Când anxietatea te face să te concentrezi asupra greșelilor tale
Ca cineva care a experimentat anxietatea de mult timp, am devenit conștient de situații specifice care declanșează sentimentul de anxietate. O situație care îmi poate declanșa anxietatea este atunci când greșesc. Problema cu aceasta este că, după cum știm, greșelile se întâmplă des. Prin urmare, acest lucru poate fi uneori îngrijorător în mod constant.
Tind să îmi stabilesc anumite standarde și cred că acest lucru provine din dorința de a putea avea un anumit control asupra lucrurilor care ar putea provoca anxietate. De asemenea, cred că aceste standarde s-au dezvoltat de-a lungul timpului, deoarece am încercat să ating anumite niveluri pentru a mă simți mai puțin anxioasă când lucrez la ceva. Din păcate, ceea ce se poate întâmpla este că s-ar putea să ajung să mă gândesc prea mult la ceva, până la punctul în care nu mai sunt clar când este suficient.
Apoi, când înțeleg că am făcut o greșeală, mă simt anxioasă și îmi fac griji pentru greșeală, până la punctul în care aș putea continua să lucrez la o sarcină sau să stau până târziu în noapte, copleșită de îngrijorare. Cu cât mă gândesc mai mult la asta, cu atât anxietatea îmi crește. Uneori se poate ajunge la un punct în care să mă conving că am eșuat lamentabil, deși știu, logic, că acest lucru nu este adevărat.
Prin urmare, standardele pe care tind să le stabilesc pentru mine devin din ce în ce mai ridicate pe măsură ce găsesc continuu ceva în neregulă cu orice sarcină la care lucrez.
Cum să nu te concentrezi asupra greșelilor tale
Deci, cum poți înceta să te concentrezi asupra greșelilor tale până la punctul în care acestea provoacă anxietate? Răspunsul scurt la această întrebare este că cred că este mult mai ușor de spus decât de făcut să te oprești să te concentrezi asupra greșelilor tale. Dar, cred că ceea ce poți face este să alegi să te concentrezi asupra altor lucruri care te vor ajuta să te simți mai calm și mai puțin anxios. Cu alte cuvinte, cred că este util să-ți schimbi mentalitatea. Iată câteva schimbări de mentalitate pe care le consider utile:
- Practicați autocompasiunea. - Acesta este ceva ce cred că este atât de important, dar m-a scăpat și de ani de zile. Practicarea autocompasiunii înseamnă că recunoști că ești om și că faci greșeli pentru că asta fac oamenii. Mi-a luat mult timp să realizez că este în regulă pentru mine să fac erori și să învăț din ele în mod realist, mai degrabă decât să mă pedepsesc pentru că le-am făcut în primul rând.
- Amintiți-vă că greșelile sunt inevitabile. - Acest lucru merge împreună cu exersarea autocompasiunii, pe măsură ce realizezi că greșelile sunt ceva ce facem cu toții. Recunoașterea umanității tale poate fi uneori utilă.
- Concentrează-te pe ceea ce ai învățat din greșelile tale. - În sfârșit, concentrează-te pe lecțiile pe care le înveți. Încerc să văd greșelile ca pe ceva strategic, ceva din care pot lua informații utile pentru viitor. Adevărul să fie spus, acest lucru nu funcționează întotdeauna, dar este o lucrare în desfășurare pentru mine și este ceva de care țin cont. Cred că este util să iei aceste situații și să încerci să le transformi în ceva pozitiv, în loc să te învingi, s-ar putea să fii surprins cât de liniștitor poate fi acest lucru.
Există lucruri pe care le faceți pentru a vă ajuta să reîncadrați situațiile în care faceți greșeli pentru a vă ajuta să vă reduceți anxietatea? Dacă da, vă rugăm să le împărtășiți în comentariile de mai jos.
