Practicarea recunoștinței îmi ajută anxietatea
Ziua Recunoștinței fericită! Este din nou acel moment al anului și am descoperit că acesta este un moment bun al anului nu numai pentru a spune mulțumiri, ci și pentru a practica în mod activ recunoștința în scopul de a gestiona anxietatea. Am învățat că recunoștința poate fi o emoție foarte puternică și poate ajuta de fapt la reducerea stresului și la diminuarea simptomelor de anxietate pe care le experimentez.
Acesta este, desigur, ceva care poate fi practicat zilnic, și nu doar de Ziua Recunoștinței. Cu toate acestea, am descoperit că sărbătoarea de Ziua Recunoștinței este un moment grozav pentru a vă aminti lucrurile pentru care sunteți recunoscător și beneficiile de a face acest lucru. Potrivit unor studii de cercetare, practicarea recunoștinței a fost asociată cu o fericire crescută.1
Cum folosesc recunoștința pentru a face față anxietății
În munca mea, vorbesc despre beneficiile de a-ți aminti lucruri pentru care ești recunoscător, strategii pentru a face acest lucru, precum și de ce este util. Am învățat că exersarea beneficiilor recunoștinței începe cu conștientizarea de sine și cu timpul necesar pentru a reflecta la felul în care te simți atunci când o faci.
De exemplu, am descoperit că vizualizarea lucrurilor pentru care sunt recunoscător, fie că este printr-o imagine sau ceva ce am scris, poate fi extrem de utilă în momentele de stres. Din acest motiv, am plasat mementouri strategic, sub formă de imagini și fraze, în diferite locuri pe care le frecventez. Acesta a fost ceva ce am început să fac la studii superioare și am observat că atunci când simțeam că anxietatea îmi crește, să mă uit la acele memento-uri m-ar ajuta imediat să mă simt mai bine.
O altă strategie pe care o folosesc este să îmi iau timp pentru a practica meditația mindfulness. Pentru că simptomele fizice ale anxietății sunt adesea cele mai deranjante pentru mine, acord o atenție deosebită strategiilor care ajută la calmarea lor. Meditația Mindfulness este o strategie care ajută la calmarea imediată a oricăror simptome fizice de anxietate pe care le experimentez.
În sfârșit, o altă strategie benefică este să vorbesc despre ceea ce sunt recunoscător, fie că este cu cineva în care am încredere sau prin jurnal. Oricare dintre metode îmi permite să experimentez instantaneu emoțiile pozitive care sunt asociate cu a fi recunoscător.
Când folosesc aceste strategii, mă concentrez, de asemenea, în mod intenționat pe emoțiile pozitive, în loc să mă opresc asupra oricăror emoții negative pe care le experimentez. Acest lucru necesită practică, dar cu cât am reușit să lucrez mai mult la asta, cu atât a devenit mai ușor.
În videoclipul de mai jos, am împărtășit cât de util este pentru mine exersarea recunoștinței. Dacă există strategii pe care le utilizați, vă rugăm să le împărtășiți în comentariile de mai jos.
Sursă
Sănătatea Harvard. (2021, 14 august). Mulțumirea te poate face mai fericit. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier.
