„Perfect este un mit” - și alți stimulatori de stimă de sine

Cum să vă ridicați respectul de sine

În cazul în care nu ați observat, niciunul dintre noi nu este perfect. Însă adulții cu tulburări de deficit de atenție (ADHD sau ADD) se luptă mai mult decât cei mai mulți pentru a-și trece viața - iar stima lor de sine poate lua bătăi de cap.

Ce se întâmplă dacă ai putea să transformi acele emoții negative și să te simți bine cu tine? Puteți găsi moduri mici de a vă ridica stima de sine în timp ce vă acceptați imperfecțiunile.

Înainte ca Jenny să fie diagnosticată cu ADHD, a fost greu pentru ea nesigur și uitat. Când a înțeles cum a contribuit ADHD la aceste deficiențe, a învățat câteva strategii pentru a le depăși.

Notarea programărilor pe un panou mare de afiș pe care a atârnat-o în bucătărie a ajutat-o ​​să-și amintească întâlnirile cu prietenii. În timp ce Jenny a început să ajungă la timp pentru întâlniri, a început să se vadă ca o persoană punctuală care se află pe deasupra lucrurilor - chiar dacă încă uită să ridice obiectul ocazional la supermarket.

Simțirea bună despre tine începe prin tratarea ADHD cu ajutorul profesioniștilor care înțeleg complexitatea afecțiunii. Se încheie cu formarea de abilități pentru a vă ajuta să obțineți mici victorii asupra provocărilor zilnice. Aceste sfaturi vă vor ajuta să faceți asta:

[Repetare webinar gratuită: Ghidul pentru adulți de vărsare ADHD rușine]

1. Alege-ti luptele.

Pentru a utiliza o analogie de baseball, cea mai bună modalitate de a-ți îmbunătăți șansele de a obține un hit este să fii mai inteligent cu privire la ce te leagănești. Există înțelepciune în a ști când să te îndepărtezi de o luptă pierdută.

Sarah, o mamă de doi ani, care a fost diagnosticată cu ADHD, a decis să nu se ofere voluntar pentru a ajuta în clasele copiilor ei anul acesta, deoarece știa că este prea ocupată pentru a face o treabă bună. Fără acest angajament de timp mare, ea ar putea îndeplini cu succes alte cerințe din viața ei - munca ei cu timp parțial, planificarea mesei, spălătorie - în loc să le eșueze pe toate.

2. Începeți.

Menținerea la standarde foarte ridicate tinde să producă scurte explozii de entuziasm, urmate de lungi atacuri de evitare. Finalizarea unui proiect este adesea mai bună decât încercarea de a-l perfecționa pe cel târziu. Nu primiți credit parțial pentru „aproape terminat”.

Ron a continuat să împingă termenele, cerând doar „un pic mai mult timp” pentru a pune punctele finale în rapoartele sale. După ce s-a aflat din inimă cu șeful său, și-a dat seama că întârzierea lui afectează productivitatea colegilor săi. Rapoartele sale perfecte, dar târzii, nu au fost apreciate de către conducere. Ron a învățat să accepte să facă o treabă bună, mai degrabă decât una perfectă. Acum se înțelege mai bine cu colegii săi și tocmai a primit o creștere.

[Descărcare gratuită: Rein In Intense ADHD Emotions]

3. Fa-o acum.

Oamenii cu ADHD adesea sunt trași în altceva sau pur și simplu uită. Făcând acest lucru în timp poate aduce un impact asupra stimei de sine. Când vedeți ceva ce trebuie să faceți, adresați-l chiar atunci sau creați un memento, astfel încât să fiți sigur că vă veți întoarce mai târziu.

Când Tom a început să noteze sarcinile pe o placă mică ștergătoare din cabina sa, a îndeplinit termene și, în unele cazuri, a terminat înainte. Asta i-a câștigat kudos de la șeful său. Mai important, a schimbat modul în care se gândea la sine, la serviciu și acasă.

4. Așteptați-vă la dificultăți.

Cei cu ADHD presupun în mod greșit că totul vine cu ușurință altora. Unele sarcini pot fi, într-adevăr, un sinceritate pentru persoanele fără ADHD, dar asta nu înseamnă că nu se luptă. Ca toți ceilalți, veți avea neplăceri și eșecuri. Folosiți-le ca scuză pentru a continua să încercați.

Cassie era un manager de bani sărac, până când a decis să-și lase cărțile de credit acasă și să utilizeze doar bani pentru cumpărături. Uneori depășea și trebuia să recurgă la bancomat, dar repede s-a întors pe drum după ce a făcut-o. Ba mai mult, strategia ei doar în numerar i-a oferit bani în plus pentru a cheltui la mese - și încrederea că ar putea pune bani pentru viitor.

5. Nu te compara.

Atunci când te simți abătut pe tine, este ușor să crezi despre alții ca fiind supraumani. De exemplu, prietenul meu Kevin exercită mai regulat decât mine, iar prietenul meu Bill este mai bun la prelucrarea lemnului decât mine. Dar eu știu mai multe despre prelucrarea lemnului decât Kevin și am lucrat mai mult decât Bill.

Până la urmă, nu suntem atât de diferiți unul de celălalt. Probabil că sunteți mai conștienți de propriile deficiențe decât de cele ale altora. Ține cont de asta data viitoare când începi să fii prea greu cu tine.

[Stima de sine trebuie să vină din interior]

Actualizat la 6 ianuarie 2020