Ciclul oboselii și anxietății

Când ești anxios cronic, unul dintre efectele cu care te-ai putea confrunta adesea este simțindu-se extrem de epuizat. În funcție de situație, dacă am trăit o situație foarte stresantă, tind să mă simt epuizată atunci când corpul meu începe să se retragă din efectele fizice ale stresului. Și așa s-ar putea să mă trezesc destul de obosit de anxietate, dar, în același timp, s-ar putea să-mi fie greu și să dorm, tot din cauza anxietății. Așa că devine un ciclu de somn inadecvat și anxietate care pare să nu se mai termine.

Apoi, dacă nu m-am odihnit bine de mult timp, ceea ce constat este că mă ocup de efectele oboselii. Aceasta include a avea un greu de concentrat și având o greu de concentrat. De asemenea, constat că îmi afectează memoria și îmi afectează și starea de spirit. În cele din urmă, oboseala mă poate afecta în mai multe moduri.

Senzație de epuizare de anxietate

Anxietatea te poate face să te simți epuizat din mai multe motive. De exemplu, știu că, atunci când sunt anxioasă, mă confrunt cu destulă tensiune musculară. Mușchii îmi sunt strânși, în special în jurul gâtului și a umerilor și poate chiar să contribuie la durerile de cap.

De asemenea, altele simptome fizice de anxietate poate contribui la sentimentele de epuizare. De exemplu, o frecvență cardiacă accelerată și dificultăți de respirație sunt simptome fizice care fac parte din corpul nostru, care este pregătit să lupte, să fugă sau să înghețe atunci când suntem anxioși. Atunci când corpurile noastre sunt în alertă maximă astfel, poate fi dificil să ne relaxăm. Am descoperit că acest lucru este deosebit de problematic atunci când încerc să adorm.

Un alt motiv este pur și simplu să ai o constantă mintea de cursa. Când ești adesea anxios, creierul tău lucrează constant, gândește, prea multe gânduri despre tot, îngrijorându-te pentru tot, sau stăruind pe amintiri din trecut. S-ar putea să descoperi că creierul tău pur și simplu nu rămâne liniștit, iar această minte haotică nu este propice pentru a fi relaxat. Drept urmare, s-ar putea să descoperi că te simți atât de obosit de toată această activitate anxioasă.

Cum să te ajuți când ești epuizat de anxietate

Deci, am descoperit că cheia este în calmarea sistemului meu. Trebuie să găsesc modalități de a-mi calma mintea anxioasă și de a găsi modalități de a mă relaxa. Iată câteva modalități de a te ajuta atunci când ești epuizat de anxietate:

1. Utilizați strategii pentru a dormi suficient. A dormi destul nu numai că poate preveni oboseala, dar vă poate ajuta și simptomele fizice de anxietate. De asemenea, vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate ajuta să fiți mai rezistent la situațiile stresante pe parcursul zilei. Acest lucru poate fi greu atunci când treceți prin acest ciclu de a nu dormi suficient care vă afectează anxietatea și invers. Stabilirea unei rutine de culcare, oprirea electronicelor și folosirea atenției sunt toate strategiile care pot fi utile pentru somn.
2. Ai grijă de tine fizic. Faceți exerciții fizice regulate, care vă pot ajuta să vă ameliorați anxietatea și să vă îmbunătățiți starea de spirit. De asemenea, vă poate ajuta la tensiunea musculară și vă poate îmbunătăți somnul. Mananca bine vă poate ajuta starea de spirit, astfel încât să simțiți niveluri de energie mai consistente care contribuie la o stare de spirit mai stabilă. Am descoperit că a fi atent la alegerile mele alimentare este benefic pentru starea mea de spirit, ceea ce ajută apoi să-mi scadă anxietatea.
3. Vorbește cu cineva în care ai încredere. Exprimă-ți emoțiile și gândurile anxioase unui prieten apropiat, unui profesionist sau chiar jurnalului tău. Acest lucru nu numai că vă poate ajuta să vă procesați emoțiile și să rezolvați probleme, dar acest lucru vă poate ajuta și să vă relaxați în timp ce vă exprimați gândurile anxioase.

Încercați aceste strategii pentru a vă ajuta să experimentați mai puțină epuizare legată de anxietatea dvs. Există strategii pe care le folosiți pentru a combate epuizarea? Dacă da, împărtășește-le în comentariile de mai jos.