Ce ajută la tratarea declanșatorilor de depresie?

Un declanșator de depresie este orice contribuie la dezvoltarea sau aprofundarea depresie. Declanșatorii sunt foarte individualizați și variază de la persoană la persoană. Oricare ar fi propriile voastre declanșatoare unice, puteți crea o cutie de instrumente pentru a vă ajuta să faceți față declanșatorilor depresiei.

Tipuri de declanșatori de depresie

Există diferite tipuri de declanșatori ai depresiei și știind care sunt aceștia în general, vă poate ajuta să identificați care sunt deranjanți pentru dvs., pentru a vă ajuta să îi vizați. Tipurile comune de declanșatoare de depresie includ:

• Situații externe ție - relații cu ceilalți, pierderi, dezamăgiri și multe altele
• Gândurile tale – depresie gând negativ automat tiparele întunecă modul în care te vezi pe tine însuți, pe ceilalți și circumstanțele
• Sinele dumneavoastră fizic – alimentația, nivelul de exercițiu, inflamația din organism și multe altele afectează creierul și chimia, funcționarea și structurile acestuia

Tratarea eficientă a declanșatorilor depresiei implică fie schimbarea situației din jurul tău, fie schimbarea modului în care o experimentezi. Ajustările stilului de viață ajută și la combaterea depresiei.

ACT pentru a face față declanșatorilor de depresie

Terapia de acceptare și angajament (ACT) este o abordare a bunăstării care dă putere oamenilor să facă schimbări pentru a-și îmbunătăți sănătate mintală și bunăstare. Puteți folosi principiile ACT pentru a face față circumstanțelor externe, precum și propriilor gânduri și experiențe interioare.

Această scurtă prezentare a componentelor ACT vă poate ajuta să începeți procesul de a face față a ceea ce declanșează episoadele depresive.

• Acceptă ceea ce declanșează depresia pentru a nu mai lupta împotriva ei, pentru că atunci când te lupți cu ea, pe asta te concentrezi. Spre deosebire de a da în el, acceptarea prezenței sale te eliberează să-ți schimbi atenția și energia.
• Distanțați-vă de ea punând puțin spațiu în gândurile tale despre el. De exemplu, „Nu voi ajunge niciodată la nimic”, devine „Depresia mea îmi spune că nu voi ajunge niciodată la nimic, iar depresia nu este de încredere”.
• Practicați atenția pentru a te scoate din gândurile tale despre declanșatorul tău și în momentul tău prezent. Concentrează-te pe simțurile tale pentru a te teme.
• Cunoaște-te pe tine însuți și cu declanșatorii tăi unici. Ce te deranjează și ce face lucrurile mai bune? Cu cât ești mai conștient, cu atât poți preveni mai bine să fii copleșit.
• Descoperă-ți valorile. A acorda atenție la ceea ce îți dorești pentru tine și viața ta este o modalitate de a lua puterea de la ceea ce întărește depresia.
• Angajați-vă să vă urmăriți valorile. Declanșatorii nu te pot menține în depresie atunci când faci pași mici în fiecare zi pentru a te îndepărta de ei.

Micii pași care te îndreaptă către o sănătate mintală pozitivă sunt cei care merg în cutia ta de instrumente de declanșare.

Creați-vă cutia de instrumente de declanșare pentru a reduce depresia

Gândiți-vă să umpleți o cutie gigantică sau alte obiecte organizaționale cu o mulțime de factori de protecție care vă vor proteja împotriva declanșatorilor. Este posibil să nu reușiți să împiedicați unii declanșatori să-și ridice capetele urâte, dar vă puteți echipa pentru a le face față.

Totul de pe listă a fost arătat de cercetători și profesioniști în sănătate mintală pentru a împiedica depresia să vă depășească. Adună ceea ce rezonează cu tine și ocolește-i pe ceilalți. De asemenea, planificați să alegeți doar unul sau două articole pentru a începe să vă apărați împotriva declanșatorilor. A face prea multe lucruri simultan poate fi copleșitor și contraproductiv, mai ales atunci când te confrunți cu depresia, o afecțiune care distruge energia și motivația.

Iată câteva lucruri de adăugat la cutia de instrumente:

• Creați un panou de viziune sau un jurnal pentru a înregistra un obiectiv pozitiv și priviți-l des pentru motivație și planificare.
• Enumerați distragerile — activități rapide pe care le puteți face pentru a devia gânduri negative despre declanșator.
• Dezlănțuiți-vă creativitatea și reduceți stresul prin colorare, desen, pictură, jurnal, tricotat, construcție, sculptură cu lut, fotografiere etc.
• Fii fizic, deoarece mișcarea și exercițiile fizice au un impact pozitiv asupra creierului și corpului și îmbunătățesc starea de spirit.
• Relaxați-vă intenționat cu respirație adâncă, meditație, aromoterapie, yoga și altele.
• Construiți o rețea de asistență, care poate începe cu o singură persoană. Vorbește cu un prieten, coleg sau membru al familiei. Lasă-i și ei să-și împărtășească experiențele cu tine.
• Mănâncă bine. Evitați alimentele procesate, rafinate, junk și fast-food; sifone zaharoase, băuturi energizante și alcool și adaugă carbohidrați complecși, fructe, legume și alte alimente și băuturi sănătoase pentru a vă stimula creierul și pentru a vă face mai ușor să faceți față depresiei declanșatoare.
• Faceți față problemelor în acest moment, mai degrabă decât să le lăsați să se dezvolte și să crească. Disconfortul temporar este de preferat mizeriei pe termen lung.
• Îmbunătățiți optimismul reîncadrând gândurile negative și uitând dincolo de declanșatorii.
• Păstrați un jurnal de recunoștință pentru a vă extinde conștientizarea dincolo de depresie.
• Permiteți-vă să experimentați uimire. Ieși afară noaptea și privește stelele, studiază o floare frumoasă, admiră arta frumoasă. Acest lucru vă permite să vă ridicați peste depresie și să adoptați perspectiva sănătoasă și realistă conform căreia un declanșator al depresiei nu este singurul lucru din viața ta.

Declanșatorii depresiei te pot depăși, dar nu trebuie să stai jos. Folosiți ACT și cutia de instrumente de declanșare pentru a trece de ele și a nu ajunge la îndemâna depresiei.

referințe la articole