Dialogul interior are un efect profund asupra victimelor abuzului verbal

Victimele abuzului verbal pot avea un dialog interior negativ care le va bântui în timpul abuz si mult dupa aceea. Aceste gânduri predominante nu sunt ale lor, ci vin de la abuzatorii lor și continuă să le distrugă Stimă de sine chiar și ca adulți. Situația mea este o provocare, deoarece încă mai aud cuvinte negative din copilăria mea, dar se corelează și cu abuzul verbal din relațiile adulte. Pentru mine, experiențe similare ca copil și ca adult a întărit faptul că nu sunt demn și nu pot lua cele mai bune decizii sau nu fac lucrurile corect.

Recunoașterea dialogului interior creat de abuz

S-ar putea să nu realizezi cum gândurile tale interioare îți afectează viața de zi cu zi. Adesea, aceste idei subliminale vin și trec rapid pe parcursul zilei, ceea ce face dificil să recunoști dacă nu ești conștient de ele. Prin urmare, primul pas către vindecarea de abuzul verbal este să vă recunoașteți dialogul interior, astfel încât să puteți face ajustări după cum este necesar.

Tu pune-te jos cand faci greseli? Poate că ești

Scrie pe hartie

Participarea la anii de terapie mi-a oferit mai multe instrumente pozitive pentru a ajuta la întoarcerea dialogului meu interior. Una dintre aceste metode este să-mi scriu gândurile. De fiecare dată când îmi vine în cap un gând negativ, îl voi scrie. Din păcate, la început, pe pagina mea au existat o mulțime de gânduri negative. Din fericire, aceasta este doar prima parte, iar terapeutul meu a ajutat să le minimizeze pe măsură ce timpul a trecut.

După ce am compilat aceste gânduri negative, trebuia să le examinez pe fiecare individual și să le evaluez pe o scară de la 0 la 100 în funcție de probabilitatea ca acestea să fie adevărate. Așa că, de exemplu, dacă aș scrie „Întotdeauna uit să-mi plătesc factura de telefon”, mi-aș face timp să văd de câte ori am uitat de fapt. Dacă ar fi doar de două ori din 10, ar fi adevărat de 20 la sută.

Nu numai că lista vizuală mă ajută să realizez că aceste negative nu sunt atât de extreme pe cât credeam cândva că sunt, dar este și o modalitate excelentă de a recunoaște unde trebuie să îmi îmbunătățesc sarcinile zilnice. Deci nu mai plătesc o factură de telefon cu întârziere; Am mementouri în calendarul meu care apar dacă uit. În acest fel, pun în aplicare ideea că Nu sunt un eșec la plata facturilor la timp. Deși se poate întâmpla totuși ocazional, nu mă simt la fel de copleșită sau tulburată când se întâmplă.

Vindecarea dintr-un dialog interior slab cauzat de abuz

Nimeni nu este perfect, inclusiv eu. În continuare voi face greșeli și gânduri negative încă îmi apar în cap care sunt vechi și familiare. Este nevoie de multă muncă pentru a schimba acest dialog interior și a realiza că nu este cine sunt eu ca persoană, chiar dacă am luat decizia greșită.

Amintește-ți că fiecare zi este o nouă șansă de a schimba cine ești și cum te simți pentru tine. Dacă ai avut o zi proastă, poți să te întinzi și să te trezești mâine cu o zi diferită. Iar dacă nu o poți lua zi de zi, concentrează-te pe ea oră de oră. Chiar și pașii mici, cum ar fi evitarea gândurilor negative timp de o oră sau două în fiecare zi, vor crește încet la jumătate de zi, apoi zile și chiar săptămâni. Procesul de vindecare începe cu un pas mic, dar poate face o diferență uriașă.

Cheryl Wozny este scriitoare independentă și autoarea a mai multor cărți, inclusiv o resursă de sănătate mintală pentru copii, intitulată De ce este mama mea atât de tristă? Scrisul a devenit modul ei de a vindeca și de a-i ajuta pe ceilalți. Găsește-l pe Cheryl Stare de nervozitate, Instagram, Facebook, și pe blogul ei.