Recuperarea episodului depresiv major
Episoadele depresive majore fac parte din tulburare depresivă majoră cu care trăiesc în fiecare zi; cu toate acestea, experimentez anotimpuri sau faze în care depresia mea este mai gravă decât altele. Când trec prin aceste episoade depresive majore, știu cât de important este să lucrez pentru a ne recupera după ele. Mi-am dezvoltat unele abilități de adaptare și activități care funcționează pentru mine. Aș dori să vi le împărtășesc, astfel încât, atunci când vă confruntați cu episoade depresive majore, să aveți și voi câteva strategii care să vă ajute la recuperare.
Sfaturi pentru recuperarea episodului depresiv major
- Asigurați-vă că luați medicamentele conform prescripției. Ați omis o doză/doze? Te-ai decis că ești „mai bun și nu mai ai nevoie de medicamente?” Concluzia aici: dacă medicul dumneavoastră v-a prescris antidepresive, stai pe ele. Luați-le conform instrucțiunilor și nu renunțați niciodată la curcanul rece.
- Discutați cu psihiatrul/terapeutul dumneavoastră. Trebuie să anunțați echipa dumneavoastră de profesioniști când vă confruntați cu un episod depresiv major. Ei sunt acolo pentru a vă ajuta.
- Ai grijă de igiena și aspectul tău. Știu cât de dificil este asta atunci când treci printr-un sezon cu adevărat întunecat de depresie. Și eu experimentez astea. Dar agravăm problema doar când părăsim îngrijire auto in spate. Fă o baie sau duș, schimbă-te din pijama și îmbrăcă-te -- chiar dacă este un tricou simplu și transpirație -- coafează-ți părul și machiază-te (dacă îți place).
- Răsfățați-vă. Există ceva ce ai vrut cu adevărat să cumperi? Atâta timp cât nu vă va distruge bugetul, cumpărați-l. Comandă o mâncare preferată. Aprindeți niște lumânări fabulos de parfumate dacă vă plac. Rearanjați niște mobilier și redecorați cu câteva culori noi. Oferă-ți o schimbare de peisaj. Când trecem printr-un episod depresiv major, totul pare atât de incolor și se simte atât de stagnant. Cu noi vederi și mirosuri, propriile noastre case pot deveni pline de culoare și pot simți mai degrabă o bunătate decât o închisoare.
- Lăsați să intre lumina naturală. De asemenea, despre cum ne putem folosi casele ca instrumente în recuperarea după un episod depresiv major, aș dori să vă împărtășesc despre importanța luminii naturale. Deschide draperiile și jaluzelele. Lăsați soarele să vă inunde casa. Am descoperit că acest lucru m-a făcut să mă simt mai puțin mohorât atunci când trec printr-un sezon dur de depresie. Când nu pot iesi in aer liber, pot avea cel puțin căldura și strălucirea luminii naturale care vin în casa mea.
- Dezordine/curățați. Serios? Da, serios. Este plăcut să scăpăm de lucrurile de care nu avem nevoie. În timp ce mintea noastră poate fi aglomerată, putem avea cel puțin un spațiu fizic îngrijit și ordonat. Acum, când mă confrunt cu un episod depresiv major, de obicei am doar energia pentru a curăța un spațiu mic la un moment dat: un sertar, un loc într-o cameră, un raft cu cărți. Chiar dacă s-ar putea să fie doar un domeniu, încă se face. Pot să-l privesc și să admir spațiul frumos în care a devenit. De asemenea, curățarea și dezordinea oferă o distragere a atenției de la depresie și sunt recunoscător pentru asta.
- Meșteșuguri. Tocmai am început asta în decembrie. Creația este grozavă pentru că ne ocupă atât mintea, cât și mâinile, ceea ce este util pentru cei dintre noi care trebuie să-și schimbe atenția asupra altor lucruri decât depresia noastră pentru o perioadă. De asemenea, când terminăm, avem câteva lucruri frumoase de adăugat caselor noastre sau de oferit cadou.
- Ascultă muzica preferată. Când trăim un episod depresiv major, ascultând muzică este o modalitate prin care ne putem liniști. Uneori aleg melodii optimiste care îmi amintesc că voi depăși aceste zile grele; alteori, aleg melodii melancolice în care artiștii cântă despre depresia lor și despre felul în care se luptă. Și apoi, uneori, ascult muzică care pur și simplu îmi place -- muzică care nu are nimic de-a face cu depresia. Găsește-ți muzica și redă-o și pierde-te în ea pentru puțin timp.
Ne vom confrunta cu episoade depresive majore, dar nu trebuie să lăsăm aceste vremuri să ne țină jos. Ne putem recupera. Avem strategii. Pentru mai multe modalități de recuperare, vă rugăm să urmăriți acest videoclip.
