Jurnalul mă ajută să combat autostigmatizarea sănătății mintale

Jurnalul nu este doar un mod în care luptă cu autostigmatizarea sănătății mintale și, din fericire, devine din ce în ce mai popular în lumea de astăzi. Folosit ca metodă pentru eliberarea negativității, stimulând creativitatea și tot ceea ce este între ele, jurnalizarea poate crea un spatiu sigur pentru mulți oameni care îl practică.

Folosesc jurnalul ca o modalitate de a-mi retrage gândurile și de a le pune în perspectivă. Poate fi ușor să devii copleșit de toate gândurile care se învârteau în capul nostru și pentru mine, a pune pixul pe hârtie servește oarecum ca o evadare din acest mod de gândire în spirală. Jurnalizarea poate oferi multe beneficii, în special în combaterea stigmatizarea sănătății mintale care însoțește realitatea actuală a lumii noastre, așa că vă îndemn: Ridicați stiloul.

Ce au de spus experții despre beneficiile jurnalizării

Juriul este prezent! Jurnalul poate prezenta într-adevăr multe beneficii pentru noi sănătate mentală. În „De ce toată lumea ar trebui să țină un jurnal – 7 beneficii surprinzătoare”, se afirmă că jurnalizarea ne poate ajuta:

„Atingeți obiectivele, urmăriți progresul și creșterea, câștiga încredere în sine și reduce stresul și anxietate"¹

Există multe moduri diferite de a jurnal.² Este important să explorezi diferite stiluri pentru a descoperi ce funcționează cel mai bine pentru tine. Dacă abia începi, poate fi util să auzi despre tehnicile care funcționează pentru alții pentru a formula un punct de plecare al tău.

Cum să începeți să scrieți în jurnal și să ușurați autostigmatizarea sănătății mintale

Întotdeauna mi-a plăcut foarte mult să scriu, dar trebuie să recunosc, jurnalul este Mai mult decât doar scrisul. Înregistrarea în jurnal și înregistrarea eficientă în jurnal necesită o anumită vulnerabilitate. Din fericire, nu există nicio regulă care să ne spună de unde să începem și cât de mult să divulgăm atunci când începem.

Uneori scriu cuvinte simple, alte zile eseuri întregi, singurul care nu este negociabil pentru mine este că sunt sincer cu mine însumi și intenționat cu ceea ce scriu. Eu spun că jurnalizarea poate combate stigmatizarea sănătății mintale, deoarece ne obligă să ne vedem gândurile într-o lumină nouă. Scrierea cuvintelor pe hârtie le poate elimina o mare parte din putere în multe feluri.

Brusc, parerea altora pare să înțepe puțin mai puțin, și chiar mai important, părerea despre noi înșine pentru că este mai puțin aspră și mai acceptabilă.

Dacă pentru niciun alt motiv, vă îndemn să începeți să scrieți un jurnal pentru că toată lumea merită te simti acceptat. Nu trebuie să fie o piesă câștigătoare a premiului Pulitzer pentru a avea un impact uriaș în viața noastră de zi cu zi. Singura modalitate de a începe este să ridici stiloul și să scrii.

Surse

1. Kaiser Permanente, "De ce toată lumea ar trebui să țină un jurnal - 7 beneficii surprinzătoare." mai 2020.
2. Universitatea din Columbia Britanică,"Modalități creative și neașteptate de a scrie în jurnal.„Februarie 2022.