Luarea unei pauze de la rutina zilnică poate fi benefică pentru vindecare

În calitate de victimă a abuzului verbal, știu cât de dificil poate fi să menții zilnic un mod continuu de luptă, zbor sau înghețare. În consecință, chiar și după ce am părăsit o situație abuzivă, creierul și corpul meu au rămas în acea stare familiară. Prin urmare, pe măsură ce treceam prin terapie, una dintre metodele care mi s-au prezentat a fost să iau o pauză de la absolut orice.

Din fericire, cu terapie intensivă și sprijinul prietenilor și celor dragi, am descoperit că luarea acestor pauze periodice din rutina mea zilnică este benefică pentru vindecarea mea.

Sistemul meu de asistență

Sunt foarte recunoscător soțului și partenerului meu de viață, care mă susține la fiecare pas al călătoriei mele. M-a văzut în cel mai rău moment al meu și continuă să asculte și să încerce să înțeleagă ce mă ajută să mă vindec. În plus, soțul meu recunoaște importanța când vin la el și am nevoie de o pauză.

Din păcate, nu toată lumea va avea o persoană care să le susțină în viața lor pe care să se poată baza. Găsirea unor modalități de a profita de acest timp este esențială pentru multe victime ale abuzului verbal pentru a începe să se vindece și pentru a-și reînvăța corpurile și mințile cum să se relaxeze și să fie de acord să nu fie în criză 24 de ore pe zi.

Dacă te afli în punctul în care viața ta este un ciclu continuu de luptă, zbor sau îngheț, încearcă să iei o pauză și vezi dacă această metodă te poate ajuta.

Cum iau o pauză

Pentru unele persoane, acest lucru poate suna șocant. Când mi-a venit această idee pentru prima dată, eram sigur că familia mea s-ar destrama dacă nu aș fi acolo pentru a face programări la medic, a descărca mașina de spălat vase sau a plimba câinele exact 45 de minute. Din păcate, încă am dificultăți să las unele dintre aceste lucruri să treacă atunci când încerc să iau o pauză, dar devine din ce în ce mai ușor.

Uneori, pauzele mele merg în oraș pentru seara cu prietenii, lăsând copiii și câinii în urmă fără să-mi fac griji pentru cină. Alteori, vacanța mea include câteva zile de campare singură la munte cu câinele meu alături. Ele nu sunt întotdeauna lungi sau durează zile, dar găsirea frecventă chiar și a unei mici părți de timp pentru a opri, a respira și a exista doar va fi de ajutor.

Devine mai ușor 

După ani de terapie, îmi este din ce în ce mai ușor să recunosc momentele în care devin copleșit, anxios sau supărat. Din păcate, în situațiile stresante implicit, zborul este, așa că, în loc să merg împotriva instinctelor mele, le folosesc pentru a-mi schimba mentalitatea.

Când devin supărat sau supărat acasă, primul meu răspuns este să apuc lesa de câine și să ies afară cu câinii mei. Dar, din nefericire, soțul meu îmi cunoaște prea bine tonul vocii și starea mea emoțională actuală atunci când strig pe un ton mai panicat sau supărat: „Îmi plimb câinii”.

Aceste mici pauze sunt atunci când îmi iau un moment să uit de e-mailul care m-a supărat, evit să-mi planific programați pentru mâine sau reluați o conversație pe care am avut-o anterior cu cineva care m-a lăsat trist sau furios. În schimb, mă concentrez pe respirație, să-mi văd câinii mergând pe lângă drum și să ascult păsările. Observ unde este soarele la orizont și dacă mai observ ceva în timpul petrecut afară.

Bineînțeles, nu pot să fug și să merg singur în camping în munți de fiecare dată când devin stresat sau supărat, dar îmi pot face timp în fiecare zi să mă bucur de în aer liber cu câinii mei la plimbare. În loc să fac curățenie sau să lucrez la un proiect urgent, voi picta o oră în alte seri.

Trucul este să găsești ceva care să-ți placă și care să te ajute să scapi, chiar și pentru câteva minute. Aceste pauze vă vor ajuta corpul să învețe cum să existe într-o stare normală și să beneficieze de vindecare.

Dacă nu ai idee de unde să începi, încearcă lucruri mici. De exemplu, să luați cinci minute doar pentru a sta afară la soare sau pentru a juca Solitaire timp de zece minute poate face minuni pentru mentalitatea dvs. Sperăm că și tu poți folosi pauze pentru a-ți ajuta călătoria de vindecare în timp.

Cheryl Wozny este scriitoare independentă și autoarea a mai multor cărți, inclusiv o resursă de sănătate mintală pentru copii, intitulată De ce este mama mea atât de tristă? Scrisul a devenit modul ei de a vindeca și de a-i ajuta pe ceilalți. Găsește-l pe Cheryl Stare de nervozitate, Instagram, Facebook, și pe blogul ei.