„Când mă simt în jos și în afara, fac asta...”

Sunt în mijlocul unei zile nefavorabile - ceva care se întâmplă multor oameni în general, dar posibil mai frecvent persoanelor cu ADHD din cauza dereglării noastre a dopaminei.

Descriu zilele în jos ca pete temporare (de obicei durează una sau două zile) în care ești absorbit de sentimente ilogice de depresie, inadecvare, singurătate, eșec și lipsă de speranță. S-ar putea să vă simțiți slab, obosit, lipsit de valoare, leneș, inutil și murdar. Am descoperit că zilele în jos pot să coboare din senin sau urmează o perioadă foarte emoțională și/sau stresantă - de obicei, cea din urmă.

The creierul ADHD, care pune un accent mare pe relații și poate cădea victimă disforie sensibilă la respingere, poate fi depășit cu ușurință pe un teritoriu emoțional unde neurotipii par să calce natural. Poate deveni cu adevărat epuizant atunci când ne confruntăm cu frustrări persistente.

[Fișă gratuită: înțelegeți emoțiile dure]

Fiind un singur scriitor independent de vânătoare de case din Londra, am avut câteva suișuri și coborâșuri în viața mea profesională și personală, care, în mod colectiv, m-au făcut să mă simt inadecvat în ultima vreme. Când cad în această gaură, toate victoriile și realizările mele anterioare și chiar și oportunitățile viitoare dispar din vedere.

În prezent, mă străduiesc să nu mă compar cu colegii mei neurotipici care se stabilesc în case cu partenerii lor de succes pe termen lung și au cariere stabilite, bine plătite. Între timp, mă tăvălesc fără rușine în autocompătimire, reproșându-mă pentru că pierd atât de mult timp lingând rănile din trecut, în loc să devin cineva pe care îl respect mai mult. Uneori mi se pare că fac o plimbare de 12 mile acasă, singură, în ploaia întunecată de iarnă, în timp ce toți trec pe lângă mine cu mașinile lor elegante pline de fete fierbinți și șampanie. Sunt doar epuizată, frig și nu-mi permit autobuzul.

Sunt frustrat că viața mea nu a luat calea „normală” de la școală la gardul alb, deși am făcut tot ce trebuia să fac. Dau vina pe seama mea ADHD, alegerile mele sărace din viața trecută și societatea și cultura în care uneori nu simt că mă potrivesc, ceea ce mă face să mă simt neputincios. În același timp, știu că viața mea este de fapt foarte interesantă. Am făcut lucruri pe care majoritatea oamenilor nu vor avea niciodată ocazia să le facă - am fost iubit de o prințesă javaneză, am călărit un rechin-balenă, am trăit totul peste tot globul, a scris pentru ziare de talie mondială, a predat studenți talentați și a navigat prin Europa cu o motocicletă fără hartă. Sunt norocos, viața mea este frumoasă și, în general, sunt cu adevărat recunoscător. Sunt un om harnic, inteligent, destul de arătos, înconjurat de oameni incredibili care mă iubesc necondiționat. Am si eu o pisica!

Cu toate acestea, încă se mai întâmplă zile de jos și încă sunt chiar nasol. Așadar, iată 15 sfaturi pe care le-aș da oricui se află în chinurile unui episod depresiv ca al meu.

[Citește asta: Cum scapi dintr-o dispoziție proastă?]

