul venind din restul casei (ca un televizor în altă cameră) în timp ce copilul tău încearcă să adoarmă.
  • Păstrați dormitorul copilului dvs. puțin pe partea rece. În general dormim mai bine într-o cameră răcoroasă.

• Evitați activitățile extrem de stimulatoare în ultima jumătate de oră a zilei. Acestea includ jocuri video, joc de călărie și majoritatea programelor TV.
• Recompensă copilul dumneavoastră (în timpul zilei!) pentru că a urmat rutina de culcare. Acest lucru îi va ajuta să-i motiveze să continue să urmeze planul.
• o multime de exercițiu în timpul zilei (dar nu aproape de ora de culcare) poate ajuta copilul să doarmă mai bine noaptea.

Cum să-i faci pe copii să doarmă: liniștește mintea

Multi copii cu ADHD au probleme cu încetinirea creierului suficient pentru a adormi. Cheia este să-ți distragi copilul de la toate gândurile interesante care amenință să-l țină treaz.

Câteva opțiuni utile:

• Pentru copiii mai mici, cărți audio poate fi de mare ajutor. Începeți o scurtă carte audio într-o seară de vineri. (În acest fel, nu va exista nicio problemă dacă copilul tău stă treaz mai târziu decât de obicei pentru a asculta, deoarece nu trebuie să se trezească devreme sâmbăta). Până în a doua noapte, ar trebui să fie familiar. Până duminică seara, practic este memorat. Copilul dumneavoastră va găsi vocea familiară și povestea liniștitoare și relaxante. Desigur, când copilul tău se plictisește de aceeași carte audio, începe una nouă în weekend sau când nu are școală a doua zi.
• Copiii mai mari pot prefera să asculte muzică. Rugați copilul să aleagă una sau două melodii care le plac, nu pe care le iubesc (nu vreți să se trezească să danseze) pentru a le repeta toată noaptea. Muzica instrumentală blândă ar putea avea cel mai mult sens pentru tine ca părinte, dar cel mai bine este să fii deschis la alegerea copilului tău. În cele din urmă, nu contează ce melodie aleg, atâta timp cât îi ajută să adoarmă.
• zgomot alb este o altă opțiune, mai ales dacă există zgomot deranjant de fundal din afara dormitorului. Un ventilator electric funcționează bine - și dacă este prea rece, lăsați-l să sufle împotriva unui perete.

[Citiți: Probleme de somn la adolescenții cu ADHD – cauze și soluții]

Copilul tău este îngrijorat să fie singur în dormitorul lui noaptea? Așează-ți copilul în pat și mângâie-l. Apoi, spune-le că trebuie să ieși pentru ceva, dar te vei întoarce într-un minut. Asigurați-vă că vă întoarceți exact în acel moment. (Copilul dumneavoastră s-ar putea să vă cronometreze dacă are un ceas în camera lor.) Apoi, puneți-l pe copil să închidă ochii și spuneți-i că vă veți întoarce în două minute. Continuați să prelungiți treptat timpul până când copilul dumneavoastră adoarme. Cu această activitate, îi ajuți să dezvolte încredere în apropierea ta.

Cum să-i faci pe copii să doarmă: alte strategii

Discutați cu medicul copilului dumneavoastră despre aceste opțiuni pentru a face copilul să doarmă:

• Melatonina este un hormon natural al somnului disponibil sub formă de supliment care ajută la reglarea echilibrului somn-veghe, ceva care este adesea neregulat la copiii (și adulții) cu ADHD.
• Pentru adolescenți, o doză modestă de cofeină poate ajuta. Cofeina este un stimulent chimic ușor disponibil și accesibil care poate imita efectele medicamentelor stimulatoare la o scară mai mică - cu alte cuvinte, poate ajuta un creier activ și ocupat cu ADHD să se calmeze, să se relaxeze și să-și exercite autocontrolul. Pentru mulți dintre pacienții mei adolescenți, niște cafea cu lapte și un îndulcitor artificial funcționează surprinzător de bine pentru a relaxa corpul și mintea seara. Și dacă nu funcționează, nu o mai faceți.
• Dacă copilul dumneavoastră ia Medicamente pentru ADHD, o doză mică din stimulentul lor aproape de ora de culcare poate fi cea mai bună alegere atunci când nimic altceva nu a funcționat.
• Trazodona și clonidina sunt sedative prescrise în mod obișnuit care ajută la somn și sunt în general considerate sigure. Luați în considerare să discutați cu medicul copilului dumneavoastră despre aceste opțiuni.

Cum să-i faci pe copii să doarmă: următorii pași

• Descărcare gratuită: Rutine pentru dimineața și noaptea
• Citit: De ce copiii cu ADHD urăsc ora de culcare – Soluții la problemele de somn ADHD
• Întrebări și răspunsuri: „Cum pot să-mi fac fiul să doarmă în propriul lui pat fără să provoace anxietate?”

---

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest