Cum să vă recuperați de la un binge
Te trezești simțindu-te greoi, umflat și amețit. S-ar putea să te simți copleșit de rușine și frustrare. Diminețile în care m-am trezit după o excese au fost cele mai de jos puncte ale stimei mele de sine. Indiferent de câte ori te-ai recuperat după o exces, este întotdeauna un sentiment îngrozitor să te trezești și să-ți amintești ce s-a întâmplat cu o zi înainte. Cum te recuperezi a doua zi după o exces? Cum te ajuți, astfel încât să nu continui ciclul de alimentație excesivă și restricție?
Sfaturi pentru a vă recupera după alimentația excesivă
Folosesc aceste sfaturi ori de câte ori mă confrunt cu alimentația restrictivă sau binge eating. În orice caz, aceste sfaturi îmi ajută să-mi mute atenția de la mâncare la valorile mele și la ceea ce se întâmplă în afara luptelor mele. Știu din experiență că mâncatul excesiv va fi umbrit de zile mai bune. Aceste sfaturi ajută și ca o resetare generală ori de câte ori doriți să lucrați la construirea stimei de sine.
- Ridică-te-- E copleșitor să te dai jos din pat după o exces. Cu toate acestea, ridicarea imediată din pat și începerea mișcărilor de îngrijire pentru tine te vor scoate din disconfort mai repede decât dacă ai rămâne mai mult în pat.
- Îngrijește-ți corpul -- Poate că nu sună nimic nou, dar bea un pahar cu apă, faci un duș sau întinde-ți corpul după ce te ridici da un ton imediat pentru noua zi; ai grija de tine. S-ar putea să simți un pic de impuls pozitiv după ce ți-ai îngrijit corpul, ceea ce este atât de util pentru a trece prin disconfort după o excese.
- Găsiți peisaje diferite-- Poate fi util să vă schimbați peisajul în dimineața după o exces. Puteți face o scurtă plimbare sau mergeți cu mașina. Uneori, doar să ieși afară pentru câteva minute te poate scoate din gândurile negative. Sperăm că puteți reintra acasă cu o ușoară schimbare de perspectivă.
- Amintiți-vă-- Pe măsură ce vă recuperați dintr-o exces, amintiți-vă care sunt valorile dvs. Dacă nu ești sigur care sunt valorile tale, ar putea fi util să descoperi care ar putea fi acestea. Ar trebui să ne îndreptăm spre valorile noastre ca un loc de început atunci când nu știm cum să ne simțim mai bine. Iată un mesaj de jurnal dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă descoperi valorile: Dacă ați putea să luați înapoi timpul în care v-ați luptat cu tulburarea de alimentație excesivă, ce ați petrece acest timp făcând? Cu cine ai petrece timpul?
- Sărbătorește-- După fiecare acțiune amabilă pe care o faci pentru tine după o exces, fă-ți o secundă pentru a recunoaște ceea ce ai reușit să faci. Fii mândru de fiecare lucru mic. Sărbătorește să bei un pahar cu apă, să mergi la plimbare, să te întinzi, să trimiți cuiva drag un mesaj sau să te dai jos din pat. Sărbătorește de fiecare dată când îți iei ziua înapoi după o exces.
Depășirea unui Binge
Vreau să recunosc cât de dificil este să-ți recâștigi încrederea după o excese. Intenția din spatele acestor sfaturi este de a vă schimba ușor într-o stare de spirit diferită, mai plină de speranță. Dacă te-ai luptat cu binge eating în ultima vreme, sper să ai foarte multă grijă de tine astăzi.
Cum te recuperezi după o exces? Ce îți reconstruiește stima de sine? Spune-mi în comentarii ce te ajută.