15 moduri de a învinge o zi nenorocită

1. Este chimia creierului tău, nu tu. Creierul meu îmi spune că sunt un învins. Aceste substanțe chimice mă fac nenorocit și obosit? Da. Înseamnă asta că merit să mă simt deprimat și neiubit? Absolut nu. Merit pizza.
2. Nu ești singur. Fiecare duce propria bătălie. Mulți oameni simt ca și tine și au anxietăți și niveluri scăzute similare. Lumea este înfricoșătoare, vârsta adultă este îngrozitoare și cu toții suntem îngroziți de eșec în timp ce facem tot posibilul să nu plângem în public.
3. Să țipi bine. Sună jenant și imatur, dar dragă Doamne, se simte bine să lase totul afară! Doar fă-o. Sfat profesionist: Mașinile sunt remarcabil de bine izolate fonic.
4. Stai ca un Buddha și înclină-ți capul în sus cu ochii închiși. Este o poziție simplă care îți ridică cumva mentalitatea, ceea ce are sens, având în vedere că există mult mai multă lumină în nori decât pe pământ.
5. Ești o persoană bună și întotdeauna există cineva sau ceva pe care îl influențezi pozitiv. Nu ești o persoană rea. Nimeni nu este perfect, și toată lumea face greșeli. După ce mi-a suportat plânsul timp de zile întregi, fratele meu a spus odată: „Pentru cât merită, te iubesc. Ești o persoană bună care ești mereu alături de mine. Insemni mult pentru mine." Și acel rând greșit citat încă mă face să trec prin zilele mele negre.
6. Îmbracă-te. Pune-ți picioarele în pantaloni, îmbracă-ți un tricou. Terminat. Acum părăsește-ți dormitorul și spală-te pe dinți. Evitați să vă uitați în oglindă dacă vă simțiți urât. Asta este tot ce trebuie să faci astăzi, dar nu ar putea strica să te gândești ce urmează pe listă odată ce ai ajuns.
7. Evitați rețelele sociale și telefonul, dacă este posibil. Totul este o farsă – nimeni care se petrece de fapt timpul din viață nu se oprește să facă o poză și să o posteze. Este o prostie superficială, fără minte, plină de publicitate direcționată, menită să te facă să te simți inferior. Scăpați de toate notificările de pe telefon, inclusiv chitanțele de citire a mesajelor. Lăsați-vă telefonul într-o altă cameră - nevoia de a verifica vă va agrava anxietatea.
8. Nu utilizați substanțe pentru ușurare. Gândește-te pe termen lung: mahmureala și coborârea perpetuează și întârzie depresia. Fii curajos. Rămâneți pe niște muzică veselă sau un film. Fă câteva flotări și culcă-te devreme. Ai asta.
9. Tăiați câteva legume. Gătitul poate fi o întreprindere masivă atunci când ești într-o gaură întunecată. Luați o masă de tocat, un cuțit și o legumă. Apoi tăiați-l și aruncați-l într-un castron sau tigaie. Este satisfăcător, stârnește creativitatea și poți să mănânci legumele cu mâncarea confortabilă și să nu te simți vinovat după aceea!
10. Este în regulă să ai o zi cu plapumă. Fă-ți tot timpul de care ai nevoie pentru a te reconecta cu tine și pentru a-ți simți sentimentele. Să-ți lași creierul să ajungă din urmă cu ceea ce se întâmplă în tine și în jurul tău și să-l proceseze este semnul unei minți sănătoase, nu al unei persoane stricate.
11. Nu te opri asupra trecutului sau a oamenilor. Amintirile nu sunt pe deplin exacte. Poate crezi că câinele tău mort a fost uimitor, dar pun pariu că câinele a făcut caca pe covor și a lătrat și noaptea. Nimeni nu te ignoră, probabil că conduc. Fostul tău este acasă și își ridică picioarele și nu se gândește la tine. Niciodată în istoria umanității căutarea unui fost pe rețelele de socializare nu a făcut pe cineva să se simtă mai bine cu sine.
12. Totul este un moment care vine și trece pentru a face loc unui alt moment.Vei fi mai bine mâine, chiar și puțin. Ai mai avut aceste scăderi înainte și vei avea din nou maxime, doar că nu în această secundă. Odată, am încercat să fac surf. Am fost pe valuri ars de soare, bătut și aproape înecat ore în șir, în timp ce localnicii au prins valuri fără efort. În cele din urmă, am prins unul și au fost șase secunde de pură euforie. vei ajunge acolo.
13. Fă-ți planuri ciudate și nu spune „nu” ideilor noi. Ce o sa faci maine? Oricât de ciudat ar suna ceva, ca o prelegere despre lână, folosește orice scuză pentru a părăsi casa. Faceți o căutare rapidă pe Google pentru a găsi ceva interesant.
14. Scrie. Atingerea și editarea a ceea ce vă aglomerează mintea face complexitățile momentului mai ușor de înțeles și comunicat. Deseori si eu citește postările mele anterioare când mă simt pierdut în vremuri întunecate. Mă ajută la împământare, deoarece văd cum am învins problemele în trecut.
15. Amestecă pe cine te sprijini. Toată lumea vrea să fie acolo pentru tine, dar nu te aștepta să renunțe la totul doar pentru că ai sunat. Amintiți-vă că sfatul unei persoane nu vă va permite să rezolvați pe deplin problema dvs., așa că cu cât vorbiți mai mulți oameni, cu atât mai bine.

Cum să ieși dintr-un funk într-o zi de jos: pașii următori

• Autotestare: Depresia la adulți
• Învăța: După fior – Evitarea unei mahmureală hiperfocus
• Citit: „Cum se simt cele mai rele zile ale mele cu ADHD”

---

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea. Mulțumesc.

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest