Ritualuri la culcare pentru a calma mințile de curse și a adormi mai repede

Mulți adulți și copii cu tulburări cu deficit de atenție (ADHD) se luptă să adoarmă și să rămână acolo. Somnul poate fi ușor perturbat de neliniște mentală și fizică, care la rândul său poate afecta un tratament ADHD al unei persoane.

Aceste sfaturi de somn care sunt prietenoase cu ADHD vă vor ajuta să vă odihniți mai bine în fiecare noapte și să învățați să adormiți.

băuturi

Faceți: beți lapte cald. Laptele conține triptofan - același sedativ natural care se găsește în curcan - și ar putea face trucul chiar și pentru cea mai aglomerată minte ADHD.

Nu-i: Bea alcool. Digestia alcoolului vă poate afecta capacitatea de a rămâne adormit și poate duce la trezire frecventă. Alcoolul este diuretic și va provoca, de asemenea, vizite frecvente la baie în timpul nopții.

[Descărcare gratuită: aplicații mobile pentru un somn mai bun]

Cafeină

Faceți: beți ceai de mușețel. Mușețelul are o proprietate sedativă ușoară, care crește atunci când este combinată cu efectul liniștitor al unui lichid cald.

Nu: Consumați nimic care conține cofeină

(inclusiv cafea, ceai cofeinat și ciocolată) cu mai puțin de patru ore înainte de culcare. Pe lângă faptul că este un stimulent, cofeina, ca și alcoolul, este de asemenea un diuretic puternic care te poate determina să te trezești pentru a merge la baie.

Duș și mâncare

Faceți: Faceți un duș sau baie fierbinte cu o oră înainte de culcare. Acest lucru va calma și relaxa mușchii și vă va bloca corpul că este timpul să doarmă.

Nu: Mănâncă o masă mare. Durează aproximativ patru ore pentru a digera o masă, ceea ce te poate ține treaz, astfel încât să învelești mesele devreme.

Faceți: Mâncați mici gustări. Când mergi fără să mănânci o perioadă lungă de timp, corpul tău trimite semnale pentru creșterea nivelului de zahăr în fluxul sanguin.

[Cabluri, obosite și somn lipsit]

Medicamente și stări

Nu: luați anumite medicamente înainte de culcare. Multe medicamente contra-contra-durere conțin o doză grea de cafeină - la fel de mult ca o ceașcă de cafea! Anumite medicamente pentru astm, migrenă și preparate la rece și antidepresive poate contribui, de asemenea, la insomnie.

Efectuați: Obțineți evaluare și / sau tratament pentru sindromul picioarelor neliniștite (RLS). Numele acestei tulburări comune de somn se referă la senzația de „înfiorător, înfiorător” în picioarele unui bolnav, care provoacă o nevoie de mișcare și îngreunează adormirea.

[Obosit de senzație obosit? Cum să rezolvi problemele comune de somn]

Actualizat la 13 decembrie 2019