Ce este meditația Mindfulness pentru ADHD? Cum să calmezi declanșatorii

Până acum, ați auzit de meditația mindfulness. Toată lumea o face, nu doar profesorii de yoga și călugării care stau cu picioarele încrucișate pe un vârf de munte. Dar ce este exact - și cum ar trebui să vă ajute ADHD?

Meditația Mindfulness înseamnă a observa momentul prezent fără a judeca - nu este ceva ce adulții cu ADHD fac foarte bine. Fie trăim cu capul în nori, fie atât de hiperconcentrați încât s-ar putea să nu observăm activitate vulcanică.

In orice caz, meditația poate ajuta creierul ADHD îmbunătățirea funcționării executive. Cu excepția faptului că... Îmi pare rău, ai spus să meditezi? Ne-am întâlnit? Am ADHD. Să stai nemișcat și să nu te gândești la nimic este imposibil.

[Obțineți această descărcare gratuită: meditație conștientă pentru ADHD]

Iată veștile bune pentru noi, sufletele care se zvârcolesc: meditația vine sub mai multe forme - de la simpla respirație la rătăcirea într-un parc și admirarea vederilor și mirosurilor sale. Iată cum o fac să funcționeze pentru mine.

3 tehnici de meditație Mindfulness pentru creierul ADHD

Tehnica Mindfulness #1: Stabilește-ți intenția

Înainte de a începe o sarcină la locul de muncă, stabiliți o intenție: Sunt la biroul meu pentru a termina această misiune. Voi folosi o versiune a tehnicii Pomodoro, voi opri internetul, voi face pauze de două minute și voi face un minut de respirație adâncă la fiecare 20 de minute.

Mindfulness la locul de muncă înseamnă să te verifici cu tine însuți: Sunt în intenția mea sau creierul meu s-a îndepărtat de sarcină? Mindfulness înseamnă, de asemenea, să renunți la judecată. Dacă ai făcut puțin, observă-l. Apoi regrupați-vă și încercați din nou.

Tehnica Mindfulness #2: Provocați-vă presupunerile

Mulți cu ADHD se luptă cu disforie sensibilă la respingere — o presupunere automată că iritabilitatea sau indiferența cuiva este intenționată și îndreptată către noi. Nu mi-a returnat mesajul toată ziua. Ea nu mă place. Uneori, respingerea noastră percepută ne face să ne simțim supărați sau deprimați. Dar nu suntem cititori de minți și adesea presupunerile noastre sunt departe de bază.

[„Am ADHD?” Faceți acest test ADD Symptoms pentru adulți]

Practicarea meditației mindfulness ne permite să facem o pauză și să ne gândim dacă reacția noastră sensibilă la respingere este reală sau percepută. Respirați, luați în considerare presupunerea dvs. și disconfortul pe care îl aduce. Luați în considerare posibilele alternative la presupunerile dvs. și dacă puteți renunța la reacția sensibilă.

Tehnica Mindfulness #3: Exersați pauzele

Dacă copilul dumneavoastră are ADHD, poate că ați reacționat supărat sau frustrat la comportamentul său. Luați în considerare să vă începeți dimineața cu un moment de atenție. Stabiliți-vă intenția pentru modul în care doriți să fiți părinte în acea zi. Respirați și vizualizați întrebându-vă copilul în mod clar pentru comportamentul pe care îl doriți și reacționând calm dacă nu îl primiți prima dată. Dezvoltați o practică de pauză înainte de a răspunde la cele ale copilului dumneavoastră dereglarea emoțională sau sfidare.

Verificarea cu corpul tău și respirația în frustrarea ta îți poate oferi momentul în care trebuie să reflectezi asupra acelei intenții parentale și să o îndeplinești.

Meditația Mindfulness pentru ADHD: următorii pași

• carte electronică: Mindfulness și meditație pentru simptomele ADHD
• Blog: „Cum am învățat să meditez (chiar dacă nu pot sta nemișcat)”
• Învăța:Meditație pentru cei plictisiți și neliniştiți: Cum să practicați Mindfulness cu ADHD

---

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea. Mulțumesc.

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest