Împingerea mea în afara zonei mele de confort este rău pentru anxietatea mea

„Impinge-te în afara zonei tale de confort. Asta e unde are loc creșterea„-- Trebuie să nu fiu de acord.

Internetul este plin de numeroase astfel de citate despre a te împinge în afara zonei tale de confort. In timp ce sfatul este motivațional, este mai ușor de spus decât de făcut. Ca cineva cu un tulburare de anxietate, împingându-mă cu forță în afara zonei mele de confort, îmi agravează anxietatea.

De ce „împinge-te în afara zonei tale de confort” este un sfat rău pentru cei care suferă de anxietate

În ultimul an de liceu, am avut ocazia să fiu gazda unei prezentări de modă. În timp ce al meu tulburare de anxietate sociala întotdeauna mă făcuse să evit situațiile sociale, știam că aceasta era o oportunitate uriașă.

Gândul de a fi pe scenă în fața a sute de oameni m-a îngrozit până la capăt. Cu toate acestea, nu am putut refuza oportunitatea pentru că îmi era teamă că oamenii vor crede că sunt slab.

Am decis să mă forțez să ies din zona mea de confort. Fără niciun plan sau vreo practică despre cum aș vorbi în fața a sute de oameni, am urcat pe scenă. De îndată ce reflectoarele strălucitoare m-au lovit, mâinile au început să-mi tremure. Mi se simțea gâtul uscat și îmi auzeam inima bătând. Am ajuns să am o

atac de panică pe scenă și a trebuit să plece.

Din experiența mea, sfaturi de genul „doar pentru asta” sau „forțați-vă în situații incomode” nu funcționează niciodată dacă nu aveți un plan concret pas cu pas despre cum veți face față situației. După fiasco-ul meu pe scenă, mi-am jurat că nu voi mai urca niciodată pe o scenă.

De ce „Faceți pași bebeluși” este un sfat mai bun

În ultimul an de facultate, mi s-a oferit din nou ocazia să fac vorbește pe scenă în fața a sute de oameni. Trebuia să țin o discuție în stil TEDx despre stigmatizarea bolii mintale în comunitățile din Asia de Sud.

Cu toate acestea, de data aceasta, în loc să mă forțesc să ies din zona mea de confort, am creat un plan care presupunea luarea pași de bebeluș. Iată pașii pe care i-am făcut:

• Mi-am notat discursul și am început să exersez în fața unei oglinzi.
• Mi-am înregistrat discursul pe telefon și am continuat să îl ascult în călătoriile cu autobuzul și în timp ce mergeam pentru a mă familiariza cu el.
• Am început încet să exersez în fața prietenilor.
• M-am adâncit în notele mele de la cursurile mele de vorbire în public și am început să folosesc aceste tehnici.
• Am învățat tehnici de respirație de la terapeutul meu, care m-ar ajuta să mă calmez înainte de a vorbi.

În timp ce întregul proces de a face pași de bebeluș a durat luni de zile, de data aceasta mi-am dat în picioare discursul. Această experiență m-a învățat că, în loc să fac salturi mari, ar trebui să îmi creez un plan și să mă concentrez mai întâi pe pașii mici. Făcând încet pași mici m-a ajutat să-mi extind granițele fără a fi copleșit. Pașii mici duc la schimbări mari.

Cum a fost experiența ta ieșirea din zona ta de confort? Spune-mi în comentariile de mai jos.