De ce te lenevești - Uneori, fără un motiv întemeiat

Te dezlipești când soțul tău îți amintește - frumos - să scoți câinele sau să ridici un galon de lapte? Vă aruncați de pe mâner atunci când șeful vă solicită să vă transformați la următoarea misiune la timp? V-ați întrebat „De ce sunt întotdeauna supărat?”

Cunosc multe persoane care o fac, inclusiv eu. De fapt, mulți dintre noi adulți cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD sau ADD) lipsește reținerea când ne gândim că cineva ne disinde. Întrebarea este: sunt? Pentru că mulți dintre noi avem stimă de sine scazută - după ani întregi de interacțiuni negative - suntem hipersensibili la critici, reale sau imaginate.

Explosiunile de furie au repercusiuni care durează mult mai mult decât câteva secunde care durează. Având un argument la locul de muncă te poate scoate din concediu. Aruncarea unei persoane dragi poate încorda relația. Și totul afectează stima de sine - aducând remușcări sau rușine zile după aceea.

Furia este un simptom al ADHD la adulți?

Clientul meu, Mike, a venit la mine pentru a învăța câteva strategii de gestionare a furiei după ce și-a dat seama de ale sale

ADHD Atârnările i-au deteriorat relația cu fiul său adolescent, care, la fel ca Mike, are deficit de atenție. Mike credea de mult că „scoaterea furiei din sistemul său” era sănătoasă.

Pana acum. „Izbucnirile mele creează o fractură între mine și fiul meu, care își dublează indemnizația nu se va repara”, mi-a spus el. „Trebuie să-mi dau seama cum să păstrezi supărarea sub control - sau pot face noutăți pe prima pagină pentru strangularea fiului meu! ”

[Resursă gratuită: reținându-vă emoțiile cele mai intense de ADHD]

I-am explicat că majoritatea adolescenților știu ce butoane să apese, pentru că le-au instalat. După un râs bun, am identificat momentele în care Mike era cel mai probabil să-și piardă cumpătul - după o zi grea la serviciu, când a înfipt o misiune. Când a venit acasă să constate că fiul său nu a scos gunoiul - din nou - Mike s-a supărat. Dacă fiul său avea un bender de fender, primea un bilet de parcare sau tăia de la școală devreme, Mike își sufla capacul.

Ajutor, nu strigă

I-am reamintit lui Mike că trebuie să-și păstreze așteptările realiste cu privire la fiul său, care a fost ușor distras. Mike a venit să vadă că nici el, nici fiul său nu sunt perfecti și că ar trebui să-și ajusteze propriul comportament imperfect. În loc să strige la adolescent că a uitat să facă o corvoadă, Mike a muncit să-l ajute să-și amintească să o facă prin postarea unei liste pe un panou de anunțuri în bucătărie și consolidarea acesteia cu mesaje text în timpul zilei.

Dacă fiul lui Mike încă a uitat - sau a avut probleme la școală - Mike a învățat să-și observe furia crescândă și și-a dat seama de modalități de scurtcircuit. El a făcut o plimbare relaxantă cu câinele său și a amânat discuțiile cu fiul său până sâmbătă sau duminică dimineață, când s-a simțit înviorat și mai puțin presat de meseria sa. El și fiul său au putut să vorbească calm - și productiv - în timpul acestor discuții.

În cele din urmă, Mike a găsit confort într-un local Grup de sprijin ADHD pentru părinți luptând cu probleme similare. Pentru el este un mare confort să știe că nu este singur cu problemele sale de furie.

[„De ce nu pot să-mi exprim sentimentele?”]

Un alt client, Karin, care era drăguț și plăcut în timpul vizitelor sale, m-a surprins când mi-a spus că are probleme să-și gestioneze furia la locul de muncă. Karin se înfuria cu un coleg de serviciu care o învinuia frecvent pentru ceva care nu era vina ei.

În loc să vorbească cu colegul sau cu supraveghetorul ei imediat, a acționat impulsiv și a mers la șef pentru a se apăra. „Știind că toată lumea credea că este vina mea că compania a pierdut contractul m-a enervat atât de tare”, spune Karin. „Am simțit că trebuie să-l anunț pe domnul James că nu este”. Supraveghetorul lui Karin era plin de viață

Am vorbit despre o strategie care să o lase să-și indulge furia fără să acționeze zgârcit. I-am sugerat ca ea setați un cronometru și se lasă supărată cinci minute. După ce s-a terminat timpul, a trebuit să meargă mai departe. De asemenea, i-am pus loc o notă vizuală lângă telefonul ei, care să-i amintească să se oprească înainte de a lua măsuri erupții - cum ar fi chemat șeful. S-a scufundat prin fotografiile sale și a găsit o imagine a ei și a copiilor ei care făceau castele de nisip pe plajă.

„Privind fotografia face două lucruri pentru mine când mă enervez”, spune Karin. „Îmi amintește că meseria mea nu este atât de importantă pe cât pare. Ceea ce contează cel mai mult este relația mea cu familia mea. De asemenea, îmi reamintește că fericirea mea nu vine de la jobul meu, ci din interior - și că niciun coleg de serviciu sau șef nu poate să o ia de la mine. "

Karin încă se enervează la locul de muncă, așa că și-a extins strategia de îngrijire: păstrează un dosar pentru e-mailurile etichetate „Așteptați”. Dacă crede că trimite email de mânie, își lasă mesajul să stea 24 de ore și o citește înainte de a lovi trimiterea buton. „Multe dintre aceste e-mailuri nu părăsesc niciodată acel folder. Dacă decid să trimit una, editez comentarii nepoliticoase sau necorespunzătoare înainte de a face acest lucru. "

Și când se strecoară și spune ceva ce regretă mai târziu? „Mă descurc din greșeala mea și îmi cer scuze.” Nu toate scuzele ei sunt acceptate cu grație, dar a spune că îi pare rău o face să se simtă mai bună cu ea însăși. Drept urmare, relația cu colegii ei s-a îmbunătățit dramatic.

[„Cum se simt cele mai rău zile cu ADHD”]

Actualizat la 11 octombrie 2019