Răzbunare Amânare la culcare: Cum am încetat să mai pierd somnul
Creierele cu ADHD bâzâie și rumegează în case liniștite după întuneric, când mulți dintre noi suntem, de asemenea, predispuși la răzbunare la culcare amânare — întârzierea somnului în favoarea activităților „timpul meu”, cum ar fi excese Netflix, jocuri Wordle sau TikTok suluri. Aceste activități de noapte târziu pot oferi o soluție rapidă de dopamină, dar efectele pe termen lung includ adesea vinovăția, epuizarea și problemele de sănătate.
Deci, cum întrerupem ciclul răzbunare amânare la culcare pentru a dormi bine? Le-am rugat cititorilor ADDitude să-și împărtășească strategiile de somn de succes și am evidențiat mai jos câteva dintre preferatele noastre.
Aveți vreo soluție genială pentru a închide ochii? Împărtășește-ți sfaturile în secțiunea Comentarii de mai jos.
Revenge Soluții de amânare la culcare
„Am început recent post intermitent ca o practică de management al greutății. Un efect secundar de a nu mai mânca după ora 20:00. este că sunt mai puțin motivat să stau până târziu. Cine vrea să stea pe canapea fără gustări sau un pahar de vin?!” — Anonim
„Folosesc funcția „downtime” de pe telefonul meu pentru a bloca aplicațiile care distrag atenția< (Sugestie: dacă sunteți tentat să dezactivați timpul de nefuncționare, cereți unui prieten de încredere să seteze parola, astfel încât să nu puteți!). Urmărind la ce oră merg la culcare și arăt-o unui prietenul de responsabilitate mă ajută să rămân concentrat asupra obiectivelor mele de somn. Un alt factor de întărire este că mă simt mult mai bine când sunt du-te la culcare devreme și trezește-te devreme. Sunt mai puțin deprimat, mai productiv și, cel mai important, pentru că fac mai multă muncă, pot să încorporez „timpul meu” în ziua mea, fără să simt că îmi evit responsabilitatea.” — Anonim
[Descărcare gratuită: Cum să dormi mai bine cu ADHD]
„În cele din urmă am acceptat asta igiena somnului era mai importantă decât „ora mea” de noaptea târziu. Acum îmi plănuiesc ceva timp singur în timpul plimbării mele de dimineață cu câinii mei și am creat o sală de antrenament pe care doar eu o folosesc.” — Anonim
„Am întrerupt acest ciclu ștergerea rețelelor sociale. Refuz să-l descarc din nou. Aș petrece aproape șapte ore pe zi pe TikTok!” — Anonim
„Am rupt ciclul de amânare a răzbunării la culcare, dar uneori alunec în vechile obiceiuri. Așa că, mi-am dat o recadrare: ‘Cel mai bun lucru de mâine începe la culcare în seara asta.’” — Anonim
„Am înlocuit timpul petrecut pe ecran cu o rutină plăcută de relaxare constând într-o ceașcă de ceai și stretching.” — Anonim
„Ceea ce m-a ajutat să rup ciclul a fost găsind sursa mea procrastinare. Când eram la facultate, am stat până târziu să termin temele sau să mă relaxez și să mă uit la televizor. M-am scăpat de acele obiceiuri forțându-mă să fac o listă și un program pentru ziua mea, inclusiv timp pentru a mă uita la televizor sau a petrece timp. Întreruperea ciclului înseamnă găsirea a ceea ce îl hrănește, tăierea lui la sursă, implementarea autodisciplinei și crearea unui motiv semnificativ pentru a face acest lucru.” — Anonim
[Citiți: Cum să adormi cu un creier zbuciumat, cu ADHD]
“Fă-te responsabil. Am început să mă antrenez la 6 dimineața și m-am înscris la cursuri la sala mea. Trebuie să fiu responsabil pentru a fi acolo. Acum, mă culc la 8:30 p.m. și te trezești la 5 dimineața.” — Anonim
„Soțul meu m-a ajutat să scap de obicei. A insistat să mă culc la ora normală și mi-a explicat de ce stand treaz pana tarziu este un obicei atât de prost. Îmi doresc și o calitate bună a vieții și am citit prea multe articole care spun lipsa somnului duce la boli sau chiar moarte timpurie.” — Anonim
„Eu setați o alarmă de „du-te la culcare”. cu aproximativ 30 de minute înainte să vreau să fiu în pat.” — Anonim
Răzbunare Amânare la culcare: următorii pași
- Descarca: Nu mai număra oile! Top aplicații pentru un somn mai bun
- Citit: Rutina voastră de seară este întreruptă
- Citit:ADHD și probleme de somn: de aceea ești mereu obosit
SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea. Mulțumesc.
- Stare de nervozitate
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în îndrumările și sprijinul experților ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și afecțiunile sale de sănătate mintală asociate. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea spre bunăstare.
Obțineți o ediție gratuită și carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.
