Protejați-vă sănătatea mintală atunci când faceți față depresiei

Aș dori să discut despre modalitățile prin care vă puteți proteja sănătatea mintală în timp ce facem față depresie deoarece Ziua Mondială a Sănătății Mintale este miercuri, 10 octombrie 2018. Depresia în sine este suficient de stresantă asupra creierului nostru, dar există anumiți factori externi care pot agrava lucrurile. Cum putem evita sau limita aceste situații care induc stresul și persoanele care ne pot agrava depresia? Am descoperit câteva strategii care îți protejează sănătatea mintală și lucrează pentru mine și aș dori să le împărtășesc cu tine.

Strategii care vă protejează sănătatea mintală

Faceți pauze de pe rețelele sociale

Prima strategie pe care am găsit-o este să faceți pauze de pe rețelele sociale. Pentru mine, acest lucru înseamnă atât pauze temporare de la toate site-urile web care au potențialul de a-mi crește nivelul de stres, cât și neprietenirea / urmărirea anumitor persoane. De exemplu, o anumită poveste care a apărut în ultimul timp în știri m-a făcut să mă lupt foarte mult cu amintirile dureroase pe care credeam că le voi depăși. Am regresat în recuperarea mea; pe scurt, a trebuit să programez vizite mai frecvente cu psihiatrul și terapeutul meu, iar psihiatrul meu a crescut doza de

antidepresiv În prezent iau.

Pentru a nu-mi agrava depresia sau a mă provoca mai mult se luptă cu sănătatea mea mintalăAm ales să dezamăgesc / să urmăresc anumite persoane de pe rețelele de socializare care simt că au fost insensibile față de victimele anumitor tipuri de infracțiuni. De asemenea, am făcut pauze pentru o zi și am „ascuns” sau „blocat” anumite site-uri sau pagini de știri. Mi-am dat seama că nu trebuie să fiu conștient de fiecare lucru care se întâmplă în lume sau în această țară. Creierul meu nu se descurcă. Dacă găsești anumite știri sau oameni care se declanșează, atunci apasă pe butonul neprietenos sau care nu urmează. Trebuie ai grijă de sănătatea ta mintală; este prioritatea ta.

Setați limitele

Un al doilea lucru pe care l-am făcut este să fac stabiliți limite. Eu și terapeutul nostru am discutat acest lucru în detaliu. Am tendința de a vrea să-i fac pe oamenii pe care îi iubesc fericiți. Înainte să învăț cum să stabilesc limite sănătoase, am făcut atâtea lucruri pentru familia mea, dar în realitate, a fost prea mult. Am ajuns să mă simt epuizată și resentimentată. Pe atunci, aș permite și altora să profite de mine sau să-mi spună lucruri grosolane sau incorecte fără să vorbească pentru mine. Apoi, în mod firesc, m-am simțit folosit și lipsit de importanță.

Acum îmi dau seama că nu pot „face” pe nimeni altcineva fericit; Nu sunt responsabil pentru sentimentele altcuiva. Mi-am găsit vocea și am învățat cum să o folosesc în mod corespunzător. Știu să spun nu oamenilor. Membrii familiei mele împărtășesc acum responsabilitățile de a ne îngriji casa. Din cauza granițelor, sănătatea mea mentală s-a îmbunătățit foarte mult. Pentru a vă proteja sănătatea mintală și pentru a putea face față mai bine depresiei, trebuie să stabiliți și să rămâneți ferm cu limitele sănătoase. De asemenea, dacă cineva nu vă respectă granițele și încearcă continuu să le depășească, este posibil să trebuiască să o eliminați din viața dvs. pentru a vă proteja sănătatea mintală.

Fă-ți timp pentru tine

În cele din urmă, asigurați-vă că vă faceți timp. Trebuie sa te odihnești. Somnul adecvat este o parte esențială a protejării sănătății noastre mentale în timp ce facem față depresiei. De asemenea, trebuie să ne facem timp pentru plăcere. Să ne ridicăm picioarele la sfârșitul zilei și să citim o carte bună sau să vizionăm o emisiune de televiziune sau un film este important și pentru sănătatea noastră mentală. Avem nevoie de acel timp pentru a ne relaxa și a ne rupe puțin de realitatea dură cu care mulți dintre noi ne confruntăm în fiecare zi.

În plus, exercitarea este o componentă necesară pentru a face față depresiei și pentru a ne îmbunătăți sănătatea mintală. Acum că vremea este frumoasă acolo unde locuiesc, intenționez să petrec ceva timp plimbându-mă în fiecare zi. A petrece timpul cu oamenii pe care îi iubim poate fi și odihnitor. Atâta timp cât avem limite sănătoase, ar trebui să ne putem bucura de timp cu prietenii și familia. Când găsiți modalități de relaxare și de distracție, vă puteți ajuta să vă protejați sănătatea mintală și să faceți față mai bine depresiei.

Sper că ați găsit câteva modalități de a face față depresiei și de a vă proteja sănătatea mintală. Nu este important doar în această perioadă a sănătății mintale mondiale, ci este important pe tot parcursul anului. Aș vrea să aud de la tine. Ai făcut ceva special pentru a-ți îmbunătăți sau proteja sănătatea mintală? Cum gestionați anumite evenimente sau știri care vă declanșează?

Urmăriți acest videoclip pentru a afla cum încerc să-mi protejez sănătatea mintală în timpul recăderii depresiei.