Cum încep să mă recuperez după tulburarea de alimentație excesivă?

Poate știi de ceva vreme că ești tulburare de alimentație excesivă (BED) este scăpat de sub control. Poate te-ai hotărât dacă ar trebui să ceri ajutor. Începerea recuperării BED poate fi confuză, iar pașii pe care trebuie să îi urmați sunt dificil de navigat pe cont propriu. Recuperare din PAT necesită o schimbare a modului în care te gândești la tine, la corpul tău și la tine relația cu alimentele. Când te străduiești să treci în fiecare zi fără să mănânci excesiv, este dificil să creezi o perspectivă nouă. Deci, cum începi să-ți revii?

Cererea de ajutor pentru a începe recuperarea după tulburarea de alimentație excesivă

Înainte să cer ajutor cu BED, am primit tratament pt alimentație restrictivă. Aș vorbi cu consilierul și cu dieteticianul meu despre rutinele mele restrictive, dar mi-aș lăsa deoparte lupta mea cu alimentația excesivă. Mi-a fost rușine și rușine să cer ajutor cu întreaga realitate a mea tulburare de alimentatie. Mi-am încheiat tratamentul și am continuat să mă lupt.

După mulți ani, am reușit să găsesc un alt consilier și să împărtășesc experiența mea cu BED. Cu ajutorul unei perspective proaspete din partea consilierului meu, mi-am observat comportamentul și am început să repornesc recuperarea tulburării de alimentație excesivă.

Daca esti întrebându-mă dacă ai PAT, sau încercați să vă recuperați pe cont propriu, vă recomand să găsiți pe cineva din afara dvs. care să vă ajute să vă sprijine și să vă răspundă la întrebări. Un consilier, un prieten sau un grup de sprijin online sau în persoană. Initiezi schimbarea vietii tale cand faci saltul curajos de a cere ajutor.

Cum să începeți recuperarea tulburării de alimentație excesivă

Recuperarea mea în PATUL a început cu un salt de credință. Consilierul meu m-a încurajat să „legalizez toate alimentele”, adică îmi voi permite să mănânc ceea ce mi se pare bine. Aș exersa să ascult când corpul meu era flămând și plin.

 Regulile pe care le aveam despre ceea ce puteam mânca și ce nu puteam mânca m-au împiedicat să-mi revin în trecut. În timp ce regulile legate de mâncare mă făceau să simt că îmi pot controla greutatea, ele m-au determinat și să mă îmbolnăvesc de foame sau obsesie față de alimentele interzise.¹

Trecerea în mâncare intuitivă necesită practică zilnică și autoobservare. La majoritatea meselor, a trebuit să mă întreb: Mănânc asta pentru că sună bine? Sau mănânc asta pentru că cred că mă va împiedica să mă îngraș? După aproape doi ani, încă exersez ascultându-mi corpul în loc de tulburarea mea de alimentație.

Sfaturi pentru a începe recuperarea tulburării de alimentație excesivă

Aceștia sunt pașii pe care i-am făcut când am început inițial să mă recuperez din BED.

• Renunță la scară și încredere -- În recuperare, încetați să mai încercați să vă reglați greutatea prin dietă. Trebuie să înveți să ai încredere în corpul tău. Când vă cântăriți, puteți declanșa nevoia de a încerca să vă controlați greutatea. O mantra pe care o folosesc este: „Corpul meu decide la ce greutate este confortabil”.
• Concentrați-vă pe tiparele obișnuite de alimentație --După ce ați legalizat toate alimentele și ați decis să aveți încredere în corpul dumneavoastră pentru a vă regla greutatea, puteți exersa construirea unei rutine de alimentație regulată în timpul zilei. Odată ce începi să mănânci micul dejun, prânzul și cina la aceeași oră în fiecare zi, vei observa că poftele tale de exces se vor reduce.
• Petrece-ți timpul de nefuncționare pe ceea ce prețuiești --La ​​începutul recuperării PATULUI, îmi vizitam familia des pentru a-mi putea aminti că îmi pasă. Ce ai putea face pentru tine însuți? Ce nu ai avut timp să faci de ceva vreme, care îți place?

Sper că aceste sfaturi și informații vă ajută să începeți recuperarea după BED. Țineți ochii deschiși săptămâna viitoare pentru oportunități de a ajunge la alți oameni și de a vă împărtăși. Meriti sa fii vazut si auzit.

Surse:

1. Mullen, M., „Este o tulburare de alimentație excesivă (BED) sau ești blocat într-un cerc vicios?” Asociația pentru tulburări alimentare cu servicii multiple, accesat la 8 martie 2022.