De ce să mă împing din zona mea de confort este rău pentru anxietatea mea

„Impinge-te în afara zonei tale de confort. Acolo are loc creșterea.”

Internetul este plin de numeroase astfel de citate despre a te împinge în afara zonei tale de confort. Deși sfatul este motivațional, este mai ușor de spus decât de făcut.

Ca cineva cu o tulburare de anxietate, să mă împing cu forță în afara zonei mele de confort îmi agravează anxietatea.

De ce „împinge-te în afara zonei tale de confort” este un sfat rău

În ultimul an de liceu, am avut ocazia să fiu gazda unei prezentări de modă. În timp ce tulburarea mea de anxietate socială m-a făcut întotdeauna să evit situațiile sociale, știam că aceasta era o oportunitate uriașă.

Gândul de a fi pe scenă în fața a sute de oameni m-a îngrozit până la capăt. Cu toate acestea, nu am putut refuza oportunitatea pentru că îmi era teamă că oamenii vor crede că sunt slab.

Am decis să mă forțez să ies din zona mea de confort. Fără niciun plan sau vreo practică despre cum aș vorbi în fața a sute de oameni, am urcat pe scenă. De îndată ce reflectoarele strălucitoare m-au lovit, mâinile au început să-mi tremure. Mi se simțea gâtul uscat și îmi auzeam inima bătând. Am ajuns să am un atac de panică pe scenă și a trebuit să plec.

Din experiența mea, sfaturi de genul „doar pentru asta” sau „forțați-vă în situații incomode” nu funcționează niciodată dacă nu aveți un plan concret pas cu pas despre cum vă veți face față situației. După fiasco-ul meu pe scenă, mi-am jurat că nu voi mai urca niciodată pe o scenă.

De ce „Faking Baby Steps” este un sfat mai bun

În ultimul an de facultate, mi s-a oferit din nou ocazia de a vorbi pe scenă în fața a sute de oameni. Trebuia să susțin o discuție în stil TEDx despre stigmatizarea sănătății mintale în comunitățile din Asia de Sud.

Cu toate acestea, de data aceasta, în loc să mă forțesc să ies din zona mea de confort, am creat un plan care presupunea să fac pași de bebeluș. Iată pașii pe care i-am făcut:

• Mi-am notat discursul și am început să exersez în fața unei oglinzi.
• Mi-am înregistrat discursul pe telefon și am continuat să îl ascult în călătoriile cu autobuzul și în timp ce mergeam pentru a mă familiariza cu el.
• Am început încet să exersez în fața prietenilor.
• M-am adâncit în notele mele de la cursurile mele de vorbire în public și am început să folosesc aceste tehnici.
• Am învățat de la terapeutul meu tehnici de respirație care m-ar ajuta să mă calmez înainte de vorbire.

În timp ce întregul proces de a face pași de bebeluș a durat luni de zile, de data aceasta mi-am dat în picioare discursul. Această experiență m-a învățat că, în loc să fac salturi mari, ar trebui să îmi creez un plan și să mă concentrez mai întâi pe pașii mici. Făcând pași mici încet m-au ajutat să-mi extind granițele fără a fi copleșit. Pașii mici duc la schimbări mari.

Cum a fost experiența ta ieșirea din zona ta de confort? Spune-mi în comentariile de mai jos!