Compasiunea de sine și procesul de recuperare

Cele mai multe dintre gândurile și convingerile mele despre recuperare se concentrează pe ceea ce pot integra în rutina mea pentru a mă ajuta schimba tiparele dăunătoare. Exersez respectarea tiparelor mele, care se manifestă în multe feluri. Observ cum reacționez la stres, cum îi ascult și îi răspund celorlalți și cum mă gândesc la mine și la alții. Este mult de observat și de încercat să schimb, iar în ultimul timp, îmi concentrez atenția asupra capacității mele de a-mi arăta compasiune în recuperare.

Autocompasiunea în timpul recuperării tulburărilor alimentare

Autocompasiunea în recuperarea tulburărilor de alimentație este incomodă și, de asemenea, un balsam vindecător pentru rănile provocate de alimentatie dezordonata. De ce este asta? Natura unui tulburare de alimentatie este, din experiența mea, tipare și obiceiuri care sunt greu de schimbat. Aș ști mai bine și totuși aș păstra binge eatingși îmi doream atât de mult să mă schimb.

Compasiunea de sine este dificilă și important. Noi înșine suntem singurii care cunoaștem întreaga poveste a experiențelor noastre interne. Dacă răspund la o situație cu compasiune față de mine, îmi arunc propria frânghie să mă târesc dintr-o groapă, ca să pot lua următoarea decizie cea mai bună pentru mine. Nu vreau să simt mai multă vinovăție și durere, așa că învăț cum să nu mă rușinez sau să mă simt vinovat pentru ceva ce am făcut și care este acum în trecut.

Când eram într-o ciclul de alimentație excesivă și alimentație restrictivă, de fiecare dată când am încercat opriți mâncatul excesiv și apoi am făcut-o oricum, m-am simțit ca cel mai mare eșec al meu. Ciclu după ciclu, sentimentul de eșec și dezgust s-a extins și s-a adâncit. Când am început procesul de recuperare, m-am străduit să termin cu alimentația dezordonată și să-mi rezolv problemele fără alte derapaje. Această străduință pentru perfecțiune aduce inevitabil suferință atunci când mă lupt.

Autocompasiunea în acțiune în timpul recuperării

Autocompasiunea este o idee frumoasă, dar cum poți aplica această idee, astfel încât să poată ajuta cu adevărat la recuperare?

• Un lucru mic -- Când ai făcut ultima dată ceva pentru a fi intenționat amabil cu tine însuți? Faceți o listă cu lucruri mărunte care aduc bucurie în viața voastră și apoi încercați să vă oferiți puțin timp pentru a face un lucru pe acea listă. Nu trebuie să fie un gest măreț sau o achiziție costisitoare. Țintește-te pentru un lucru mic pe zi.
• Resetați planul -- Când aveți dificultăți, poate fi util să aveți deja un plan, ca și cum ați fi propriul dvs. „contact de urgență”. După o exces, care este primul lucru pe care îl vei face? Ai putea să scrii o listă pe hârtie sau să ții în cap o listă de lucru cu lucrurile care te ajută să te simți sprijinit și îngrijit după o exces.
• Găsiți o afirmație -- Alegeți a afirmare pozitivă, sau o frază, care îți amintește să fii plin de compasiune atunci când observi că suferi. Unele expresii pe care le folosesc sunt: ​​„Încerc ceva dificil și mă apreciez că am încercat”, „Sunt perfect așa cum sunt” și „Aleg să-mi dau drumul. auto-judecata acum."
• Resetarea autocompasiunii -- Când observați că vă aflați într-un ciclu de gândire negativă despre tine, ia câteva respirații și numește emoția pe care o simți. Gândiți-vă la modul în care această emoție este universală la ființele umane. Încercați să exersați un moment de autocompasiune. Este nevoie de curaj pentru a fi viu în lume.

Sper că aceste sfaturi și idei vă vor inspira să încercați să experimentați cu compasiune de sine. Pe măsură ce exersez autocompasiunea, am observat că am încercat mai multe lucruri noi, am simțit mai multă bucurie și mi-am revenit mai repede din zilele dificile. Sper la fel și pentru tine.